Θρεπτικές Ουσίες

Φυσικές θεραπείες για την ανακούφιση από τη ναυτία

πονοκέφαλος
πονοκέφαλος

Η ναυτία είναι ένα κοινό παράπονο, με περισσότερους από τους μισούς ενήλικες να αναφέρουν τουλάχιστον ένα επεισόδιο ναυτίας τους προηγούμενους 12 μήνες. Οι λόγοι που μπορεί να εμφανίσετε ναυτία είναι πολλοί, από ιογενείς ασθένειες έως άγχος έως εγκυμοσύνη. Συχνά, μπορεί να εμφανιστεί ναυτία χωρίς εμφανή αιτία.

Η δυσάρεστη αίσθηση της ναυτίας μπορεί να συμβεί λόγω αλλαγής της ψυχολογικής κατάστασης, του κεντρικού νευρικού συστήματος, του αυτόνομου νευρικού συστήματος, των γαστρικών δυσρυθμιών (μη φυσιολογικοί ρυθμοί στομάχου) και του ενδοκρινικού συστήματος, το οποίο ρυθμίζει τις ορμόνες.

ναυτία
ναυτία

Ευτυχώς, υπάρχουν φυσικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη ναυτία. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε.

Η ναυτία θεωρείται ένας προστατευτικός μηχανισμός από το σώμα που προορίζεται να είναι μια προειδοποίηση για την αποφυγή πιθανών τοξινών. Άλλες καταστάσεις όπως η μετεγχειρητική, η χημειοθεραπεία και η κίνηση μπορούν επίσης να ενεργοποιήσουν αυτή την αίσθηση. Η ναυτία μπορεί να εμφανιστεί πριν από την ανάγκη για έμετο.

Φυσικές θεραπείες για τη ναυτία

Ενώ η σοβαρή ναυτία (που συχνά οδηγεί σε έμετο) μπορεί να απαιτεί επίσκεψη στο ιατρείο, οι πιο ήπιες περιπτώσεις μπορούν συχνά να αντιμετωπιστούν με μια φυσική θεραπεία στο σπίτι.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την πρόληψη της ναυτίας και του εμετού. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα ενεργά συστατικά, όπως η τζίντζερόλη, επηρεάζουν άμεσα το γαστρεντερικό σύστημα και το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι το τζίντζερ λειτουργεί παρόμοια με τα φάρμακα κατά της ναυτίας. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για ασθενείς με χημειοθεραπεία και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μια μελέτη του 2012 που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ διαπίστωσε ότι η χρήση συμπληρωμάτων τζίντζερ μείωσε αποτελεσματικά τη ναυτία μετά τη χημειοθεραπεία κατά 40 τοις εκατό. Η πιο αποτελεσματική δόση ήταν μεταξύ 500 και 1.000 χιλιοστόγραμμα (mg).

Τσάι με τζίντζερ
Τσάι με τζίντζερ

Μέντα

Η μέντα είναι μια αρχαία θεραπεία για τη ναυτία που δρα χαλαρώνοντας το πεπτικό σύστημα. Αυτό ισχύει τόσο για τα φύλλα του όσο και για το λάδι του.

Η μέντα χαλαρώνει το πεπτικό σύστημα μειώνοντας τους σπασμούς στο στομάχι και ανακουφίζοντας από τη δυσφορία. Εάν έχετε ναυτία που προκαλείται από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η μέντα θα μπορούσε να είναι χρήσιμη για εσάς.

Η θεωρία είναι ότι τα οφέλη προέρχονται από τη μενθόλη, το κύριο συστατικό της μέντας. Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Perianesthesia Nursing, ακόμη και το άρωμα του ελαίου μέντας μπορεί να ανακουφίσει τη ναυτία.

Εάν αισθάνεστε ναυτία, δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας. Η μέντα διατίθεται και σε μορφή κάψουλας. Ή, δοκιμάστε κάποια αρωματοθεραπεία με λάδι μέντας.

Ωστόσο, εάν η ναυτία σας συνοδεύεται από καούρα, μπορεί να θέλετε να μεταδώσετε τη μέντα. Οι ίδιες ιδιότητες που βοηθούν στη χαλάρωση του εντέρου σας μπορούν επίσης να χαλαρώσουν τη βαλβίδα μεταξύ του στομάχου και του οισοφάγου σας, προκαλώντας το οξύ του στομάχου να ανέβει και να οδηγήσει σε παλινδρόμηση οξέος.

Διατροφικές Αλλαγές

Εάν αισθάνεστε ναυτία μετά το φαγητό ή δυσκολεύεστε να καταναλώνετε φαγητό όταν έχετε ναυτία, υπάρχουν ορισμένες διατροφικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε που μπορεί να σας βοηθήσουν:

Καταναλώστε μικρότερα γεύματα: Οι μικρότερες μερίδες φαγητού κινούνται πιο γρήγορα μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα και συνήθως γίνονται καλύτερα ανεκτές. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού ταυτόχρονα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ναυτία.

Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα: Αποφύγετε τα γλυκά, αλλά προσθέστε αλμυρά τρόφιμα εάν έχετε ναυτία, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει. Επίσης, εάν έχετε κάνει εμετό, το αλάτι θα σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες.

Πιείτε καθαρά ροφήματα: Μείνετε ενυδατωμένοι και πίνετε καθαρά, δροσερά ροφήματα (όχι πολύ ζεστά ή κρύα) και υγρές τροφές που είναι πιο εύκολο να κρατηθούν, όπως σούπες ή ζωμοί, ροφήματα ηλεκτρολυτών, φρυγανιά, μπύρα τζίντζερ και ζελατίνη.

Αποφύγετε τα υγρά ενώ τρώτε: Μερικές φορές, η κατανάλωση υγρών ενώ τρώτε μπορεί να προκαλέσει ναυτία. Αποφύγετε τα ποτά κατά τη διάρκεια των γευμάτων και αντ’ αυτού πίνετε τα 30 με 60 λεπτά πριν ή μετά τα γεύματα.

Τρώτε αργά: Το μάσημα και το να τρώτε αργά μπορούν να αποτρέψουν την υπερκατανάλωση τροφής και να μειώσουν τη ναυτία.

Δοκιμάστε ξηρές τροφές: Εάν έχετε ναυτία, οι ξηρές τροφές όπως το απλό τοστ ή τα κράκερ μπορεί να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το στομάχι σας.

Καταναλώστε ήπιες τροφές: Τα ήπια, εύπεπτα τρόφιμα είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν ναυτία. Δοκιμάστε απλά αυγά ποσέ ή κοτόπουλο, ψωμί ή απλά ζυμαρικά.

Topics