Ο τρόπος ζωής μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην εγκυμοσύνη σας. Η αποφυγή ναρκωτικών και αλκοόλ, η άσκηση και η υγιεινή διατροφή βοηθούν εσάς και το μελλοντικό μωρό σας να παραμείνετε υγιείς.
Τι πρέπει να τρώω αν προσπαθώ να μείνω έγκυος;
Η κατανάλωση ποικιλίας καλών τροφών είναι εξαιρετικά σημαντική για μια υγιή εγκυμοσύνη και ένα μωρό. Τα θρεπτικά συστατικά που βάζετε στο σώμα σας επηρεάζουν άμεσα το βάρος και την υγεία του μωρού σας – ακόμα και μετά τη γέννησή του.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι πρέπει να αλλάξουν τη διατροφή τους ώστε να έχουν την πιο υγιεινή εγκυμοσύνη. Η αλλαγή του τρόπου που τρώτε μπορεί να είναι δύσκολη – μπορεί να είναι ευκολότερο να ξεκινήσετε προσθέτοντας περισσότερα υγιεινά τρόφιμα προτού αφαιρέσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για μια ισορροπημένη διατροφή πριν την εγκυμοσύνη:
Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι ένας καλός τρόπος για να λαμβάνετε πολλές διαφορετικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Υδατάνθρακες
Λίγο περισσότερο από το μισό από αυτά που τρώτε θα πρέπει να είναι υδατάνθρακες. Προσπαθήστε να λαμβάνετε τους περισσότερους υδατάνθρακές σας από δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, βρώμη, κινόα, κριθάρι, καλαμπόκι και ψωμί ολικής αλέσεως.
Περιορίστε τους επεξεργασμένους και ζαχαρούχους υδατάνθρακες, όπως μπισκότα, κέικ, αρτοσκευάσματα και λευκό ψωμί.
Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη βοηθά το έμβρυό σας να μεγαλώσει. Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από το κρέας, τα γαλακτοκομικά και το τόφου. Οι ξηροί καρποί, τα φασόλια, οι σπόροι, οι φακές, ο αρακάς και τα σκούρα φυλλώδη πράσινα (όπως το σπανάκι και το μπρόκολο) είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης.
Εάν είστε χορτοφάγος ή vegan, μπορείτε να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και να λαμβάνετε άφθονη πρωτεΐνη από μη ζωικές πηγές. Αλλά είναι καλή ιδέα να ενημερώσετε το γιατρό σας για τη διατροφή σας, ώστε να μπορεί να βεβαιωθεί ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη.
Λίπη
Ορισμένα λίπη είναι υγιεινά και σας βοηθούν να απορροφήσετε βιταμίνες. Για παράδειγμα, τα λίπη σε ξηρούς καρπούς, ψάρια και λαχανικά είναι πολύ καλά για εσάς, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Περιορίστε τα περισσότερα ανθυγιεινά λιπαρά που βρίσκονται στα γαλακτοκομικά, το κόκκινο κρέας, το χοιρινό, τα τηγανητά και το πρόχειρο φαγητό. Ψάξτε για τροφές χαμηλές σε κορεσμένα λιπαρά, τρανς λιπαρά και χοληστερόλη.
Φυτικές ίνες
Μπορείτε να πάρετε φυτικές ίνες από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Είναι καλό να τρώτε τουλάχιστον 3-5 μερίδες φυτικών ινών την ημέρα.
Αλάτι, ζάχαρη και πρόχειρο φαγητό
Περιορίστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά (όπως καραμέλα, σόδα και παγωτό).
Περιορίστε τα αλμυρά, λιπαρά, επεξεργασμένα σνακ (όπως τα πατατάκια).
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το γρήγορο φαγητό.
Είναι σχεδόν αδύνατο να ακολουθήσετε μια τέλεια δίαιτα και είναι εντάξει να επιδοθείτε κάθε τόσο. Προσπαθήστε όμως να τρώτε όσο πιο υγιεινά μπορείτε πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Και μην ξεχνάτε την ποικιλία – η κατανάλωση πολλών διαφορετικών ειδών υγιεινών τροφών σας βοηθά να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και σας εμποδίζει να βαρεθείτε με τα γεύματά σας.
Μόλις μείνετε έγκυος, θα χρειαστεί να τρώτε περίπου 100 – 300 περισσότερες θερμίδες την ημέρα – η εγκυμοσύνη είναι σκληρή δουλειά!
