Σκεφτική γυναίκα κάθεται στο γραφείο
Γυναίκα σκεφτική που άδικα προβληματίζεται

Εάν αισθάνεστε λίγο πιο σπιτόγατοι, ή αντίθετα, εάν τραγουδάτε λίγο περισσότερο στο μπάνιο καθώς οι εποχές αλλάζουν, δεν είναι η φαντασία σας – συμβαίνει.

Η διάρκεια της ημέρας παίζει σημαντικό ρόλο, αλλά η θερμοκρασία και ο τρόπος ζωής έχουν επίσης λόγο. Δεν αντιδρούν όλοι με τον ίδιο τρόπο στις εποχικές αλλαγές. Αλλά αν διαπιστώσετε ότι η κατάσταση του νου και των συναισθημάτων σας αλλάζει προς το καλύτερο ή χειρότερο ανάλογα με τις εποχές, υπάρχουν ορισμένοι λόγοι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για τους οποίους μπορεί να αισθανθείτε μία ή όλες τις ακόλουθες αλλαγές.

Σημαντική κατάθλιψη με εποχικό μοτίβο, «εποχική κατάθλιψη».

Αυτή η κατάσταση είναι μια μορφή κατάθλιψης που χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενα επεισόδια κατάθλιψης που συμβαίνουν στα τέλη του φθινοπώρου και του χειμώνα και εναλλάσσονται με τις περιόδους φυσιολογικής διάθεσης κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου έτους. Μερικά συμπτώματα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • λαχτάρα για υδατάνθρακες
  • κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • υπερκατανάλωση τροφής
  • υπερβολικός ύπνος
  • αύξηση βάρους

 

Γυναικείο μυαλό σε εγρήγορσηΕπειδή ορισμένοι ερευνητές προτείνουν ότι αυτή η κατάσταση είναι απάντηση στο μειωμένο φως, χρησιμοποιείται τεχνητή θεραπεία φωτός. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η μείωση της σεροτονίνης, της ορμόνης ευτυχίας στο σώμα, μπορεί να παίζει ρόλο σε άτομα με αυτή τη διαταραχή. Η σεροτονίνη μπορεί να γεμίσει με την άσκηση, το μασάζ, τη σκέψη για χαρούμενες αναμνήσεις και το φυσικό φως του ήλιου στην ημέρα σας.

Διακυμάνσεις σε επίπεδο ενέργειας

Εάν είναι αδύνατο να σηκωθείτε από το κρεβάτι όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι κατά τους χειμερινούς μήνες, τα επίπεδα της μελατονίνης σας θα μπορούσαν να είναι ο ένοχος καθώς αυξάνονται τους ψυχρότερους μήνες. Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί σεροτονίνη για την παραγωγή μελατονίνης, έτσι καθώς η μελατονίνη σας αυξάνεται, η σεροτονίνη σας μειώνεται, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε ότι έχετε μειωμένο κίνητρο να κάνετε πράγματα.

Επειδή η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και τη συνολική ενέργεια, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρείτε τις δραστηριότητες γυμναστικής σας όλο το χρόνο, αλλά ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, τα επίπεδα υπεριώδους (UV) από τον ήλιο είναι πολύ χαμηλότερα. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα της βιταμίνης D σας – και στη συνέχεια η συνολική σας ενέργεια – ενδέχεται να μειωθούν. Κάνοντας ενεργή προσπάθεια να βγείτε στον ήλιο κατά τη διάρκεια της μέρας, όταν η ακτινοβολία είναι υψηλότερη, μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο και να χρησιμεύσει ως θεραπεία για τα επίπεδα διάθεσής σας.

Η έρευνα επισημαίνει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι βελτιωτικά της κόπωσης. Επίσης, η προσθήκη περισσότερων τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D (π.χ. σολομός, κρόκοι αυγών, σπανάκι, λάχανο, μανιτάρια) στη διατροφή σας μπορεί επίσης να συμβάλει θετικά στην ψυχική σας υγεία.

Εάν αναζωογονηθείτε από τη ζεστασιά του καλοκαιριού και τις μεγαλύτερες μέρες, επωφεληθείτε από την ώθηση της ενέργειάς σας και προσθέστε στο ημερολόγιό σας μερικές ή όλες τις νέες δραστηριότητες που θέλετε να δοκιμάσετε.

Γυναίκα ασκείτε στο πάτωμα του σπιτιούΣυναισθηματική ταλάντευση

Αν λατρεύετε το φθινόπωρο και την ικανότητά του να φέρει πιο δροσερές θερμοκρασίες, τις αλλαγές στο φύλλωμα των δέντρων, μπορεί να βρεθείτε να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι στα τέλη Σεπτεμβρίου. Εάν αντίστοιχα δεν απολαμβάνετε το δυνατό κρύο και τη μικρότερη διάρκεια της ημέρας ο χειμώνας θα μπορούσε να προκαλέσει την πτώση των συναισθημάτων σας.

