Ένα λεπτό άσκησης την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και στην πρόληψη της εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Αυτό αναφέρεται σε άρθρο που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Applied Physiology από ειδικούς του Πανεπιστημίου του Bath.
Διαπίστωσαν ότι λίγα μόνο δευτερόλεπτα έντονης άσκησης σε στατικό ποδήλατο τρεις φορές την εβδομάδα μπορούν όχι μόνο να προλάβουν, αλλά ενδεχομένως και να θεραπεύσουν τον διαβήτη τύπου 2.
Οι ερευνητές ζήτησαν από τους εθελοντές να εκτελούν δύο σπριντ των 20 δευτερολέπτων σε στατικό ποδήλατο τρεις φορές την εβδομάδα ο καθένας. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα 28% βελτίωση της λειτουργίας της ινσουλίνης στο σώμα μετά από έξι εβδομάδες.
Ο διαβήτης τύπου 2 προκαλείται από προβλήματα στη λειτουργία της ορμόνης ινσουλίνης, η οποία οδηγεί σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (επίσης γνωστό ως “γλυκόζη αίματος”), δηλαδή γλυκόζης που κυκλοφορεί στο αίμα. Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια ασθένεια που προκαλείται σε μεγάλο βαθμό από τον καθιστικό τρόπο ζωής. Οι επιπλοκές του διαβήτη τύπου 2 είναι ευρέως διαδεδομένες και περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές, καρδιαγγειακές και άλλες επιπλοκές. Προσβάλλονται διάφορα όργανα, όπως η καρδιά, τα νεφρά, τα μάτια και τα κάτω άκρα, και η ζωή των ασθενών μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο.
Η έντονη άσκηση ελέγχει τα “επίπεδα γλυκόζης στο αίμα”
Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση διατηρεί τα φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, αλλά ο σύγχρονος τρόπος ζωής έχει αποδειχθεί ότι είναι ο κύριος “εχθρός” της άσκησης. Οι ειδικοί συνιστούν πέντε φορές την εβδομάδα 30 λεπτά μέτριας άσκησης, αλλά τα στοιχεία δείχνουν ότι σχεδόν επτά στους δέκα ανθρώπους δεν το κάνουν. Αυτό είναι, φυσικά, πολύ κατανοητό, καθώς στη σημερινή κοινωνία είναι συχνά αδύνατο να βρεθεί χρόνος για άσκηση.
Ο Niels Vollard, επικεφαλής συγγραφέας της παρούσας μελέτης, εξηγεί ότι “οι ανθρώπινοι μύες αποθηκεύουν στους μύες (και στο συκώτι) ζάχαρη, το λεγόμενο γλυκογόνο, για χρήση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να αναπληρώσουν αυτό το “καύσιμο” μετά την άσκηση, τα μυϊκά κύτταρα “τραβούν” ζάχαρη (γλυκόζη) από την κυκλοφορία του αίματος. Στα άτομα με ανενεργό τρόπο ζωής, οι μύες δεν χρειάζεται να “τραβούν” το σάκχαρο από την κυκλοφορία του αίματος τόσο συχνά, γεγονός που οδηγεί σε υψηλά επίπεδα σακχάρου και μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτή η διαδικασία είναι ένας από τους λόγους για την ενδεχόμενη ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2″.
Ο Wollard πρόσθεσε ότι οι ειδικοί γνωρίζουν ότι το σπριντ αυξάνει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη”. Αλλά θέλαμε να δούμε αν μια πιο απλή και σύντομη προπόνηση θα λειτουργούσε”.
Σε αυτή τη μελέτη, η διάρκεια της άσκησης ήταν τόσο σύντομη που οι εθελοντές ήταν σε θέση να αυξήσουν γρήγορα την αντίσταση του στατικού ποδηλάτου, επιτρέποντάς τους να εκτελέσουν πολύ έντονες ασκήσεις που πιθανώς δεν θα μπορούσαν να αντέξουν σε άλλες συνθήκες. Η προθέρμανση και η χαλάρωση διαρκούσαν λιγότερο από 10 λεπτά κάθε φορά.
Ο επικεφαλής της μελέτης σημείωσε ότι “αυτό αποδείχθηκε ότι είναι ο ταχύτερος και ευκολότερος τρόπος για να κάνουμε τους μυς να χρησιμοποιήσουν το γλυκογόνο. Τα σπριντ προκαλούν διάσπαση του γλυκογόνου σε λιγότερο από 20 δευτερόλεπτα και χρειάζεται μια ώρα μέτριας άσκησης αντοχής για να επιτευχθούν συγκρίσιμα αποτελέσματα”.
Ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στην εργασία
Σημείωσε επίσης ότι, ενώ αυτό το πρόγραμμα άσκησης δοκιμάζεται επί του παρόντος μόνο στο εργαστήριο, θα ήταν εύκολο να δημιουργηθεί ένα ποδήλατο που θα παρέχει αυτό το είδος άσκησης στο γυμναστήριο, το οποίο, σύμφωνα με τον Vollard, “θα επέτρεπε στους ανθρώπους να ασκούνται γρήγορα και με τα μέγιστα οφέλη για την υγεία στο χώρο εργασίας”.
Αυτός ο τύπος άσκησης δεν είναι κατάλληλος για την απώλεια βάρους, καθώς πρόκειται για σύντομο τρέξιμο και το σώμα δεν μπορεί να “κάψει” τόσες θερμίδες. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ερευνητές, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συνολική φυσική κατάσταση ενός ατόμου.
Η ομάδα επεκτείνει τώρα τη μελέτη για να συμπεριλάβει περισσότερους εθελοντές και να δει αν ένα πρόγραμμα έντονης άσκησης μπορεί να μειωθεί περαιτέρω όταν χρησιμοποιείται το αντιδιαβητικό φάρμακο.
