Η υποστήριξη των προπονητικών σας στόχων με τη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας—η τροφή που τρώτε παρέχει το καύσιμο για να τροφοδοτήσει τις προπονήσεις σας και τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη σωστή ανάκτηση από αυτές. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μπουν στον πειρασμό να παραλείψουν να φάνε μετά την προπόνηση με στόχο την αύξηση της απώλειας λίπους, αλλά αυτό μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό.
Οι διατροφικές νοοτροπίες που ενθαρρύνουν τον περιορισμό μπορεί να είναι επιζήμιες, παρεμποδίζοντας την ικανότητά σας να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας στην απόδοση άσκησης και στην επίτευξη των στόχων σας, ανεξάρτητα από το αν αυτοί περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, αθλητικές επιδόσεις, οικοδόμηση μυών ή γενική υγεία.
Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις όπου η αποφυγή της κατανάλωσης φαγητού μετά την προπόνηση μπορεί να είναι η καλύτερη για εσάς. Εάν δεν είστε σίγουροι, απευθυνθείτε σε έναν διαιτολόγο που ειδικεύεται στην αθλητική διατροφή.
Γιατί το καύσιμο μετά την προπόνηση είναι σημαντικό
Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, το σώμα σας καταναλώνει αποθέματα ενέργειας, συμπεριλαμβανομένου του γλυκογόνου, της αποθηκευμένης μορφής υδατανθράκων που προτιμά το σώμα σας για καύσιμο. Το γλυκογόνο χρησιμοποιείται ιδιαίτερα για έντονες, μικρότερες εκρήξεις δραστηριότητας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, απελευθερώνεται από τους μύες και το συκώτι.
Μόλις χρησιμοποιηθεί το γλυκογόνο, το σώμα βασίζεται σε αποθηκευμένα λίπη για καύσιμο και τελικά πρωτεΐνες. Αν και η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται λιγότερο συχνά για την παραγωγή ενέργειας, εξακολουθεί να είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των ιστών μετά την προπόνηση. Η αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου σας, ενώ παράλληλα καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη για την αποκατάσταση των μυών, είναι βέλτιστο για να κάνετε μετά την προπόνηση.
Τα λιπαρά οξέα, τα αντιοξειδωτικά, οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι επίσης σημαντικά για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Μπορούν να καταπνίξουν τη φλεγμονή και τον πόνο μετά την άσκηση και την επιδιόρθωση των ιστών.
Τι συμβαίνει εάν δεν τρώτε μετά από μια προπόνηση
Το να μην τρώτε αμέσως μετά την προπόνηση είναι αποδεκτό. Δεν θα συμβεί τίποτα επιβλαβές λόγω της απώλειας ενός γεύματος μετά την προπόνηση. Ωστόσο, η χρόνια αποφυγή φαγητού μετά την προπόνηση ή ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας μπορεί να έχει όλο και πιο δυσμενείς επιπτώσεις.
Κακή διαχείριση βάρους
Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, πιθανότατα θα αρχίσετε να αισθάνεστε ανίκανοι να αποδώσετε, οδηγώντας σε μειωμένη απόδοση και συνολική δαπάνη θερμίδων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οροπέδια απώλειας βάρους και δυσμενείς παρενέργειες όπως κόπωση, ομίχλη του εγκεφάλου και χαμηλή διάθεση.
Για τη διατήρηση του βάρους, μπορεί επίσης να καταλήξετε να αισθάνεστε κουρασμένοι και να αντιμετωπίζετε τα αποτελέσματα του μειωμένου μεταβολισμού. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε επαναπρόσληψη βάρους εάν είχατε προηγουμένως ακολουθήσει δίαιτα απώλειας βάρους.
Μυϊκή κατάρρευση
Η κατανάλωση ενός γεύματος μετά την προπόνηση είναι ιδανική για την επισκευή και την οικοδόμηση μυϊκής μάζας ή για τη διατήρηση των μυών ενώ έχετε έλλειμμα θερμίδων. – παράθυρο προπόνησης.
Μετά από μια προπόνηση, το σώμα σας προετοιμάζεται για την πρόσληψη πρωτεΐνης, μέσω της απόκρισης ινσουλίνης του σώματός σας και της διαθέσιμης πρωτεΐνης, οι μύες σας μπορούν να προσλάβουν αμινοξέα ιδιαίτερα αποτελεσματικά για να επιδιορθώσουν και να ενθαρρύνουν την ανάπτυξη των μυών.
Ωστόσο, εάν προτιμάτε να μην φάτε αμέσως μετά την προπόνηση, μπορείτε να έχετε οφέλη από ένα πλήρες γεύμα που καταναλώνετε κάποια στιγμή μετά την προπόνησή σας, ακόμα κι αν είναι μερικές ώρες αργότερα. ένα ρόφημα ή γεύμα με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες μετά την προπόνηση καταναλώνεται καλύτερα μέσα σε μία ώρα μετά την προπόνησή σας
Μειωμένη μελλοντική απόδοση
Εάν αποτύχετε να τροφοδοτήσετε σωστά μετά τις προπονήσεις σας, θα μπορούσε να επηρεάσει τη μελλοντική σας αθλητική απόδοση. Για παράδειγμα, εάν εμφανίσετε μυϊκό πόνο και καταστροφή, με φλεγμονή, πιθανότατα θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να αισθανθείτε ανάκτηση χωρίς το κατάλληλο καύσιμο μετά την προπόνηση.
Επίσης, μετά από καρδιαγγειακή άσκηση και άσκηση με βάση την αντοχή, το σώμα σας εξαντλείται από αποθέματα γλυκογόνου και χωρίς να τα αντικαταστήσετε πλήρως, μπορεί να καταλήξετε πολύ κουρασμένοι για να προπονηθείτε βέλτιστα κατά την επόμενη προπόνησή σας.
