Η άσκηση μπορεί να είναι πολύ καλή για εσάς, καθώς προετοιμάζεστε για τον ερχομό του μωρού σας. Εδώ είναι μερικές πληροφορίες, που θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε, ποιο άθλημα είναι κατάλληλο για σας σε αυτήν την περίοδο της ζωής σας, ποιος μπορεί να σας υποστηρίξει και τι μπορεί να συμβεί καθώς αλλάζει το σώμα σας.
Οφέλη από τον αθλητισμό και την άσκηση
Εάν είστε υγιείς και έχετε απλή εγκυμοσύνη χωρίς επιπλοκές, η άθληση μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα και πιο δυνατές, να αποτρέψετε την υπερβολική αύξηση βάρους και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα ψυχικά. Μπορεί επίσης να σας επιτρέψει να έχετε μικρότερο τοκετό και λιγότερες επιπλοκές.
Η τακτική άσκηση μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου. Αλλά ενώ είστε έγκυος, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικές, όταν αθλείστε, καθώς και να αποφύγετε ορισμένα είδη αθλημάτων.
Γιατί πρέπει να είστε πιο προσεκτικές;
Αν και η σωματική δραστηριότητα στην εγκυμοσύνη είναι ασφαλής και καλή για εσάς, ορισμένα αθλήματα μπορεί να προκαλέσουν βλάβη σε εσάς ή το μωρό σας. Ακόμα και σε αθλήματα που δεν είναι επικίνδυνα μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες προσαρμογές στον τρόπο που παίζονται. Είναι σημαντικό να ενημερώσετε την ομάδα μητρότητας και τον γιατρό σας για οποιοδήποτε άθλημα παίζετε, ώστε να μπορεί να σας υποστηρίξει.
Ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να σας επηρεάσουν κάνοντας σπορ
Η ομάδα μητρότητας μπορεί να θέλει να παρακολουθεί το άθλημά σας ή να σας συμβουλεύσει να μην συμμετέχετε, εάν:
- έχετε προβλήματα με την καρδιά, τους πνεύμονες ή το συκώτι σας
- έχετε διαβήτη που δεν ελέγχεται καλά
- έχετε προβλήματα με τα οστά ή τις αρθρώσεις
- έχετε κάποια μολυσματική ασθένεια
- είστε παχύσαρκες ή λιποβαρείς
- έχετε προβλήματα με την εγκυμοσύνη σας ή με προηγούμενη εγκυμοσύνη
- έχετε αναιμία
- έχετε πολλαπλό τοκετό (π.χ. δίδυμα ή τρίδυμα)
Όταν ασκείστε, πρέπει να σταματήσετε και να επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας, εάν:
- νιώσετε πόνο στο στήθος
- ο καρδιακός σας ρυθμός είναι υψηλότερος από το συνηθισμένο
- έχετε ασυνήθιστη δύσπνοια
- οι κινήσεις του μωρού σας έχουν μειωθεί
- έχετε συσπάσεις
- διαρρέετε ή αναβλύζετε υγρό από τον κόλπο σας
- οι αστράγαλοι, τα χέρια ή το πρόσωπό σας διογκώνονται ξαφνικά
- έχετε πόνο, πρήξιμο ή ερυθρότητα στις γάμπες σας
- έχετε μυϊκή αδυναμία
- αισθάνεστε ζάλη ή λιποθυμία
Αθλητισμός και επίπεδο φυσικής κατάστασης
Εάν δεν είστε ενεργές ήδη και ξεκινάτε κάποιο άθλημα, καλό είναι να επιλέξετε αυτό που χρειάζεται λιγότερη προσπάθεια. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με 15 λεπτά ανά συνεδρία, φτάνοντας έως και 30 λεπτά μέτριας έντασης ασκήσεων. Εάν ήσασταν αδρανείς, είναι επίσης καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, πριν ξεκινήσετε να ασχολείστε με ένα άθλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εάν είστε ήδη δραστήριες, υγιείς και έχετε απλή εγκυμοσύνη, μπορείτε να συνεχίσετε να παίζετε αθλήματα, εκτός εάν ανήκει σε αυτά πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, δεν είναι καλή στιγμή για να κάνετε νέα προσωπικά ρεκόρ…
Είναι σημαντικό για εσάς να μείνετε άνετα και να ζεσταθείτε πριν την άθληση, όπως επίσης και να δροσιστείτε μετά από αυτήν.
Αθλήματα προς αποφυγή
Δεν πρέπει να παίζετε αθλήματα που:
- απαιτούν σκληρή άσκηση με ένταση ή σας κάνουν να ζεσταίνεστε
- μπορεί να σας κάνουν να πέσετε
- θα μπορούσε να χτυπήσει το μωρό σας
- έχουν πολλά άλματα ή αναπηδήσεις
- απαιτούν ξαφνικές αλλαγές κατεύθυνσης
- περιλαμβάνουν καταδύσεις ή μεγάλα υψόμετρα
Add Comment