Άσκηση Εγκυμοσύνη

Εγκυμοσύνη: Σωματική δραστηριότητα όταν είστε έγκυος

Έγκυος γυναίκα που ξαπλώνει στο κρεβάτι
εγκυμοσύνη

Είναι σημαντικό να κάνετε κάποια τακτική σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι ασφαλής. Επίσης μπορεί να έχει οφέλη τόσο για εσάς, όσο και για το μωρό σας και δεν πρέπει να βλάψει κανέναν από εσάς.

Επιδιώξτε να κάνετε ένα μείγμα αερόβιας σωματικής δραστηριότητας και σωματικής δραστηριότητας μυϊκής ενδυνάμωσης. Γενικά, συνιστάται τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Υπάρχουν, ωστόσο, ορισμένα αθλήματα που καλύτερα να αποφεύγονται στην εγκυμοσύνη. Εάν η εγκυμοσύνη σας δεν είναι απλή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την καλύτερη άσκηση για εσάς.

Τι είναι η σωματική δραστηριότητα;

Η σωματική δραστηριότητα είναι κάθε δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε και βοηθά στη βελτίωση ή στη διατήρηση της φυσικής σας κατάστασης καθώς και της υγείας σας γενικότερα. Μπορεί να περιλαμβάνει καθημερινές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα ή να περιλαμβάνει αθλητικές δραστηριότητες, όπως η κολύμβηση.

Φυσική δραστηριότητα για την υγεία

Ακριβώς επειδή είστε έγκυος δεν σημαίνει συνήθως ότι πρέπει να σταματήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Ομοίως, δεν σημαίνει συνήθως ότι δεν μπορείτε να ξεκινήσετε σωματική δραστηριότητα. Για τις περισσότερες γυναίκες, είναι σημαντικό να κάνουν κάποια τακτική σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, πρέπει να είστε λογικοί σχετικά με το είδος της σωματικής δραστηριότητας που κάνετε.

Περπάτημα

Ποια είναι τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Εάν είστε τακτικά σωματικά δραστήριες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό μπορεί να έχει μια σειρά από οφέλη, τόσο για εσάς, όσο και για το μωρό σας. Εάν είστε έγκυος, η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη σας.

Επίσης σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα και να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένες και μειώνει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε κιρσούς.

Με την άσκηση μειώνετε και την πιθανότητα πρηξίματος των ποδιών, των αστραγάλων ή των χεριών σας και σας βοηθάει να προλάβετε τον πόνο στην πλάτη σας.

Σε γυναίκες που εμφανίζουν διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου του διαβήτη τους.
Με τη σωματική δραστηριότητα μειώνετε τον χρόνο που χρειάζεστε για ανάκτηση μετά τον τοκετό.

Γιόγκα

Τι είδους σωματική δραστηριότητα πρέπει να κάνω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να στοχεύουν, όπως και οι μη έγκυες, να κάνουν ένα μείγμα αερόβιας σωματικής δραστηριότητας και σωματικής δραστηριότητας που ενισχύει τους μυς.

Η αερόβια δραστηριότητα είναι κάθε δραστηριότητα που κάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας να δουλεύουν πιο σκληρά. Για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι ή χορός. Ορισμένες κανονικές δραστηριότητες που αποτελούν μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας μπορούν επίσης να ταξινομηθούν ως αερόβια δραστηριότητα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν αρκετά δουλειές του σπιτιού, το ανέβασμα των σκαλοπατιών ή την κηπουρική.

Η δραστηριότητα μυϊκής ενδυνάμωσης μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα σε ανηφόρα, ανύψωση ή μεταφορά αγορών, προπόνηση με βάρη. Γιόγκα, πιλάτες ή παρόμοιες ασκήσεις αντίστασης που χρησιμοποιούν τις κύριες μυϊκές σας ομάδες είναι συνήθως κατάλληλες στην εγκυμοσύνη. Ωστόσο, ενημερώστε τον εκπαιδευτή σας ότι είστε έγκυος.

Topics