ενδομητρίωση
ενδομητρίωση

Η ενδομητρίωση μπορεί να είναι μια δύσκολη κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπίσετε, τόσο σωματικά, όσο και συναισθηματικά. Αλλά μπορούν να ληφθούν μέτρα που σας επιτρέπουν να καταπολεμήσετε τον πόνο που σχετίζεται με την ενδομητρίωση και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας. Εδώ είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε την ενδομητρίωση.

Υπάρχουν βήματα που μπορούν να ληφθούν για να βοηθήσετε στον πόνο της ενδομητρίωσης και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.

Η ενδομητρίωση είναι μια επώδυνη διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ιστό που συμπεριφέρεται όπως η επένδυση της μήτρας αλλά αναπτύσσεται έξω από τη μήτρα. Αυτός ο ιστός μπορεί να βρεθεί σε διάφορα σημεία, όπως οι ωοθήκες, οι σάλπιγγες και η επένδυση της πυέλου, ακόμη και μέσα ή γύρω από την ουροδόχο κύστη και το έντερο.

Η ενδομητρίωση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα κατά τη διάρκεια των αναπαραγωγικών ετών, μεταξύ 12 και 60 ετών. Πολλά άτομα με την πάθηση παραμένουν αδιάγνωστα.

Το κύριο σύμπτωμα της πάθησης είναι ο πυελικός πόνος που συνήθως σχετίζεται με την έμμηνο ρύση. Ενώ οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν κάποιες κράμπες κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, αυτές με ενδομητρίωση περιγράφουν πόνο που είναι χειρότερος από το συνηθισμένο.

Δεν υπάρχει θεραπεία για την ενδομητρίωση, αλλά υπάρχουν επιλογές θεραπείας και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας, έτσι ώστε η πάθηση να μην παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή.

Ροφήματα απόφρούτα

1. Προσέξτε τη διατροφή σας

Η κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί να παρέχει κάποια προστασία από την ενδομητρίωση. Ο ρόλος της διατροφής στην ενδομητρίωση έχει ερευνηθεί τα τελευταία χρόνια λόγω της επίδρασης της διατροφής σε ορισμένες από τις διαδικασίες που συνδέονται με τη νόσο, όπως η φλεγμονή, ο μεταβολισμός των προσταγλανδινών και η δραστηριότητα των οιστρογόνων.

Τα φυτοφάρμακα και τα εντομοκτόνα που μπορούν να προσληφθούν μέσω ορισμένων θρεπτικών συστατικών έχουν προταθεί ως παράγοντας κινδύνου για ενδομητρίωση.

Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών

Έρευνα έχει αποκαλύψει μια σχέση μεταξύ της δίαιτας που είναι χαμηλή σε φρούτα και λαχανικά και υψηλή σε κόκκινο κρέας και την ανάπτυξη ενδομητρίωσης.

Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών και μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος για να μειώσετε τον κίνδυνο ενδομητρίωσης.

Η υψηλότερη πρόσληψη φρέσκων φρούτων και πράσινων λαχανικών μείωσε τον σχετικό κίνδυνο ενδομητρίωσης κατά 40%, ενώ η υψηλή κατανάλωση βόειου κρέατος, άλλου κόκκινου κρέατος και ζαμπόν αύξησε τον σχετικό κίνδυνο κατά περίπου 80 έως 100%.

Οι ειδικοί προτείνουν ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά στα κόκκινα κρέατα ενθαρρύνει την παραγωγή χημικών ουσιών που ονομάζονται προσταγλανδίνες στο σώμα, οι οποίες μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα την παραγωγή περισσότερων οιστρογόνων. Θα μπορούσε να είναι αυτά τα υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων που προκαλούν υπερβολική ανάπτυξη ενδομητρικού ιστού.

Επομένως, η αύξηση της ποσότητας φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας και η μείωση της πρόσληψης κόκκινου κρέατος θα μπορούσε να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας.

γιογκα ο απολυτος οδηγος

2. Ασκηθείτε τακτικά

Συχνά, οι άνθρωποι που βιώνουν πόνο φοβούνται την άσκηση, σε περίπτωση που τους δημιουργήσει περισσότερα προβλήματα. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον πόνο και την ενόχληση που νιώθετε.

Η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της ενδομητρίωσης.

Οι γυναίκες που ασκούνται τακτικά έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ενδομητρίωση. Επιπλέον, όσες κάνουν συχνή σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης έχουν περίπου 75 % λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ενδομητρίωση από τις γυναίκες που δεν συμμετέχουν σε τακτική έντονη δραστηριότητα.

Η υψηλής έντασης σωματική δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία, μπορεί να είναι ευεργετική για τη μείωση των συμπτωμάτων σας.

Η άσκηση χαμηλής έντασης, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση και στην ενδομητρίωση. Η γιόγκα μπορεί να τεντώσει και να ενισχύσει τους μυς σας, κάτι που μπορεί να είναι ευεργετικό για τη διαχείριση του πυελικού πόνου και τη μείωση του στρες.

3. Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας

Η ενδομητρίωση θα μπορούσε να συμβάλει στην αύξηση των επιπέδων του άγχους σας λόγω της επίδρασης που έχουν τα επώδυνα συμπτώματα σε όλες τις πτυχές της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων των οικογενειακών και προσωπικών σχέσεων και της εργασίας.

Όχι μόνο το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί από την ενδομητρίωση, αλλά και τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης μπορούν να επιδεινωθούν από το στρες, σε έναν κύκλο που δεν τελειώνει ποτέ.

Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες που επιδεινώνει τον πόνο που σχετίζεται με την ενδομητρίωση.

Μπορείτε να προσπαθήσετε να διαχειριστείτε το άγχος χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης. Αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την επίγνωσή σας για το σώμα σας, να εστιάσετε ξανά σε κάτι ηρεμιστικό και να μειώσετε τη δραστηριότητα των ορμονών του στρες.