Γυναίκα & Υγεία

Φούσκωμα στην κοιλιά: Καλύτερες και χειρότερες τροφές

δυσκοιλιότητα
πόνος στην κοιλιακή χώρα

Αν και είναι ένα κοινό παράπονο, το φούσκωμα της κοιλιάς δεν είναι πάντα κακό. Και σίγουρα δεν θα πρέπει να αισθάνεστε ένοχοι για αυτό αν η κοιλιά σας είναι λίγο πρησμένη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το φούσκωμα είναι το αποτέλεσμα της ύπαρξης επιπλέον αερίων στο σύστημά σας λόγω της κατάποσης αέρα ή της κατανάλωσης ορισμένων τροφών.

Το αίσθημα φουσκώματος μετά από ένα μεγάλο γεύμα είναι φυσιολογικό, αλλά μετά από κάθε γεύμα μπορεί να είναι λόγος ανησυχίας. Θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με την υγεία του εντέρου και την πέψη σας.

Η υποκείμενη αιτία μπορεί να είναι το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, η δυσκοιλιότητα, η γαστροπάρεση ή ο καρκίνος.

Ωστόσο, κανείς δεν μπορεί να παρακάμψει το γεγονός ότι το φούσκωμα είναι άβολο, επομένως θα θελήσετε να το αποφύγετε αν μπορείτε. Συχνά, απλές διατροφικές αλλαγές μπορούν να κρατήσουν μακριά το φούσκωμα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε, ωστόσο, ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό. Ένα φαγητό που προκαλεί φούσκωμα στον φίλο σου μπορεί να μην κάνει το ίδιο για σένα και το αντίστροφο.

Γάλα χωρίς λακτόζη

Τροφές που μπορεί να συμβάλλουν στο φούσκωμα της κοιλιάς

Ο κύριος εχθρός ενάντια σε μια κοιλιά χωρίς φούσκωμα είναι το νάτριο. Το νάτριο κρατά το νερό και όταν συμβαίνει αυτό, μένεις να αντιμετωπίζεις πρήξιμο ή φούσκωμα.Το νάτριο γενικά προέρχεται από ανθυγιεινά συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως φαστ φουντ, ντρέσινγκ, σάλτσες, σούπες σε κονσέρβες, αλλαντικά και αρτοσκευάσματα, όπως ψωμί, κουλούρια και ντόνατς.

Τα τρόφιμα που τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά περιλαμβάνουν τα αρτοσκευάσματα, τα επεξεργασμένα κρέατα και τα τυριά. Όλα αυτά χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από άλλα τρόφιμα.

Επειδή αυτά κινούνται πιο αργά μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα. Γενικά, είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών στο 10 τοις εκατό ή λιγότερο των ημερήσιων θερμίδων σας (200 θερμίδες ή περίπου 22 γραμμάρια σε μια ημερήσια δίαιτα 2.000 θερμίδων).

Τα γαλακτοκομικά στις διάφορες μορφές τους, συμπεριλαμβανομένου του τυριού, του γάλακτος και του παγωτού, μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στην κοιλιά για μερικούς λόγω της λακτόζης.

Πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα με την πέψη της λακτόζης. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τα γαλακτοκομικά, δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ενζύμου πριν φάτε για να βοηθήσετε το σώμα σας να διασπάσει τη λακτόζη.

Αγγούρια

Τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος της κοιλιάς

Τα αγγούρια αποτελούνται κυρίως από νερό, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπλύνετε τυχόν επιπλέον νάτριο στο σύστημά σας. Τα αγγούρια περιέχουν επίσης ένα φλαβονοειδές που ονομάζεται κερσετίνη.

Η κερσετίνη έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, σύμφωνα με μια ανασκόπηση εργαστηριακών και ζωικών μελετών του Μαρτίου 2016 που δημοσιεύτηκε στο Nutrients, επομένως θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος στην κοιλιά σας, αν και χρειάζονται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους για να επιβεβαιωθεί αυτό το αποτέλεσμα.

Το γιαούρτι μπορεί επίσης να κρατήσει μακριά από την κοιλιά σας το φούσκωμα. Το γιαούρτι είναι ευρέως γνωστό για τη θετική του επίδραση στην υγεία του εντέρου. Περιέχοντας προβιοτικά, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση της πέψης και στη βελτίωση της γενικής υγείας του γαστρεντερικού συστήματος, το γιαούρτι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του φουσκώματος.

Επίσης, επιλέξτε απλές ποικιλίες, καθώς η προσθήκη ζάχαρης μπορεί επίσης να συμβάλει στο φούσκωμα.Το κεφίρ, ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, περιέχει επίσης προβιοτικά, επομένως μπορεί επίσης να βοηθήσει με το φούσκωμα της κοιλιάς σας.