Η αποφυγή τροφών και ποτών που προκαλούν φλεγμονή και αυξάνουν την παραγωγή οιστρογόνων, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των επώδυνων συμπτωμάτων της ενδομητρίωσης. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τους δεσμούς μεταξύ διατροφής και ενδομητρίωσης, ποιες τροφές πρέπει να τρώμε και ποιες να αποφεύγουμε.
Η σχέση ενδομητρίωσης και διατροφής
Τα λαχανικά και τα φρούτα μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ενδομητρίωσης. Λίγη έρευνα έχει διερευνήσει τη σχέση μεταξύ της διατροφής και των συμπτωμάτων της ενδομητρίωσης. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφών τείνει να πυροδοτεί ή να ανακουφίζει τα συμπτώματά τους.
Μια μελέτη του 2013 έδειξε, ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν περισσότερα λαχανικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προστατεύονταν περισσότερο από τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης, ενώ όσες κατανάλωναν κόκκινο κρέας, τρανς λιπαρά και καφέ μπορεί να είχαν το αντίθετο αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι συνεπή μεταξύ των μελετών. Επομένως, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Σύμφωνα με μια μελέτη, η υγιεινή διατροφή μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη της ενδομητρίωσης και ίσως ακόμη και την επιδείνωση. Τα τρόφιμα σε αυτή τη δίαιτα περιελάμβαναν:
- φρούτα
- λαχανικά
- δημητριακά ολικής αλέσεως
- ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ένα άτομο δεν μπορεί να αποτρέψει την ενδομητρίωση, αλλά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να την αναπτύξει αποφεύγοντας τροφές και χημικές ουσίες, που αυξάνουν τα επίπεδα οιστρογόνων τους. Αυτές οι ουσίες περιλαμβάνουν την καφεΐνη και το αλκοόλ.
Είναι σημαντικό, ωστόσο, να αναγνωρίσουμε ότι οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής δεν θα θεραπεύσουν την ενδομητρίωση, αλλά μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων της. Για να μάθει κανείς, εάν το φαγητό έχει επίδραση στα συμπτώματα, ένα άτομο με ενδομητρίωση θα μπορούσε να κρατήσει ένα ημερολόγιο τροφίμων. Είναι απαραίτητο να καταγράφουν όλα όσα τρώνε κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και τυχόν συμπτώματα που εμφανίζουν. Ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί να κρατήσει το ημερολόγιο για κάποιο χρονικό διάστημα, καθώς ένα σαφές μοτίβο μπορεί να μην εμφανιστεί αμέσως.
Διατροφή για ενδομητρίωση
Τα υγιή λίπη, όπως το ελαιόλαδο, μπορεί να ωφελήσουν τα άτομα με ενδομητρίωση.
Ένα άτομο με ενδομητρίωση μπορεί να εξετάσει το ενδεχόμενο να μειώσει τα τρόφιμα που είτε προκαλούν φλεγμονή είτε αυξάνουν τα επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία και τα δύο μπορεί να συμβάλλουν στη διαταραχή ή στα συμπτώματά της. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί η σχέση μεταξύ ενδομητρίωσης και διατροφής.
Ένα άτομο με ενδομητρίωση μπορεί να ωφεληθεί από την κατανάλωση άφθονων φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Οι πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, τα άπαχα κρέατα και τα υγιεινά λίπη μπορεί επίσης να βοηθήσουν.
Τα υγιεινά λίπη είναι διαθέσιμα σε πολλά τρόφιμα, όπως:
- αβοκάντο
- ελαιόλαδο
- ελιές
- ξηροί καρποί
- σολομός
- άλλα λιπαρά ψάρια
Ένα άτομο με ενδομητρίωση θα πρέπει επίσης να μειώσει την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ, καθώς αυτά μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα οιστρογόνων. Εάν ένα άτομο δεν τρώει ψάρι, είναι δυνατό να εισαγάγει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή χρησιμοποιώντας συμπληρώματα. Αυτά μπορούν να αγοραστούν σε φαρμακείο, αλλά καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Ένα άτομο μπορεί επίσης να αυξήσει την πρόσληψη φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητο μέρος μιας υγιεινής διατροφής και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων. Εκτός από την παροχή πολλών βιταμινών και μετάλλων, η κατανάλωση φρέσκων πηγών φυτικών ινών μπορεί επίσης να προσφέρει βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή.
