Η εμμηνόπαυση φέρνει πολλές σωματικές αλλαγές, μία από τις οποίες είναι η αύξηση βάρους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. Η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση είναι φυσιολογική, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραιτηθείτε για να ζήσετε με αυτό. Αυτό το άρθρο εξηγεί τις αιτίες και τους κινδύνους από την αύξηση του σωματικού λίπους γύρω από την κοιλιά κατά την εμμηνόπαυση, καθώς και ασφαλείς τρόπους για να απαλλαγείτε από αυτήν.
Τι προκαλεί την κοιλιά της εμμηνόπαυσης;
Η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση με επίκεντρο το μεσαίο τμήμα είναι συχνή. Αυτό συμβαίνει επειδή, σε αυτό το στάδιο της ζωής, οι παράγοντες που σχετίζονται με την ηλικία, οι ορμονικοί παράγοντες και ο τρόπος ζωής συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν:
- Πτώση των επιπέδων οιστρογόνων
- Λιγότερη σωματική δραστηριότητα
- Προβλήματα ύπνου
- Επιβράδυνση του μεταβολισμού λόγω γήρανσης
Κίνδυνοι αύξησης βάρους κατά την εμμηνόπαυση
Αν και η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση είναι φυσιολογική, οι κίνδυνοι για την υγεία, που σχετίζονται με την κοιλιακή παχυσαρκία περιλαμβάνουν:
- Καρκίνος
- Νόσος της χοληδόχου κύστης
- Καρδιακή ασθένεια
- Υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση)
- Οστεοαρθρίτιδα
- Διαβήτης τύπου 2
Πώς θα απαλλαγείτε από την κοιλιά της εμμηνόπαυσης;
Η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα. Μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο αυτών των συναισθημάτων και να βελτιώσετε την εικόνα του εαυτού σας κάνοντας περισσότερη άσκηση, τρώγοντας μια καλά ισορροπημένη διατροφή και διαχειριζόμενοι το άγχος.
Άσκηση
Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος, συμπεριλαμβανομένου ενός υγιούς βάρους. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Οι ερευνητές αξιολόγησαν τρεις μελέτες σχετικά με την άσκηση ως μέθοδο απώλειας βάρους σε άτομα στην εμμηνόπαυση.
Οι άνθρωποι συχνά ρωτούν τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για την «καλύτερη» άσκηση, που πρέπει να κάνουν. Στην πραγματικότητα, η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που απολαμβάνετε να κάνετε. Είναι πιο πιθανό να το προσεγγίσετε με θετική στάση και να το τηρήσετε. Εάν εξακολουθείτε να παραμελείτε, δοκιμάστε καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως περπάτημα, ποδηλασία, αθλήματα αντοχής και χορό για να κάψετε θερμίδες. Στη συνέχεια, προσθέστε δραστηριότητες αντίστασης, όπως βάρη, για να χτίσετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα.
Διατροφή
Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να διαπιστώσετε, ότι δεν μπορείτε να καταναλώνετε τόσες θερμίδες όπως παλιά, χωρίς να πάρετε βάρος. Αυτό σημαίνει, ότι θα χρειαστεί να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε ή και τα δύο για να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος. Συχνά, η αύξηση της ποσότητας των φυτικών τροφών που καταναλώνετε, μπορεί να σας βοηθήσει, όπως η κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών, φασολιών και δημητριακών ολικής αλέσεως, ενώ παράλληλα μειώνεται η πρόσληψη κρέατος.
Μια μελέτη αξιολόγησε τις επιδράσεις της μεσογειακής διατροφής στην απώλεια βάρους σε άτομα που βιώνουν εμμηνόπαυση. Αυτή η δίαιτα δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ψάρια και το ελαιόλαδο. Η μελέτη διαπίστωσε, ότι μια μεσογειακή διατροφή έκανε τους ανθρώπους να χάσουν λίπος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα.
Η καύση θερμίδων επιβραδύνεται
Μετά την εμμηνόπαυση, οι άνθρωποι τείνουν να καίνε τουλάχιστον 200 θερμίδες λιγότερες την ημέρα.
Διαχείριση του άγχους
Το άγχος φαίνεται να σχετίζεται άμεσα με την αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά το βάρος που αποθηκεύεται στην κοιλιά. Η κορτιζόλη, μια ορμόνη που απελευθερώνεται με το στρες, οδηγεί στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Επομένως, η μείωση του στρες μπορεί να μειώσει αυτό το αποτέλεσμα. Το άγχος συχνά επηρεάζει και τις διατροφικές συνήθειες. Για παράδειγμα, όταν αισθάνεστε άγχος για το πρόγραμμά σας, μπορεί να καταφύγετε στην κατανάλωση πιο επεξεργασμένων, προετοιμασμένων τροφών για να εξοικονομήσετε χρόνο.
Add Comment