Ποια τα μυστικά για να ελέγξετε τα επίπεδα άγχους σας

Το άγχος επηρεάζει σημαντικά την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία, οπότε είναι σημαντικό να μάθετε να το διατηρείτε υπό έλεγχο. Αν και δεν μπορούμε να αποφύγουμε όλους τους στρεσογόνους παράγοντες, οι στρατηγικές διαχείρισης στρες μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τα πράγματα σε ισορροπία.

Μιλήστε με ένα φιλικό πρόσωπο

Η κοινωνική αλληλεπίδραση πρόσωπο με πρόσωπο με κάποιον που σας ενδιαφέρει είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα και να ανακουφίσετε το άγχος. Η αλληλεπίδραση με άλλα άτομα μπορεί γρήγορα να σταματήσει καταστροφικές αντιδράσεις που μπορεί να προκαλέσει το άγχος. Απελευθερώνει επίσης ορμόνες που απομακρύνουν το άγχος, οπότε θα νιώσετε καλύτερα ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αλλάξετε την ίδια την αγχωτική κατάσταση.

Δώστε έμφαση στις αισθήσεις σας

Η ακρόαση ενός τραγουδιού σας κάνει να νιώθετε ήρεμοι; Ή μυρίζοντας αλεσμένο καφέ ή ένα αγαπημένο άρωμα; Ή μήπως η πίεση μιας μπάλας αντιστρές λειτουργεί γρήγορα και σας κάνει να νιώθετε ανακουφισμένοι; Όλοι ανταποκρίνονται στις αισθήσεις λίγο διαφορετικά, οπότε ξεκινήστε να πειραματίζεστε τώρα για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Διαβάστε: Πως να χτίσετε μια καλύτερη ψυχική υγεία;

Μόλις ανακαλύψετε πώς το νευρικό σας σύστημα ανταποκρίνεται σε αυτές τις πληροφορίες, θα είστε σε θέση να ηρεμήσετε γρήγορα, ανεξάρτητα από το πότε έρχεται μία αγχωτική στιγμή.

Δώστε προτεραιότητα στον ελεύθερο χρόνο

Επιλέξτε να κάνετε πράγματα τα οποία σας είναι ευχάριστα. Πηγαίνετε να δείτε μια αστεία ταινία, κάντε μια βόλτα στην παραλία, ακούστε μουσική, διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή μιλήστε με έναν φίλο. Το να κάνετε πράγματα μόνο και μόνο επειδή θεωρούνται διασκεδαστικά δεν είναι κάτι που θα σας ικανοποιήσει ψυχολογικά.

Βρείτε χρόνο για διαλογισμό

Σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Προσευχηθείτε, απολαύστε το ηλιοβασίλεμα, ή απλώς αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναλογιστείτε τι είναι καλό, θετικό και όμορφο καθώς προχωράει η μέρα σας.

Ακολουθήστε μια πρακτική χαλάρωσης

Ενώ τα αισθητηριακά ερεθίσματα μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος εκείνη τη στιγμή, οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συνολικών επιπέδων άγχους σας, αν και είναι πιθανό να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να λειτουργήσουν αποτελεσματικά. Η γιόγκα, ο διαλογισμός, η βαθιές αναπνοές ή η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορούν να βάλουν φρένο στο άγχος και να επαναφέρουν το μυαλό και το σώμα σας σε κατάσταση ισορροπίας.

Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή για υγιή εγκέφαλο και ισχυρή ψυχική υγεία

Εάν δεν έχετε προσπαθήσει να αλλάξετε τη διατροφή σας στο παρελθόν, ίσως να μην γνωρίζετε ότι αυτό που τρώτε, επηρεάζει τον τρόπο σκέψης και αίσθησης σας. Μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο και τη διάθεσή σας, να διαταράξει τον ύπνο σας, να μειώσει την ενέργειά σας και να εξασθενίσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αντίθετα, η μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή, χαμηλή σε ζάχαρη και πλούσια σε καλά λιπαρά, μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, να βελτιώσετε τον ύπνο και τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας.

