Η δίαιτα keto είναι μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εάν ακολουθηθεί σωστά, τα περισσότερα από τα οφέλη της αποδίδονται με την κατάσταση της κέτωσης, στην οποία σας βάζει αυτή η δίαιτα. Καθώς οι ερευνητές μαθαίνουν περισσότερα για τη δίαιτα keto, φαίνεται να είναι μια αποτελεσματική λύση για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Η δίαιτα keto έχει αποδειχθεί, ότι επηρεάζει θετικά την απώλεια βάρους, τα λιπιδικά προφίλ και τον γλυκαιμικό έλεγχο σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Μια μελέτη συνέκρινε τέσσερα διαφορετικά διατροφικά πρότυπα μεταξύ μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών, για να δει ποιο ήταν καλύτερο για τη διατήρηση του βάρους. Οι ερευνητές συνέκριναν τη μεσογειακή διατροφή, μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μια δίαιτα μειωμένων υδατανθράκων και μια δίαιτα συμβατή με τις τρέχουσες διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές των Ηνωμένων Πολιτειών για τους Αμερικανούς.
Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, όσοι ακολούθησαν δίαιτα μειωμένων υδατανθράκων με μέτρια πρόσληψη λίπους και υψηλή πρωτεΐνη είχαν μειωμένο κίνδυνο αύξησης βάρους. Αντίθετα, όσοι ακολουθούσαν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είχαν τον μεγαλύτερο κίνδυνο αύξησης βάρους μετά την εμμηνόπαυση.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ότι η δίαιτα μειωμένων υδατανθράκων σε αυτή τη μελέτη περιείχε κατά μέσο όρο περίπου 163 γραμμάρια υδατανθράκων, που είναι πολύ υψηλότερο από αυτό που συνιστάται στην τυπική δίαιτα keto. Ωστόσο, οι μελέτες που συσχετίζουν τη δίαιτα keto άμεσα με την αύξηση βάρους, που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση είναι περιορισμένες.
Επίδραση στην επιθυμία για φαγητό
Κατά τη διάρκεια της μετάβασης στην εμμηνόπαυση και στα μετεμμηνοπαυσιακά χρόνια, πολλές γυναίκες βιώνουν αυξημένη πείνα και λαχτάρα. Η δίαιτα keto έχει αποδειχθεί, ότι προάγει αυξημένα αισθήματα πληρότητας. Για παράδειγμα, μια ομάδα μελετών προτείνει, ότι η κέτωση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη όρεξη. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός, ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά έχουν θετική επίδραση στον κορεσμό μέσω πολλών διαφορετικών διαδικασιών. Αυτό περιλαμβάνει τη μείωση της γαστρικής κένωσης, τη μείωση της εντερικής διέλευσης και τον ρόλο στην απελευθέρωση των ορμονών της πείνας.
Επιπλέον, μια μελέτη εξέτασε 20 ασθενείς με παχυσαρκία για να αξιολογήσει την επιθυμία για φαγητό, την ποιότητα του ύπνου, τη σεξουαλική δραστηριότητα και τη συνολική ποιότητα ζωής μεταξύ εκείνων, που ακολούθησαν μια κετογονική δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων. Η έρευνα αυτή διαπίστωσε, ότι οι ασθενείς είδαν βελτίωση στην ποιότητα ζωής τους, καλό έλεγχο των τροφίμων, έντονη απώλεια βάρους, λιγότερα προβλήματα ύπνου και βελτιώσεις στη σεξουαλική λειτουργία.
Παρενέργειες της δίαιτας keto στην εμμηνόπαυση
Αν και φαίνεται ότι η δίαιτα keto μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την εμμηνόπαυση, δεν είναι για όλους. Μια κοινή ομάδα παρενεργειών που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά την έναρξη της δίαιτας keto είναι γνωστή ως «κετογρίππη». Αυτό συμβαίνει, επειδή χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστεί το σώμα σας, όταν μεταβαίνετε σε μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Τα συμπτώματα που σχετίζονται με την κετογρίππη περιλαμβάνουν:
- Πονοκέφαλο
- Αίσθημα λιποθυμίας
- Εγκεφαλική ομίχλη
- Πόνος/δυσφορία στο στομάχι
- Συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη
- Κόπωση
- Ζάλη
- Πονόλαιμος
- Ναυτία
- Πόνοι στο σώμα
- Αλλάζει ο καρδιακός παλμός
Τα συμπτώματα συνήθως κορυφώνονται μέσα στην πρώτη εβδομάδα και σταδιακά μειώνονται τις επόμενες τρεις εβδομάδες, όταν ακολουθείτε σταθερά τη δίαιτα.
Υπάρχει επίσης μια ανησυχία για τον αρνητικό αντίκτυπο, που μπορεί να έχει η δίαιτα keto στη συνολική υγεία της καρδιάς σας. Μερικές μελέτες έχουν δείξει, ότι τα υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών που βρίσκονται σε μια δίαιτα keto, μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL) ή κακής χοληστερόλης, που κυκλοφορούν στο σώμα μας. Οι δίαιτες πλούσιες σε λιπαρά έχουν επίσης συσχετιστεί με τη διαταραχή της μικροχλωρίδας του εντέρου (βακτήρια στο πεπτικό σύστημα) και τη φλεγμονή.
Επιπλέον, ο αυστηρός περιορισμός των υδατανθράκων, που συχνά είναι μικρότερος από 50 γραμμάρια, αποτελεί κόκκινη σημαία για ορισμένους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός, ότι πολλές από τις πλούσιες σε υδατάνθρακες τροφές που εξαλείφονται με τη δίαιτα keto είναι πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και φυτοχημικά. Χωρίς την κατάλληλη συμπλήρωση, αυτό μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών.
Add Comment