ypnos

Είτε ένας κακός βραδινός ύπνος είναι απλώς περιστασιακός, είτε είστε μια από τον αυξανόμενο αριθμό ανθρώπων που το αντιμετωπίζουν σε απογοητευτικά συχνή βάση, υπάρχει μια απλή τεχνική που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε γρήγορα από αυτή την κακιά συνήθεια.

Η μέθοδος 4-7-8 είναι μια πρακτική αναπνοής με ρίζες στην αρχαία γιόγκικη παράδοση της πραναγιάμα (ή ρύθμιση της αναπνοής), η οποία βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και του μυαλού και στη συνέχεια σε διευκολύνει στον ύπνο.

ypnos

Η μέθοδος 4-7-8

Ο άνθρωπος πίσω από την τεχνική, ο Dr Andrew Weil, ιδρυτής και διευθυντής του Κέντρου Ολοκληρωμένης Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Αριζόνα, την ονόμασε «φυσικό ηρεμιστικό για το νευρικό σύστημα».

Λειτουργεί ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη λειτουργία ξεκούρασης και πέψης, ενώ απενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο ενεργοποιεί την απόκριση στο στρες (ή τη λειτουργία «μάχης ή φυγής»).

Αυτό το είδος βαθιάς και ρυθμικής αναπνοής όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα, μειώνει επίσης το άγχος. Μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα πάντα, από πόθους μέχρι θυμού και βοηθά στη λειτουργία διαδικασιών όπως η πέψη στο σώμα. Δεδομένου ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι βιώνουν τώρα χρόνιο στρες, αξίζει να ενσωματωθούν τέτοιες τεχνικές σε μια καθημερινή ρουτίνα.

ypnos

Μπορείτε να κάνετε το 4-7-8 για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, στη μέση της νύχτας όταν ξυπνάτε ή σε οποιοδήποτε σημείο της ημέρας όταν θέλετε να νιώσετε πιο ήρεμοι.

Ωστόσο, και όποτε επιλέγετε να το κάνετε, ο Δρ Weil συμβουλεύει να εκτελείτε την τεχνική τακτικά και με συνέπεια-ιδανικά δύο φορές την ημέρα-για να δείτε αποτελέσματα που διαρκούν και αλλάζουν τη ζωή.

Λοιπόν, πώς να το κάνουμε; Η εξαιρετικά απλή άσκηση αναπνοής έχει ως εξής:

1. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για τέσσερα δευτερόλεπτα.

2. Κρατήστε την αναπνοή σας για επτά δευτερόλεπτα.

3. Εκπνεύστε για οκτώ δευτερόλεπτα, βγάζοντας έναν «χοντρό» ήχο μέσα από τα σφιγμένα χείλη

4. Επαναλάβετε έως και τέσσερις φορές, δύο φορές την ημέρα.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here