Διαβάστε: Πώς να ανακουφιστείτε γρήγορα από το άγχος

Οι άνθρωποι ανταποκρίνονται ελαφρώς διαφορετικά σε ορισμένα τρόφιμα, ανάλογα με διάφορους παράγοντες υγείας, οπότε πειραματιστείτε με το πώς η τροφή που καταναλώνετε, ή που αφαιρείται από τη διατροφή σας αλλάζει τον τρόπο που αισθάνεστε. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να κόψετε τα κορεσμένα λιπαρά που μπορούν να βλάψουν τη διάθεση, την υγεία και την ψυχολογία σας και να αντικατασταθούν με καλά λιπαρά που υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου.

Τρόφιμα που επηρεάζουν δυσμενώς τη διάθεση

  • Καφεΐνη.
  • Αλκοόλ.
  • Trans λιπαρά
  • Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χημικά συντηρητικά.
  • Σνακ ζάχαρης.
  • Εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες (όπως λευκό ρύζι ή λευκό αλεύρι).
  • Τηγανητό φαγητό.

Τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση

  • Λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 όπως σολομός, ρέγγα, σκουμπρί, αντσούγιες, σαρδέλες, τόνος.
  • Ξηροί καρποί όπως καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια.
  • Αβοκάντο.
  • Λιναρόσπορος
  • Φασόλια.
  • Φυλλώδη χόρτα όπως σπανάκι, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών.
  • Φρέσκα φρούτα όπως βατόμουρα.

Μην περιορίζετε τον ύπνο. Έχει μεγαλύτερη σημασία απ’ ότι νομίζετε

Εάν έχετε μια πολυάσχολη ζωή, η μείωση του ύπνου μπορεί να φαίνεται σαν μια έξυπνη κίνηση. Όμως ο επαρκής ύπνος είναι υποχρεωτικός για την καλή ψυχική σας υγεία. Η παράλειψη ακόμη και μερικών ωρών, μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, την ενέργεια, την ψυχική οξύτητα και την ικανότητα διαχείρισης του στρες. Και μακροπρόθεσμα, η χρόνια απώλεια ύπνου μπορεί να καταστρέψει την υγεία και τις απόψεις σας.

Ενώ οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν σε επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ, συχνά δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένετε ότι ο ύπνος θα έρθει τη στιγμή που ξαπλώνετε και θα κλείσετε τα μάτια σας. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται χρόνο για να ηρεμήσει στο τέλος της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τις οθόνες τηλεόρασης, τηλεφώνου, tablet, υπολογιστή τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο, να αφήσετε την εργασία και να αναβάλλετε ανησυχίες ή τον καταιγισμό ιδεών που σας έρχονται στο μυαλό μέχρι την επόμενη μέρα.

Βρείτε σκοπό και νόημα στη ζωή σας

Ο καθένας αντλεί νόημα και σκοπό με διαφορετικούς τρόπους, που περιλαμβάνουν την ωφέλεια των άλλων, καθώς και τη δική σας. Μπορείτε να το σκεφτείτε ως έναν τρόπο να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας, έναν σκοπό που σας οδηγεί ή απλά έναν λόγο για να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί. Από άποψη υγείας, όταν υπάρχει νόημα και σκοπός, δημιουργούνται νέα κύτταρα και αυτό οδηγεί στη δημιουργία νέων νευρικών οδών στον εγκέφαλο.

Τι μπορεί να σας δώσει νόημα και σκοπό;

Ευχάριστη εργασία που δίνει νόημα στον εαυτό σας και στους άλλους. Λάβετε μέρος σε δραστηριότητες που τονώνουν τη δημιουργικότητά σας και σας κάνουν να νιώθετε παραγωγικοί, ανεξάρτητα από το εάν πληρώνεστε ή όχι. Μερικές ιδέες είναι η κηπουρική, η ζωγραφική, η γραφή, ή η εκμάθηση ενός οργάνου.

Σχέσεις. Αφιερώνοντας ποιοτικό χρόνο σε άτομα που σας ενδιαφέρουν, είτε είναι φίλοι, παιδιά ή ηλικιωμένοι συγγενείς, μπορεί να καλυτερεύσει τόσο την υγεία σας όσο και τη δική τους.

Φροντίδα ενός κατοικίδιου. Ναι, τα κατοικίδια είναι ευθύνη, αλλά η φροντίδα για κάποιον σας κάνει να νιώθετε όμορφα συναισθήματα και αγάπη. Δεν υπάρχει αγάπη άνευ όρων όπως η αγάπη που μπορεί να σας δώσει ένα κατοικίδιο. Τα ζώα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αθληθείτε και να σας εκθέσουν σε νέους ανθρώπους και μέρη.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here