Το νερό με λεμόνι είναι ένας εύκολος, θρεπτικός τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι κάθε μέρα. Είναι δημοφιλές στα εστιατόρια και χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να προετοιμαστεί στο σπίτι. Έχει γίνει επίσης μοντέρνο ως τρόπος βελτίωσης πέψης, υγείας του δέρματος και πολλά άλλα.
Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τα οφέλη του νερού με λεμόνι, την ποσότητα που πρέπει να πίνετε και τα πιθανά μειονεκτήματά του.
Τι είναι το νερό με λεμόνι;
Στύψτε ένα ολόκληρο ή μισό λεμόνι σε ένα ποτήρι νερό : Έχετε λεμονόνερο. Μπορείτε επίσης να ρίξετε απλά φέτες λεμονιού στο νερό σας, έτσι ώστε εκτός από το χυμό, να παίρνετε και τον πολτό στο ποτό σας.
Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να ζωντανέψουν το νερό με λεμόνι προσθέτοντας τζίντζερ, μέντα, κουρκουμά ή μια φέτα αγγουριού, αλλά μπορείτε επίσης να το πιείτε ως έχει.
Ενώ πολλοί λάτρεις του νερού με λεμόνι προτιμούν το δικό τους να είναι χλιαρό σε θερμοκρασία, άλλοι το πίνουν δροσερό. Υπάρχουν ελάχιστες ενδείξεις ότι οποιοσδήποτε τρόπος είναι πιο υγιεινός, επομένως επιλέξτε τη θερμοκρασία που σας αρέσει περισσότερο.
Πιθανά οφέλη για την υγεία του νερού με λεμόνι
Τα λεμόνια είναι χωρίς χοληστερόλη και λιπαρά και είναι χαμηλά σε θερμίδες: περίπου 17 ανά φρούτο. Είναι επίσης χωρίς γλουτένη και νάτριο και περιέχουν φυτικές ίνες και φυτοθρεπτικά συστατικά. Παρόλο που φαίνεται ότι η προσθήκη λεμονιού στο κανονικό σας φλιτζάνι νερό είναι πολύ απλοϊκή, μπορεί να προσφέρει ποικίλα οφέλη για την υγεία.
Μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενυδάτωσης
Πρώτον, το νερό με λεμόνι εξυπηρετεί έναν προφανή σκοπό: Σας βοηθά να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Εάν θεωρείτε ότι το νερό είναι λίγο βαρετό, η προσθήκη ξύσμα λεμονιού μπορεί να το κάνει πιο διασκεδαστικό να το πίνετε, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη συνολική πρόσληψη νερού. Η ενυδάτωση είναι απίστευτα σημαντική για πολλές βασικές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καταπολέμησης της κόπωσης και της διατήρησης της πέψης σε καλό δρόμο.
Παρέχει αντιοξειδωτική υποστήριξη
Τα λεμόνια είναι μια καταπληκτική πηγή βιταμίνης C, ενός αντιοξειδωτικού που προστατεύει το σώμα σας από τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες. Ένα λεμόνι περιέχει 34,4 mg βιταμίνης C, που είναι περισσότερο από το ήμισυ της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Το πόση ακριβώς βιταμίνη C λαμβάνετε εξαρτάται από το πόσο χυμό λεμονιού στύβετε στο νερό σας.
Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2015 στο Chemistry Central Journal, τα εσπεριδοειδή όπως τα λεμόνια είναι ένας «θησαυρός» πλεονεκτημάτων για την υγεία και τα χαρακτηριστικά τους περιλαμβάνουν: «αντιοξειδωτικά, αντιφλεγμονώδη, αντικαρκινικά, καθώς και καρδιαγγειακά προστατευτικά αποτελέσματα, [και] νευροπροστατευτικά αποτελέσματα».
Μπορεί να ενισχύσει την υγεία του δέρματος
Το δέρμα σας μπορεί επίσης να ωφεληθεί από το νερό με λεμόνι: Η βιταμίνη C στα λεμόνια προάγει τη σύνθεση κολλαγόνου, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2017 στο περιοδικό Nutrients. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσε να βοηθήσει το δέρμα σας να φαίνεται νεότερο και πιο ζωντανό.
Μπορεί να βελτιώσει την πέψη
Το νερό με λεμόνι περιέχει κιτρικό οξύ, το οποίο βοηθά στη διάσπαση των τροφών και βοηθά στην πέψη. Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερου νερού, είτε είναι νερό με λεμόνι είτε κανονικό νερό, καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα και προάγει την κανονικότητα
Μπορεί να αποτρέψει τις πέτρες στα νεφρά
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη και τη διάλυση των λίθων στα νεφρά. Στην πραγματικότητα, προτείνεται η κατανάλωση χυμού λεμονιού αναμεμειγμένο με νερό την ημέρα για την πρόληψη των πέτρες στα νεφρά.
Μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους
Αν και το νερό με λεμόνι δεν είναι μια μαγική λύση απώλειας βάρους, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά: Αν το χρησιμοποιείτε για να αντικαταστήσετε, ας πούμε, μια καθημερινή σόδα ή ένα ποτήρι ζαχαρούχο χυμό, θα εξοικονομήσετε εκατοντάδες θερμίδες την εβδομάδα. Επιπλέον, τα ζαχαρούχα ποτά έχουν συνδεθεί με αύξηση βάρους και χρόνιες ασθένειες, επομένως η περικοπή τους είναι μια συνολική νίκη.
