έγκυος γυναίκα
έγκυος γυναίκα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η άσκηση και η γυμναστική μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα και να προετοιμαστείτε για τον τοκετό.

Η εγκυμοσύνη μπορεί να φαίνεται ως η τέλεια στιγμή για να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Πιθανότατα νιώθετε πιο κουρασμένες από το συνηθισμένο και η πλάτη σας μπορεί να πονάει όταν κουβαλάτε επιπλέον βάρος.

Αλλά αν δεν αντιμετωπίζετε επιπλοκές, το να κάθεστε δεν θα σας βοηθήσει. Στην πραγματικότητα, η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια εξαιρετική περίοδος για να δραστηριοποιηθείτε, ακόμα κι αν δεν έχετε ασκηθεί εδώ και καιρό.

Γιατί να πείτε “ναι” στην άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η άσκηση μπορεί να μειώσει τους πόνους στην πλάτη, τη δυσκοιλιότητα, το φούσκωμα και το πρήξιμο.

Επίσης με τη γυμναστική μπορείτε να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας. Σας βοηθάει να κοιμηθείτε καλύτερα και αποτρέπει την υπερβολική αύξηση βάρους. Προωθεί  τον μυϊκό τόνο, τη δύναμη και την αντοχή.

Άλλα πιθανά οφέλη από την παρακολούθηση ενός τακτικού προγράμματος άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να περιλαμβάνουν χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη κύησης,
συντόμευση του τοκετού και μειωμένο κίνδυνο καισαρικής τομής.

Πρέπει να ρωτήσετε τον γυναικολόγο

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, ρωτήστε τον γυναικολόγο που σας παρακολουθεί. Αν και η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γενικά καλή, τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να μην ασκηθείτε εάν έχετε ορισμένες μορφές καρδιακών και πνευμονοπαθειών ή προβλήματα του τραχήλου της μήτρας.

Επίσης η γυμναστική δεν συνίσταται σε επίμονη κολπική αιμορραγία κατά το δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο ή όταν υπάρχουν προβλήματα πλακούντα.

Γυναίκα που περπατάει

Τι άσκηση να κάνετε

Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για αρχάριες. Παρέχει μέτρια αερόβια προετοιμασία με ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις σας. Άλλες καλές επιλογές περιλαμβάνουν κολύμπι, αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης και ποδηλασία με στατικό ποδήλατο. Η προπόνηση δύναμης είναι επίσης εντάξει, αρκεί να μένετε σε σχετικά χαμηλά βάρη.

Θυμηθείτε να ζεσταθείτε, να τεντωθείτε και να δροσιστείτε. Πίνετε πολλά υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένες και προσέξτε να αποφύγετε την υπερθέρμανση.

Η έντονη άσκηση αυξάνει τη ροή του οξυγόνου και του αίματος στους μύες και μακριά από τη μήτρα σας. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να μπορείτε να συνεχίσετε μια συνομιλία, ενώ ασκείστε. Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε κανονικά ενώ γυμνάζεστε, πιθανότατα πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ.

Διατηρώντας το κίνητρο

Είναι πιο πιθανό να τηρήσετε ένα πλάνο άσκησης εάν περιλαμβάνει δραστηριότητες που σας αρέσουν και εντάσσονται στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο ή να φοράτε ακριβά ρούχα προπόνησης για να είστε σε φόρμα. Απλώς κινηθείτε. Δοκιμάστε μια καθημερινή βόλτα στη γειτονιά σας ή περπατήστε στην περίμετρο του παντοπωλείου μερικές φορές. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.

Βρείτε μια φίλη και γυμναστείτε μαζί. Η άσκηση μπορεί να είναι πιο ενδιαφέρουσα αν χρησιμοποιείτε το χρόνο για να συνομιλήσετε με μια φίλη σας. Ακόμα καλύτερα, να συμμετέχει όλη η οικογένεια.

Έγκυος

Δοκιμάστε ένα μάθημα. Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα, όπως προγεννητική γιόγκα, σχεδιασμένα για έγκυες γυναίκες. Επιλέξτε αυτό που ταιριάζει στα ενδιαφέροντα και το πρόγραμμά σας.

Ακούστε το σώμα σας. Όσο σημαντική είναι η άσκηση, είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε για σημάδια κάποιου προβλήματος. Σταματήστε την άσκηση και επικοινωνήστε με τον γυναικολόγο εάν έχετε ζαλάδες, πονοκέφαλο, πόνο στο στήθος ή αυξημένη δύσπνοια πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις σωματικές αλλαγές της εγκυμοσύνης και να δημιουργήσετε αντοχή για τις προκλήσεις που έχετε μπροστά σας. Εάν δεν ασκείστε τακτικά, χρησιμοποιήστε την εγκυμοσύνη ως κίνητρό σας για να ξεκινήσετε.