lipos koilia

Κατά τη διάρκεια των γιορτών, κάθε καλή πρόθεση να προσπαθείς να διατηρήσεις την υγεία και τη διατροφή σου είναι πολύ πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, ειδικά όταν υπάρχει ένα τραπέζι με γαλοπούλα κι άλλα φαγητά ζεστά από τον φούρνο.

Μην αφήνετε τις κακές διατροφικές συνήθειες να συνεχιστούν και στους πιο κρύους μήνες. Η συσσώρευση αυτών των κιλών δυστυχώς μπορεί να μην σταματήσει εύκολα. Αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά πριν την άνοιξη.

Η καλή πέψη, η ενυδάτωση και η αποφυγή τροφών που τείνουν να φουσκώνουν ή να ενεργοποιούν την αποθήκευση λίπους γύρω από την κοιλιά είναι οι χρυσοί κανόνες για μια επίπεδη κοιλιά.

Τι να κάνετε για μια επίπεδη κοιλιά

Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Η ενυδάτωση εμποδίζει την κατακράτηση νερού και προάγει την καλή πέψη.

Νερό

Κόψτε όλα τα επεξεργασμένα σάκχαρα, το αλκοόλ, τα ανθρακούχα ποτά, τους χυμούς φρούτων και τα αποξηραμένα φρούτα. Η κατανάλωση αυτών δημιουργεί μια απόκριση ινσουλίνης στο σώμα σας που θα ενθαρρύνει τα αποθέματα λίπους γύρω από την κοιλιά σας.

Αφήστε τουλάχιστον τέσσερις ώρες μεταξύ των γευμάτων. Χρονομετρήστε τα γεύματά σας για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας θα κάνει ένα διάλειμμα από την πέψη.

Το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δίνει στις ορμόνες σας χρόνο να επαναρυθμιστούν, ώστε να αποφύγετε τα σκαμπανεβάσματα που σχετίζονται με το σνακ. Εάν θέλετε απελπισμένα κάτι για γεύση, πιείτε ένα τσάι από βότανα.

Φαγητά που βοηθάνε

Καταναλώστε άφθονα λιπαρά ψάρια και τροφές πλούσιες σε λάδι, όπως το αβοκάντο. Να έχετε ξηρούς καρπούς αλλά με το γεύμα σας. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε ένα συμπλήρωμα. Τα έλαια είναι εξαιρετικά για να διατηρούν το πεπτικό σας σύστημα υγιές και να κάνουν το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σας να λάμπουν.

Επιμείνετε στα άπαχα κρέατα και τις πηγές πρωτεΐνης. Τα λιπαρά κρέατα μπορεί να είναι πιο δύσκολα στην πέψη και σε σύντομο χρονικό διάστημα, οι υπερβολικές θερμίδες από τα λίπη δεν είναι φίλοι σας.

Αποφύγετε τις γνωστές τροφές που φουσκώνουν. Τα ανθρακούχα ποτά, τα φασόλια, το λάχανο, τα πράσα και τα όσπρια είναι αρκετά κοινά, αλλά αν σας επηρεάζουν, τότε βρείτε εναλλακτικές.

Κόψτε εντελώς το σιτάρι, ειδικά το ψωμί. Τα ζυμαρικά, τα κράκερ, κ.λ.π. είναι όλοι οι μεγάλοι ένοχοι της κοιλιάς.

Μειώστε τα δημητριακά όπως το ρύζι και τη βρώμη.  Κρατήστε τον καφέ και την καφεΐνη για το πρωί για να αποφύγετε το υπερβολικό φούσκωμα και να κοιμάστε καλά το βράδυ.

Φρούτα

Επιλέξτε πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα. Οι γλυκοπατάτες, το μπρόκολο,  οι φράουλες, τα αβοκάντο και τα σμέουρα είναι όλα γεμάτα με θρεπτικά συστατικά και θα σας δώσουν μια γλυκιά επιτυχία όταν το χρειαστείτε.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here