Εγκυμοσύνη

Εγκυμοσύνη: Συμβουλές για μια ευτυχισμένη και υγιή περίοδο

Έγκυος γυναίκα
Έγκυος γυναίκα

Εάν αυτή είναι η πρώτη σας εγκυμοσύνη, πιθανότατα βρίσκεστε σε ένα τρενάκι συναισθημάτων καθώς ετοιμάζεστε να φέρετε το πρώτο σας παιδί στον κόσμο. Μπορεί να είναι συναρπαστικό, συγκλονιστικό και συντριπτικό. Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθετε ότι το κεφάλι σας ξεχειλίζει από ερωτήσεις καθώς ψάχνετε αμέτρητες αναρτήσεις, βιβλία και φυλλάδια για το πώς να προετοιμαστείτε, πώς να φροντίζετε και τι να περιμένετε ενώ είστε έγκυος.

1. Τροφοδοτήστε το σώμα και το μωρό σας

Η λήψη προγεννητικών βιταμινών και η υγιεινή διατροφή θα πρέπει να καλύπτει όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε καθημερινά.Το μωρό σας χρειάζεται επίσης υγιεινή τροφή, όχι μόνο ζάχαρη και λίπος.

Τρώτε πολλά  φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και τροφές χαμηλές σε κορεσμένα λιπαρά. Είναι σημαντικό να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με προγεννητικές βιταμίνες που είναι επίσης πλούσιες σε φολικό οξύ και ασβέστιο.

Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται φυλλικό οξύ καθημερινά. Αν και υπάρχει άφθονο φυλλικό οξύ και άλλα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα, είναι σημαντικό να λαμβάνετε μια προγεννητική βιταμίνη για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα κάθε μέρα.

Εάν δεν είστε σίγουρες τι να πάρετε, ζητήστε συστάσεις από το γιατρό σας στο πρώτο σας προγεννητικό ραντεβού.

2. Μείνετε ενυδατωμένες

Νερό

Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 50% νερό,  περίπου 12 ποτήρια την ημέρα, ανεξάρτητα από την εξωτερική θερμοκρασία. Το πόσιμο νερό όχι μόνο μειώνει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση της ναυτίας.

3. Κινηθείτε

Συνεχίστε αυτό που κάνατε πριν από την εγκυμοσύνη για φυσική κατάσταση, εκτός εάν σας πει κάτι διαφορετικό ο γιατρός σας και προσπαθήστε να περπατάτε καθημερινά.

Το να παραμείνετε δραστήριες είναι σημαντικό για τη γενική σας υγεία και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να ενισχύσετε τη συνολική διάθεση και τον ύπνο σας.

Η άσκηση είναι επίσης καλή για τη διαχείριση του βάρους. Γνωρίζουμε ότι τρώτε για δύο άτομα, αλλά το πολύ επιπλέον βάρος μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς στον διαβήτη κύησης και ότι δεν παίρνετε αρκετό μπορεί να θέσει εσάς και το μωρό σας σε κίνδυνο.

Έγκυος γυναίκα

4. Ξεκουραστείτε και χαλαρώστε

Ο άφθονος ύπνος είναι σημαντικός για εσάς και το μωρό σας. Το σώμα σας έχει πολλές αυξημένες μεταβολικές απαιτήσεις, επομένως ο διαλογισμός στον ύπνο και η χαλάρωση είναι ζωτικής σημασίας για εσάς και το μωρό σας.

Η μείωση του στρες είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων του τοκετού. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν, όσο μπορούν, αγχωτικές καταστάσεις. Επιστρατεύστε τον σύζυγο, τους φίλους και τους αγαπημένους σας για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε χαλαρές.