Υπάρχουν επίσης ορισμένες ειδικές δίαιτες, που μπορεί να βοηθήσουν άτομα με ενδομητρίωση. Αυτά περιλαμβάνουν:
Δίαιτα χωρίς γλουτένη
Η δίαιτα χωρίς γλουτένη έχει γίνει μια κοινή τάση διατροφής και τρόπου ζωής τα τελευταία χρόνια. Παραμένει ασαφές, εάν αυτή η δίαιτα είναι αποτελεσματική για άτομα χωρίς κοιλιοκάκη, η οποία κάνει ένα άτομο ευαίσθητο στις πρωτεΐνες που βρίσκονται στο σιτάρι. Ωστόσο, μια μελέτη του 2012 δείχνει, ότι το 75 τοις εκατό από τις 156 γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη, ανέφεραν μείωση των επώδυνων συμπτωμάτων μετά από δίαιτα χωρίς γλουτένη για 12 μήνες.
Δίαιτα FODMAP
Με τη δίαιτα FODMAP, ένα άτομο εξαλείφει ορισμένους υδατάνθρακες από τη διατροφή του για να μειώσει την πρόσληψη δυνητικά ερεθιστικών τροφίμων. Ο στόχος είναι να επιτραπεί στο γαστρεντερικό σύστημα να επουλωθεί. Αφού ένα άτομο αποβάλει αυτές τις τροφές, μπορεί σιγά-σιγά να επαναφέρει συγκεκριμένες τροφές για να δει πώς τις ανέχεται το σώμα. Αυτό το είδος διατροφής μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους, επειδή περιλαμβάνει την εξάλειψη μεγάλου αριθμού τύπων τροφίμων από τη διατροφή τους, συμπεριλαμβανομένων:
- γαλακτοκομικά προϊόντα
- γλουτένη
- επεξεργασμένες τροφές
- πρόσθετα σάκχαρα
Είναι καλή ιδέα να παρακολουθείτε τα συμπτώματα, για να δείτε εάν βελτιώνονται μετά την αφαίρεση ορισμένων τροφών από τη διατροφή ή εάν επιδεινώνονται μετά την επανεισαγωγή κάποιου τροφίμου.
Ένας γιατρός ή διαιτολόγος μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να σχεδιάσει το πρόγραμμα εξάλειψης υδατανθράκων της δίαιτας FODMAP. Μπορούν να βοηθήσουν στην παρακολούθηση των συμπτωμάτων και στον εντοπισμό δυνητικά προβληματικών τροφίμων. Μπορούν επίσης να βεβαιωθούν, ότι αυτός ο τύπος περιοριστικής δίαιτας είναι κατάλληλος για μια συγκεκριμένη ιατρική πάθηση ή κατάσταση υγείας.
Η προετοιμασία είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία αυτού του τύπου δίαιτας. Ο προγραμματισμός κάθε γεύματος, καθώς και οι αγορές και η προετοιμασία του έγκαιρα, μπορεί να σας διευκολύνει να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Μια γρήγορη αναζήτηση στο Διαδίκτυο μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να βρει γρήγορα και εύκολα μερικές νέες ιδέες για γεύματα, που του ταιριάζουν.
Άλλες σπιτικές θεραπείες για την ενδομητρίωση
Εκτός από τις διατροφικές αλλαγές και την παραδοσιακή ιατρική, μερικοί άνθρωποι δοκιμάζουν άλλες οικιακές θεραπείες για να βοηθήσουν στη διαχείριση της πάθησης ή των συμπτωμάτων της. Οι θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- τακτική άσκηση
- βελονισμό
- χειροπρακτική φροντίδα
- βιταμίνη Β1
- συμπληρώματα μαγνησίου
- κινέζικα βότανα, όπως κλαδάκι κανέλας ή ρίζα γλυκόριζας
Όπως πάντα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, πριν αρχίσετε να παίρνετε οποιαδήποτε φυτικά ή μη συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή.