Ακόμα κι αν δεν υποφέρετε από εποχική κατάθλιψη, οι προτιμήσεις και τα συναισθήματά σας ισχύουν. Ωστόσο, εάν δεν βρίσκεστε στο έλεος των υψηλών και χαμηλών επιπέδων διάθεσης ανάλογα με την εποχή, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τις χρονικές περιόδους ως ευκαιρίες για να αλλάξετε τη διάθεσή σας και να λάβετε το καλύτερο που έχει η κάθε εποχή να προσφέρει, για παράδειγμα ξεγνοιασιά, βόλτες και μπάνια το καλοκαίρι και το χειμώνα ανάγνωση αγαπημένων βιβλίων ή ταινίες με ποπ-κορν στον καναπέ.

Λαχτάρα για φαγητό

Όταν κάνει ζέστη έξω, το σώμα σας χρειάζεται λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσει τη βέλτιστη θερμοκρασία του σώματος. Όταν είναι κρύο, πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φυσιολογική θερμοκρασία. Αυτό εξηγεί γιατί μπορεί να έχετε όρεξη για πλούσια, αμυλούχα τρόφιμα, όπως κρέας και πατάτες πουρέ, τους κρύους, χειμερινούς μήνες σε σχέση με το τι λαχταράτε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό έχουν δροσιστικό αποτέλεσμα στο σώμα, γι’ αυτό πράγματα όπως καρπούζι, σέλινο και φυλλώδη χόρτα μπορεί να είναι πιο ελκυστικά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο μπορεί να λαχταράτε ορισμένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων εποχών είναι επειδή υπάρχει εποχικότητα και στην αγροτική παραγωγή. Συνήθως τα τρόφιμα της εποχής έχουν καλύτερη γεύση επειδή οι καλλιέργειες συλλέγονται στο αποκορύφωμά τους.

Αναγνωρίστε ότι πολλές από τις επιθυμίες σας βασίζονται σε αυτό που συμβαίνει μέσα στο σώμα σας ή στο περιβάλλον. Ωστόσο, εάν ψάχνετε σε μια χειμερινή ημέρα δικαιολογία για να φάτε ένα πιάτο γεμάτο μπισκότα, αξιολογήστε εάν χρειάζεστε πραγματικά όλες τις θερμίδες και τη ζάχαρη ως καύσιμο ή εάν θέλετε να φάτε μπισκότα μόνο επειδή είναι νόστιμα.

Γυναικείο μυαλό που έχει λαχτάρα για φαγητόΑλλαγή στον κιρκαδικό ρυθμό

Ο κιρκαδικός ρυθμός του σώματός σας είναι το εσωτερικό σας ρολόι που παρακολουθεί τις αλλαγές στη διάρκεια της ημέρας. Αυτό το ρολόι σας λέει πότε να ξυπνήσετε και πότε να αισθάνεστε κουρασμένοι. Παίζει επίσης ρόλο στο μεταβολισμό, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας, την απελευθέρωση ορμόνης και τη διάθεση.

Και πάλι, οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι παράγουν περισσότερη σεροτονίνη κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όταν υπάρχει περισσότερο φως της ημέρας και λιγότερη σεροτονίνη κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν υπάρχει λιγότερο φως της ημέρας. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη διατροφή που περιέχει σεροτονίνη, αλλά μπορείτε να φάτε τρόφιμα, όπως πουλερικά, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, φυλλώδη χόρτα και φασόλια που προωθούν την παραγωγή του.

Οι εποχιακές αλλαγές φωτισμού και το πραγματικό φως της ημέρας που λαμβάνετε δεν είναι το μόνο πράγμα που επηρεάζει την παραγωγή σεροτονίνης και τον κιρκαδικό ρυθμό. Μία μελέτη επισημαίνει την ολοένα και αυξανόμενη έκθεση στον νυχτερινό φωτισμό – όλα τα ηλεκτρικά φώτα, υπολογιστές, smartphone, τηλεοράσεις – και πώς θολώνει τις σκληρές γραμμές μεταξύ ημέρας και νύχτας και επηρεάζει τη διάθεση.

Μια άλλη μελέτη εξέτασε πώς η έκθεση στο φως της ημέρας και οι συνθήκες φωτισμού επηρεάζουν τη διάθεση και τη δραστηριότητα ύπνου σε εργαζόμενους γραφείου Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το φως έχει σημαντική επιρροή στην ανθρώπινη φυσιολογία, την ψυχολογία και την ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την υγεία, επιπλέον της εργασιακής απόδοσης.

Συνεπώς, ανεξάρτητα από το ποια εποχή είναι, είναι σημαντικό να προσέχετε τις συνήθειές σας, ημέρας και νύχτας, καθώς και το περιβάλλον μέσα στο οποίο εκτίθεστε καθημερινά.
Η αλλαγή στις εποχές δεν επηρεάζει απαραίτητα τον καθένα με τον ίδιο τρόπο, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε την ψυχική σας υγεία.

Εάν διαπιστώσετε ότι η συνολική διάθεσή σας αλλάζει με τις αλλαγές στο ημερολόγιο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε α) ότι συμβαίνει και β) ποια είναι τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας. Μετά από αυτό, μπορείτε να αναζητήσετε τη σωστή θεραπεία εάν η διάθεσή σας μειώνεται. Εάν η αλλαγή των εποχών σας κάνει να αισθάνεστε πολύ χαρούμενοι, τότε, με κάθε τρόπο, αποδεχτείτε το και απολαύστε το στο έπακρο.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here