Εγκυμοσύνη
Εγκυμοσύνη

Οι εναλλαγές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλούνται από διάφορους παράγοντες, όπως οι ταχέως μεταβαλλόμενες ορμόνες σας, οι σωματικές ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης και οι πολύ φυσιολογικές ανησυχίες για την επερχόμενη αλλαγή της ζωής. Εάν τη μια στιγμή νιώθετε ενθουσιασμένοι και την άλλη με κλάματα, δεν είστε μόνοι. Αφού είδαμε τι συμβαίνει συχνά στις ψυχολογικές διακυμάνσεις των εγκύων κατά τα πρώτα δύο τρίμηνα, προχωράμε στο τελευταίο τρίμηνο καθώς και στο τι μπορούμε να κάνουμε για να το διαχειριστούμε :

 

Διακυμάνσεις της διάθεσης στο τρίτο τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, η άνεση τη νύχτα μπορεί να είναι πρόβλημα. Η κούραση και η δυσκολία στον ύπνο μπορεί να οδηγήσουν σε εναλλαγές της διάθεσης. Οι φόβοι και οι ανησυχίες για την επερχόμενη γέννα μπορεί να γίνουν έντονες κατά το τελευταίο τρίμηνο, μαζί με τις ανησυχίες για το να γίνετε μητέρα ή τις ανησυχίες για τη μητρότητα ενός άλλου παιδιού.

Μια «νέα» μεταβολή της διάθεσης που μπορεί να βιώσετε κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου είναι όταν ξαφνικά σας κυριεύει η επιθυμία να καθαρίσετε, να οργανώσετε και να προετοιμαστείτε σωματικά για το μωρό.

Δεν βιώνουν όλες οι έγκυες αυτό το συναίσθημα, και για τις περισσότερες, μπορεί να είναι μια εμπειρία θετικής διάθεσης. Για άλλες, ειδικά αν υπάρχουν φόβοι ότι δεν έχουν αρκετά για να φροντίσουν το νέο παιδί, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος.

Εγκυμοσύνη
Εγκυμοσύνη

Είναι φυσιολογικό να νιώθεις θυμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μερικές γυναίκες βιώνουν ευερεθιστότητα και ακόμη και θυμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ορμονικές αλλαγές είναι ένας λόγος για αυτές τις εναλλαγές της διάθεσης. Ακριβώς όπως ορισμένες γυναίκες βιώνουν ευερεθιστότητα ακριβώς πριν έρθει η περίοδός τους κάθε μήνα, αυτές οι ίδιες γυναίκες μπορεί να αγωνίζονται με αισθήματα απογοήτευσης και θυμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

 

Επιπλέον, όταν δεν αισθάνεστε καλά, η ικανότητά σας να παραμένετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι είναι χαμηλότερη. Ως αποτέλεσμα, η κούραση της εγκυμοσύνης και η σωματική δυσφορία συμβάλλουν σημαντικά στον θυμό της εγκυμοσύνης. Το να διατηρείτε την ψυχραιμία σας υπό έλεγχο όταν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι είναι πρόκληση.

 

Στη συνέχεια, υπάρχουν μερικές γυναίκες που μπορεί να έχουν αισθήματα δυσαρέσκειας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της κατάστασης της ζωής τους. Ίσως τα οικονομικά τους να μην είναι εκεί που θέλουν να είναι, ίσως να αντιμετωπίζουν άγχος στη δουλειά ή ίσως να μην ήθελαν πραγματικά να μείνουν έγκυες. Ίσως ο σύντροφός τους να τους πίεσε να αποκτήσουν άλλο μωρό όταν δεν ήταν έτοιμες, ή ίσως η εγκυμοσύνη δεν ήταν προγραμματισμένη.

 

Αν και τα περιστασιακά συναισθήματα απογοήτευσης είναι φυσιολογικά, είναι σημαντικό να μην αγνοείτε τον θυμό εάν είναι συχνός ή παρεμποδίζει την ικανότητά σας να ανταπεξέλθετε στην καθημερινή ζωή. Ορισμένες έρευνες έχουν βρει ότι ο θυμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει το αγέννητο παιδί. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο προγεννητικός θυμός συσχετίστηκε με μειωμένο ρυθμό ανάπτυξης του εμβρύου.

