Εγκυμοσύνη

Εγκυμοσύνη: Πώς να αντιμετωπίσετε το συναισθηματικό στρες

έγκυος γυναίκα
έγκυος γυναίκα

Το άγχος μπορεί να είναι δύσκολο να το διαχειριστείτε στις καλύτερες στιγμές, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να το διαχειριστείτε εάν είστε έγκυος. Είτε το άγχος σας σχετίζεται με την εγκυμοσύνη είτε προκαλείται από άλλους παράγοντες, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να εντοπίσετε την αιτία και να την αντιμετωπίσετε. Η ιεράρχηση της υγείας και της ευημερίας σας και η λήψη βοήθειας εάν τη χρειάζεστε—από αγαπημένα πρόσωπα ή επαγγελματίες παρόχους υγειονομικής περίθαλψης—μπορεί επίσης να κάνει μεγάλη διαφορά.

Αντιμετώπιση του συναισθηματικού στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο Δρ McMahon προτείνει μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το συναισθηματικό στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

  • Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης: Συζητήστε τις εμπειρίες και τα συμπτώματά σας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να σας παραπέμψουν σε πάροχο ψυχικής υγείας για περαιτέρω αξιολόγηση και υποστήριξη.
  • Δώστε προτεραιότητα στον εαυτό σας: Προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά και τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Ξεκουραστείτε όταν το χρειάζεστε και μειώστε τα πράγματα που δεν μπορείτε πλέον να κάνετε.
Έγκυος
Έγκυος
  • Αναζητήστε υποστήριξη: Απευθυνθείτε στην οικογένεια ή τους φίλους για υποστήριξη. Μιλήστε τους για αυτό που σας αγχώνει. Περάστε χρόνο μαζί τους τακτικά και ζητήστε τη βοήθειά τους όταν τη χρειάζεστε.
  • Πηγαίνετε σε ένα μάθημα εκπαίδευσης τοκετού: Εγγραφείτε σε ένα μάθημα που μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι να περιμένετε κατά τη διαδικασία του τοκετού. Τα περισσότερα μαθήματα διδάσκουν επίσης ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντεπεξέλθετε. Το να νιώθετε πιο προετοιμασμένοι για τη διαδικασία του τοκετού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε κάποιο από το άγχος σας γύρω από αυτήν.
  • Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης: Η γιόγκα, ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής και οι πρακτικές ενσυνειδητότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Βρείτε την τεχνική που σας ταιριάζει και εξασκήστε την τακτικά.
  • Βρείτε υγιεινές διεξόδους για το άγχος: Είναι σημαντικό να βρείτε υγιεινούς τρόπους για να απελευθερώσετε τον ατμό. Προσπαθήστε να συνεχίσετε να κάνετε δραστηριότητες που απολαμβάνατε στο παρελθόν. Ή βρείτε ένα νέο χόμπι που σας αρέσει, όπως να ζωγραφίζετε, να πηγαίνετε βόλτες ή να κάνετε το σταυρόλεξο. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι απολαυστικό, όπως ένα προγεννητικό μασάζ.
  • Γίνετε μέλος σε μια ομάδα υποστήριξης: Μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να είναι χρήσιμη επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άτομα που έχουν παρόμοιες εμπειρίες. Μπορεί να είναι πηγή επικύρωσης, υποστήριξης και έμπνευσης.