Χαρούμενη γυναίκα

Σίγουρα, γνωρίζετε ότι η άσκηση είναι καλή για εσάς. Διατηρεί το βάρος σας υπό έλεγχο, σας κάνει πιο δυνατές και σας κάνει να νιώθετε νέες και δραστήριες μέχρι τα βαθιά γεράματα. Εκτός όμως από τα φυσικά οφέλη, ξέρατε ότι αυξάνει επίσης τη διάθεσή σας και σας κάνει ευτυχισμένες;

ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΔΙΑΘΕΣΗ

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε γενικά πιο θετικά μετά την προπόνηση είναι το αποτέλεσμα του σώματος σας να απελευθερώνει μια δέσμη ορμονών ευτυχίας που ονομάζονται ενδορφίνες.  Όταν γυμνάζεστε, η σωματική δραστηριότητα που βιώνει το σώμα σας οδηγεί σε άγχος, το οποίο οδηγεί στο αντανακλαστικό μάχης ή φυγής. Όταν συμβεί αυτό, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ενδορφίνες που καταπολεμούν τα συναισθήματα του στρες, καθώς και μια πρωτεΐνη που ονομάζεται BDNF, η οποία προστατεύει τον εγκέφαλό σας από αυτό το άγχος.

Οι ενδορφίνες είναι κάπως παρόμοιες με τη μορφίνη όσον αφορά τις επιδράσεις που μπορεί να έχει η καθεμία στον εγκέφαλό σας. Αλλά φυσικά μια πιο υγιεινή επιλογή. Η ορμόνη ενεργοποιεί ορισμένους νευρικούς υποδοχείς που μειώνουν τη δυσφορία. Το κλειδί για όλα αυτά, όμως, είναι η σχέση μεταξύ άγχους και ενδορφινών καθώς λαμβάνετε αυτή την ευφορική απελευθέρωση μόνο εάν το σώμα σας βρίσκεται υπό αρκετό άγχος. Αυτό σημαίνει ότι ένα υψηλότερο επίπεδο προπόνησης θα έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη ποσότητα ενδορφίνης που θα απελευθερωθεί, οδηγώντας έτσι σε περισσότερα καλά συναισθήματα στο τέλος του σπριντ σας.

ΒΟΗΘΕΙΑ ΜΕ ΑΓΧΗ

Γυναίκα τρέχει

Ενώ το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής όλων, οι διαταραχές άγχους πλήττουν πολλές γυναίκες παγκοσμίως. Ενώ η φαρμακευτική αγωγή και η επίσκεψη σε γιατρό βοηθά, η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει και στο άγχος. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική στην ηρεμία των αισθητηριακών νευρικών συστημάτων, στην παραγωγή ορμονών για την καλή αίσθηση, στη μείωση των καρδιακών παλμών σε ηρεμία, στην αύξηση της αυτοπεποίθησης και στη μείωση της ευαισθησίας στα συμπτώματα άγχους.

Τα σωματικά ενεργά άτομα έχουν επίσης χαμηλότερα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης από τα άτομα που οδηγούν καθιστική ζωή. Ανάμεσα στο να κάθεσαι μπροστά στην τηλεόραση ή την οθόνη του υπολογιστή όλη μέρα, ένα γρήγορο τρέξιμο  θα σε βοηθήσει να χαμογελάσεις. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος μαθαίνει να αντιμετωπίζει καλύτερα το άγχος καθώς ασκείστε περισσότερο και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας.

ΒΟΗΘΕΙΑ ΜΕ ΥΠΝΟ

Σε ποιον δεν αρέσει να κοιμάται; Η αίσθηση ότι το κεφάλι σας προσγειώνεται σε ένα μαλακό μαξιλάρι και λεία σεντόνια είναι πιθανώς ένα από τα καλύτερα συναισθήματα στον κόσμο. Δυστυχώς όμως σε κάποιες χώρες, σημαντικά ποσοστά του γενικού πληθυσμού πάσχει από συμπτώματα αϋπνίας και από χρόνια αϋπνία. Ο ταραχώδης τρόπος ζωής μας και ο πολλαπλασιασμός των ηλεκτρονικών συσκευών καθιστούν την τάση να υποφέρουμε από αϋπνία. Ο επαρκής ποιοτικός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της ψυχικής υγείας, της σωματικής υγείας και της ποιότητας ζωής. Χωρίς επαρκή ύπνο, η διάθεσή σας επηρεάζεται, δεν μπορείτε να εστιάσετε και δεν μπορείτε να δώσετε προσοχή.

Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας και πιθανώς να ανακουφίσει μερικούς από αυτούς που πάσχουν από αϋπνία. (Φυσικά αυτό δεν ισχύει για όλους που πάσχουν από αϋπνία, η σωστή διαβούλευση με έναν γιατρό εξακολουθεί να συνιστάται). Ο αργός ύπνος αναφέρεται σε βαθύ ύπνο, όπου ο εγκέφαλος και το σώμα έχουν την ευκαιρία να αναζωογονηθούν.

Γυναίκα κοιμάται

ΚΡΑΤΑΕΙ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΑΣ

Πιθανότατα έχετε ακούσει τη ρήση «ο εγκέφαλός σας είναι σαν ένας μυς». Αυτή η σύγκριση συνήθως οδηγεί τους ανθρώπους να προτείνουν δραστηριότητες όπως το διάβασμα, το γράψιμο και συμβάλλουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου. Αν και αυτό είναι αλήθεια, η σύγκριση εγκεφάλου ως μυός δεν είναι τόσο ακριβής. Όταν πρόκειται για τον εγκέφαλό σας, η απασχόληση με τους γλουτούς σας θα ωφελήσει επίσης άμεσα τη φαιά ουσία σας.

Το τμήμα του εγκεφάλου που ανταποκρίνεται έντονα στην άσκηση είναι ο ιππόκαμπος, ο οποίος αποτελεί τον πυρήνα των συστημάτων μάθησης και μνήμης του εγκεφάλου. Σε μια μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τακτική αερόβια άσκηση, το είδος που ανεβάζει την καρδιά και τους ιδρωτοποιούς αδένες, φαίνεται να αυξάνει το μέγεθος του ιππόκαμπου, κάτι που είναι καλό νέο για τους περισσότερους, όπως λένε οι ερευνητές.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here