 

Επίσης, εάν ο θυμός σας έχει τις ρίζες του στο ότι δεν θέλετε την εγκυμοσύνη, είναι απαραίτητο να λάβετε θεραπεία πριν έρθει το μωρό. Διαφορετικά, η πρώιμη σύνδεση ανάμεσα σε εσάς και το βρέφος σας μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά. Το δέσιμο μεταξύ μητέρας και παιδιού δεν αφορά μόνο τη συναισθηματική υγεία, αλλά επηρεάζει επίσης τη σωματική ευεξία του παιδιού.

 

Αντιμετώπιση των εναλλαγών της διάθεσης κατά την εγκυμοσύνη

Οι εναλλαγές της διάθεσης είναι σχεδόν αναπόφευκτο μέρος της εγκυμοσύνης. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το κάνετε λίγο πιο εύκολο. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανταπεξέλθετε.

 

Να είστε υπομονετικές με τον εαυτό σας

Αυτό είναι μεγάλο. Το μόνο χειρότερο πράγμα από το να αισθάνεστε άσχημα είναι να αισθάνεστε άσχημα για το γεγονός ότι αισθάνεστε άσχημα. Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι στην εμπειρία σας, ότι οι ορμόνες ευθύνονται για πολλά από αυτά που νιώθετε και ότι όλα αυτά θα περάσουν με τον καιρό.

 

Μιλήστε με τον σύντροφό σας και τα παιδιά σας

Μπορεί να χάσετε την ψυχραιμία σας ή να αρχίσετε να κλαίτε απροσδόκητα. Αφήστε τον σύντροφό σας – και τα παιδιά σας – να καταλάβουν ότι δεν είναι αυτοί το πρόβλημα. Ζητήστε συγγνώμη εκ των προτέρων για αυτές τις στιγμιαίες περιόδους εκνευρισμού. Όταν μιλάτε στα παιδιά σας, ωστόσο, προσέξτε να μην κατηγορήσετε το μωρό για τις διαθέσεις σας.

Είναι πιθανό να είναι ήδη νευρικά που θα χρειαστεί να σας μοιραστούν με ένα άλλο παιδί. Έχοντας αυτό υπόψη, δεν θέλετε να τους δώσετε επιπλέον λόγους για να είναι δυσαρεστημένοι με την επερχόμενη οικογενειακή αλλαγή. Αντίθετα, απλώς εξηγήστε ότι η μαμά δεν αισθάνεται καλά τελευταία, αλλά όλα είναι εντάξει και θα πάνε καλύτερα.

 

Αφήστε κάτω τα βιβλία εγκυμοσύνης που βασίζονται στον φόβο

Φυσικά, θέλετε να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη. Και φυσικά, θέλετε να είστε ενημερωμένοι, ώστε να μπορείτε να κάνετε ενημερωμένες επιλογές σχετικά με την προγεννητική φροντίδα, τη διατροφή και τον επερχόμενο τοκετό σας. Ωστόσο, αν αυτά τα βιβλία εγκυμοσύνης σας προκαλούν άγχος, μην τα διαβάσετε. Βρείτε κάτι πιο θετικό για να διαβάσετε ή ρωτήστε το γιατρό σας απευθείας κατά τη διάρκεια των προγεννητικών ελέγχων σας.

 

Προετοιμαστείτε για τα κύματα της πρωινής ναυτίας

Συναισθηματικά, ένα από τα χειρότερα σημεία της πρωινής ναυτίας είναι ότι μπορεί να χτυπήσει χωρίς προειδοποίηση. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εκτός ελέγχου και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εναλλαγές της διάθεσης και ανησυχία. Για να μειώσετε τους φόβους, προσπαθήστε να είστε προετοιμασμένοι.

