Οι περίοδοι συχνά περιβάλλονται από στερεότυπα: αίσθημα νωθρότητας, κλάμα, κατανάλωση σοκολάτας και γενική ανάγκη για άνεση. Αν και αυτή η άνεση μπορεί να βρεθεί γρήγορα σε μια καλή ταινία, έναν υπνάκο ή ένα σνακ που λαχταρούσατε, υπάρχει και μια άλλη στρατηγική. Το να τροφοδοτείτε το σώμα σας με τρόφιμα που έχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να είναι το μυστικό για να αισθάνεστε πραγματικά καλύτερα.
Το σώμα σας επωφελείται από τα θρεπτικά συστατικά. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτό που τρώτε και οι ορμόνες σας σχετίζονται άμεσα. Τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα δρουν απευθείας στο έντερο και το νευρικό σύστημα επηρεάζοντας την παραγωγή και την έκκριση ορμονών. Τι τρώτε, καθώς και πόσο και πόσο συχνά επηρεάζουν την υγεία των ορμονών σας.
Ενώ η διατροφή του σώματός σας για την υγεία των ορμονών είναι σημαντική συνεχώς, η εστίαση σε ορισμένες τροφές κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής σας φάσης είναι χρήσιμη για την υποστήριξη των ορμονών σας και τη διαχείριση πιθανής ενόχλησης και κράμπες.
Το να τρώτε για να υποστηρίξετε την εμμηνορροϊκή σας φάση διατηρεί επίσης την ενέργεια σε υψηλά επίπεδα και τις εναλλαγές της διάθεσης σταθερές. Η προσαρμογή της διατροφής σας σε κυμαινόμενες ορμόνες σε διαφορετικές φάσεις του κύκλου σας μπορεί να είναι ενθαρρυντική όταν πρόκειται για την υγεία σας.
Θρεπτικά συστατικά στα οποία πρέπει να εστιάσετε κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής σας φάσης
Η έμμηνος ρύση εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας ολόκληρου του μακροχρόνιου κύκλου του μήνα—συνήθως διαρκεί από τρεις ημέρες έως μία εβδομάδα.2 Σε αυτό το στάδιο, οι ορμόνες οιστρογόνα και προγεστερόνη είναι το χαμηλότερο επίπεδό τους για να αποβάλουν την επένδυση της μήτρας με αποτέλεσμα αιμορραγία. Τα βασικά θρεπτικά συστατικά στα οποία πρέπει να εστιάσετε είναι ο σίδηρος και η βιταμίνη Β12.
Σίδηρος
Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που υπάρχει φυσικά στα τρόφιμα, προστίθεται σε ορισμένα τρόφιμα ή βρίσκεται σε μορφή συμπληρώματος. Είναι ένα βασικό συστατικό της αιμοσφαιρίνης, μιας πρωτεΐνης που βρίσκεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια και μεταφέρει το οξυγόνο σε όλο το σώμα. Ο σίδηρος είναι επίσης σημαντικός για την ανάπτυξη, τη νευρολογική ανάπτυξη, την κυτταρική λειτουργία και τη σύνθεση ορμονών.
Ο σίδηρος εξαντλείται με την απώλεια αίματος κατά την έμμηνο ρύση, θέτοντας τα άτομα που έχουν έμμηνο ρύση σε κίνδυνο για έλλειψη σιδήρου. Οι έφηβοι διατρέχουν ιδιαίτερα υψηλό κίνδυνο για έλλειψη σιδήρου λόγω ενός συνδυασμού επιταχυνόμενης ανάπτυξης, χαμηλής πρόσληψης σιδήρου από τη διατροφή και εμμήνου ρύσεως.
Τροφές που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής σας φάσης
Εκτός από την υποστήριξη των ορμονών σας με μια ισορροπημένη διατροφή με επαρκείς πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής σας φάσης, είναι σημαντικό να εστιάσετε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο και βιταμίνη Β12.
Οι εξαιρετικές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια, τα οποία βοηθούν στην αναπλήρωση της απώλειας αίματος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μη ζωικές πηγές σιδήρου όπως μπιζέλια, φασόλια και ξηρούς καρπούς.
Πρέπει επίσης να εστιάσετε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12 για να βοηθήσετε στην παραγωγή νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων και να μειώσετε την υπνηλία και τη ζάλη που μπορεί να νιώθετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12 περιλαμβάνουν το τυρί, τον σολομό και τα αυγά. Υπάρχουν επίσης φυτικές πηγές βιταμίνης Β12, συμπεριλαμβανομένων των εμπλουτισμένων δημητριακών πρωινού και της θρεπτικής μαγιάς.
