Πολλές είναι οι απορίες για τους τρόπους γυμναστικής, όταν μια γυναίκα είναι έγκυος. Πώς θα επηρεάσει η εγκυμοσύνη το τρέξιμό σας;
Είναι ασφαλές το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Μήπως χρειάζεστε την μέγιστη ξεκούραση;
Διαβάστε σε αυτό το άρθρο, μερικούς λόγους για τους οποίους επιτρέπεται το τρέξιμο στην εγκυμοσύνη.
Το να τρέχετε περίπου 20 με 30 λεπτά ενώ είστε έγκυος, φαίνεται να μην είναι κακό. Αντιθέτως σας προσφέρει κάποια οφέλη.
Με αυτόν τον τρόπο μειώνεται ο κίνδυνος διαβήτη κύησης, πρόωρου τοκετού, προεκλαμψίας (υψηλή αρτηριακή πίεση που προκαλείται από την εγκυμοσύνη), απόκτησης μωρού με υψηλό βάρος γέννησης και την ανάγκη για καισαρική τομή.
Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας.
Το τρέξιμο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και να ανακουφιστείτε από το άγχος, του να περιμένετε το μωρό σας και πώς θα το φροντίζετε.
Οι γυναίκες που ασκούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έχουν ευκολότερους, ταχύτερους τοκετούς. Επίσης αισθάνονται καλύτερα μετά τον τοκετό και η ανάρρωσή τους είναι πολύ πιο γρήγορη.
Μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύτηκε στο American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης κατάθλιψης κατά 67 % και μειώνει τη σοβαρότητα των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Ταυτόχρονα, η αύξηση της ποσότητας της εβδομαδιαίας άσκησης μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης επιπλοκών που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη.
Μπορεί το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να βλάψει το μωρό;
Εάν προκύψουν επιπλοκές στην εγκυμοσύνη σας, όπως αιμορραγία, προβλήματα πλακούντα ή προεκλαμψία, το τρέξιμο μπορεί να είναι επικίνδυνο. Η ύπαρξη πολλαπλών επιπλοκών μπορεί επίσης να σας βάλει σε κίνδυνο για πρόωρο τοκετό και να κάνει το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαγορευτικό.
Αλλά για όσες έχουν εγκυμοσύνες χωρίς επιπλοκές, οι ειδικοί λένε ότι δεν βλάπτει η διατήρηση της ρουτίνας άσκησής σας. Το τρέξιμο δεν θα προκαλέσει αποβολή, ούτε θα βλάψει το μωρό. Το έμβρυο είναι αρκετά απομονωμένο και προστατευμένο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μπορεί να αρχίσετε να ιδρώνετε νωρίτερα και πιο γρήγορα, γι’ αυτό φροντίστε να ενυδατώνεστε καλά και να φοράτε φαρδιά ρούχα. Ίσως είναι καλύτερο να μετακινηθείτε σε εσωτερικούς χώρους τις ζεστές ή υγρές μέρες, ιδιαίτερα το πρώτο τρίμηνο.
Ωστόσο, η hot yoga, τα υδρομασάζ και οι σάουνες πρέπει να αποφεύγονται, επειδή μπορούν να ανεβάσουν γρήγορα τη θερμοκρασία του σώματός σας.
Να είστε προσεκτικές σε ανώμαλες επιφάνειες καθώς το κέντρο βάρους σας αλλάζει. Επικεντρωθείτε στην καλή φόρμα, εάν κάνετε προπόνηση δύναμης. Το σώμα παράγει την ορμόνη χαλασίνη, η οποία χαλαρώνει τους συνδέσμους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η ορμόνη δρα σε όλο το σώμα, αλλά έχει τις πιο βαθιές επιπτώσεις της στη λεκάνη (έτσι το μωρό μπορεί να βγει έξω). Οι χαλαροί σύνδεσμοι μπορεί να προκαλέσουν πόνο στη λεκάνη, στην ιερολαγόνιο άρθρωση ή στο κάτω μέρος της πλάτης και να σας κάνουν να νιώσετε επιπλέον πόνο μετά από ένα τρέξιμο.
Σίγουρα πριν συνεχίσετε την ρουτίνα που έχετε σχετικά με το τρέξιμο, καλό είναι πάντα να συμβουλεύεστε το γυναικολόγο σας.
Add Comment