Μεταφέρετε σνακ για ξαφνικές έντονες πείνα. Φέρτε πλαστικές σακούλες, όπως σακούλες για σάντουιτς στις τσέπες σας ή στην τσάντα σας για όταν νιώθετε ότι θα κάνετε εμετό και δεν υπάρχει διαθέσιμο μπάνιο.

Εάν η πρωινή αδιαθεσία σας προκαλείται από δυσάρεστες ή έντονες μυρωδιές, δοκιμάστε να έχετε μαζί σας κάτι που μυρίζει καλά, για να αρπάξετε και να μπλοκάρετε γρήγορα τις ανεπιθύμητες μυρωδιές. Ένα δοχείο με γαρίφαλο ή κανέλα μπορεί να λειτουργήσει ή ένα μικρό μπουκάλι με μια λοσιόν χεριών που αγαπάτε.

egkios
Έγκυος

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Κατά το πρώτο τρίμηνο, είναι πιθανό να είστε κουρασμένοι ανεξάρτητα από το πόσο κοιμάστε. Κατά το τρίτο τρίμηνο, μπορεί να δυσκολευτείτε να νιώσετε άνετα και αυτό οδηγεί σε έλλειψη ύπνου. Αλλά χρειάζεστε ύπνο. Η κούραση είναι ένας μονόδρομος για πιο έντονες εναλλαγές της διάθεσης.

Εάν μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε το. Στο σπίτι, κάντε ό,τι μπορείτε για να κάνετε την ώρα του ύπνου μια ήρεμη, ήσυχη περίοδο, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθείτε .

 

Βρείτε έναν υποστηρικτικό φίλο

Νιώθετε χοντρή και «άσχημη» όταν ψάχνετε για ρούχα εγκυμοσύνης; Πάρτε μαζί σας κάποιον που θα σταθεί έξω από το δοκιμαστήριο και θα σου πει πόσο όμορφη είσαι.

Μπορείτε επίσης να πάρετε έναν φίλο σε προγεννητικά ραντεβού. Αυτός μπορεί να είναι ο σύντροφός σας, ο φίλος σας ή ένας συγγενής σας. Αλλά το να έχετε κάποιον μαζί σας, ειδικά για υπερήχους ή διαδικασίες όπως η αμνιοπαρακέντηση, μπορεί να βοηθήσει με τη νευρικότητα.

 

Πάρτε ένα μάθημα τοκετού και προσλάβετε βοήθεια

Το να φοβάσαι την ημέρα τοκετού είναι συνηθισμένο. Όσο περισσότερα γνωρίζετε και όσο περισσότερη υποστήριξη νιώθετε, τόσο λιγότερο άγχος θα έχετε. Η παρακολούθηση μαθημάτων εκπαίδευσης τοκετού και η πρόσληψη ενός ατόμου υποστήριξης εργασίας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του άγχους.

 

Συνδεθείτε με άλλες μέλλουσες μαμάδες

Το να μιλάτε σε άλλους για τις εναλλαγές της διάθεσης και τις ανησυχίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε φυσιολογικά. Υπάρχουν φόρουμ και ομάδες μέσων κοινωνικής δικτύωσης μόνο για τις μέλλουσες μητέρες. Πιθανότατα μπορείτε να βρείτε τοπικές ομάδες υποστήριξης καθώς και σε ιστότοπους ή μπορεί να συναντήσετε άλλες γυναίκες μέσω ενός εκπαιδευτικού μαθήματος τοκετού.

 

Δοκιμάστε γιόγκα ή διαλογισμό

Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στην αύξηση των συναισθημάτων ευεξίας. Υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές διαλογισμού στο διαδίκτυο που μπορείτε να δοκιμάσετε. Εάν αποφασίσετε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα, βεβαιωθείτε ότι είναι για έγκυες γυναίκες. Ή, εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα μάθημα προγεννητικής γιόγκα, κάντε ένα ήπιο μάθημα ή επανορθωτική γιόγκα και μιλήστε με τον εκπαιδευτή γιόγκα πριν ξεκινήσει το μάθημα σχετικά με πιθανές προσαρμογές στις θέσεις.