Μόλις έκανες ένα μωρό. Και μόνο και μόνο επειδή η αγαπημένη σας μαμά blogger γεμίζει τη ροή του Instagram μετά τον τοκετό με φωτογραφίες από καθαρά ξύλινα πατώματα, φρέσκιες κουβέρτες για μωρά, αυτό δεν σημαίνει ότι εσείς υστερείτε, ή βαριέστε.
Η περίοδος μετά τον τοκετό είναι δύσκολη: είστε σωματικά και συναισθηματικά εξαντλημένες , προσαρμόζεστε σε έναν νέο τρόπο ζωής, αντλείτε συνεχώς μητρικό γάλα και —φυσικά— αναρρώνετε σωματικά από τον τοκετό.
Ίσως νιώθετε πνευματικά δημιουργικοί, φωτογραφίζοντας το μωρό σας ή παρακολουθείτε τις εγγραφές στο ημερολόγιο στο μωρό του, αλλά έχετε μηδενική σωματική ενέργεια για να καθαρίσετε το σπίτι σας.
Ή ίσως χειρίζεστε μια χαρά τις καθημερινές δουλειές, αλλά βρίσκοντας ότι δεν μπορείτε καν να συντάξετε ένα συνεκτικό μήνυμα κειμένου στους φίλους σας. Το χειρότερο σενάριο, νιώθεις ότι παλεύεις με τα πάντα — αλλά ακόμη και αυτό δεν σημαίνει ότι αποτυγχάνεις. Αναρρώνετε—είναι μια σημαντική διαδικασία.
Η Διαδικασία Ανάκτησης Δυνάμεων
Όποιο είδος τοκετού κι αν είχατε, το σώμα σας αναρρώνει . Πέρασαν εννέα εξαντλητικοί μήνες εγκυμοσύνης με τη γέννηση ενός ολόκληρου ανθρώπου και, φυσικά, χρειάζεται χρόνο για να επουλωθεί. Θα αιμορραγείτε για μερικές εβδομάδες μετά τον τοκετό και μπορεί επίσης να έχετε κράμπες της μήτρας για κάποιο χρονικό διάστημα.
Μπορεί να είναι εξαιρετικά άβολο να περπατάτε γύρω από το τετράγωνο ή να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε σκάλες. Η διάθεσή σας πιθανότατα θα είναι επίσης πάνω-κάτω.
Όλα αυτά είναι απολύτως φυσιολογικά. Θυμηθείτε ότι θα αντιμετωπίσετε επίσης τη στέρηση ύπνου, το θηλασμό και πιθανώς άλλα παιδιά. Η αυτοφροντίδα και – το πιο σημαντικό – η ευγένεια είναι απαραίτητα για μια υγιή ανάκαμψη μετά τον τοκετό.
Λόγοι για μεγαλύτερη ανάκαμψη
Αν αναρωτιέστε γιατί νιώθετε ότι δεν μπορείτε να επιστρέψετε στο φυσιολογικό ενώ έχουν περάσει τρεις εβδομάδες , εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αναρρώσετε διαρκεί περισσότερο από άλλα.
Δύσκολη Γέννα
Ορισμένοι κολπικοί τοκετοί εξελίσσονται ομαλά, αλλά άλλοι οδηγούν σε παρεμβάσεις και επιπλοκές. Οι καισαρικές τομές είναι κυριολεκτικά μεγάλη χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά. Και πέρα από τις σωματικές απαιτήσεις του τοκετού, μπορεί να υπάρχουν και συναισθηματικές.
Εάν σας κακομεταχειρίστηκαν κατά τη διάρκεια του τοκετού, εάν εσείς ή το μωρό σας ήσασταν σε στενοχώρια, ή εάν απλώς δεν είχατε το είδος του τοκετού που περιμένατε, μπορεί να υπάρξει συναισθηματικό κόστος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ως αποτέλεσμα μπορεί να εμφανιστούν κατάθλιψη, άγχος ή διαταραχές μετατραυματικού στρες.
Ιατρικές Ανάγκες
Η φροντίδα των ραμμάτων καισαρικής τομής, η διαχείριση προηγούμενων συνθηκών υγείας, η καταπολέμηση της διόγκωσης, η χαμηλή παροχή γάλακτος ή η μαστίτιδα και η αντιμετώπιση των αιμορροΐδων και της δυσκοιλιότητας είναι όλα χρονοβόρα και αποστραγγιστικά. Εάν τους αφιερώνετε πολύ χρόνο στο διάστημα μεταξύ της φροντίδας του νεογέννητου σας, η ανάρρωσή σας μπορεί να διαρκέσει περισσότερο.
Δεν είναι η πρώτη φορά που γίνεσαι μαμά
Οι μαμάδες που για πρώτη φορά ήταν σε καλή κατάσταση πριν από την εγκυμοσύνη μπορεί να βρουν το σώμα τους να ανακτά τη δύναμη και να σχηματίζεται πιο γρήγορα. Εάν είστε για δεύτερη ή τρίτη φορά μαμά, ωστόσο, θα μπορούσε να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να νιώσετε ξανά τον εαυτό σας. Επιπλέον, οι επόμενες εγκυμοσύνες συμβαίνουν συχνά όταν είστε μεγαλύτερη, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας δεν είναι τόσο ικανό να επανέλθει σε φόρμα όσο ήταν όταν ήσασταν 25 ετών.
Έλλειψη Υποστήριξης
Η ανατροφή των παιδιών είναι δύσκολη, αλλά ακόμη περισσότερο όταν το κάνεις κυρίως μόνος. Η έλλειψη ενός συστήματος υποστήριξης που να φροντίζει τους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί να παρατείνει την περίοδο ανάρρωσης μετά τον τοκετό, καθώς θα χειρίζεστε τα πάντα μόνοι σας (από το μαγείρεμα μέχρι το καθάρισμα μέχρι τις δουλειές).
Άλλα παιδιά στο σπίτι
Να κοιμάστε όταν κοιμάται το μωρό είναι μόνο καλή συμβουλή εάν το νεογέννητό σας δεν έχει αδέρφια. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να νιώσετε καλύτερα μετά τη γέννηση εάν αφιερώνετε όλες τις ώρες του ύπνου του μωρού φροντίζοντας τα μεγαλύτερα παιδιά.
Πώς να Αντιμετωπιστεί
Είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τα δεινά σας μετά τον τοκετό; Δοκιμάστε μία από αυτές τις λύσεις.
Ζητήστε βοήθεια: Αποδεχτείτε τα κατεψυγμένα δείπνα, τις προσφορές για να κάνετε δουλειές και την ευκαιρία να κάνετε κλωτσιές ενώ κάποιος άλλος αδειάζει το πλυντήριο πιάτων. Μην φοβάστε να κάνετε ένα συγκεκριμένο αίτημα για βοήθεια σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που είπε “Ενημερώστε με αν χρειάζεστε κάτι!” Κάθε μικρή βοήθεια βοηθάει.
Κάντε κάτι που αγαπάτε: Το μωρό σας καταναλώνει όλο τον ελεύθερο χρόνο, αλλά το να κάνετε κυριολεκτικά οτιδήποτε σας αρέσει, είτε είναι να ζωγραφίζετε ένα πορτρέτο είτε απλώς να ζωγραφίζετε τα νύχια σας, μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
Βγείτε έξω: Εάν αισθάνεστε νωθροί , πάρτε λίγο καθαρό αέρα. Το να κάνετε μια σύντομη βόλτα μπορεί να είναι υπέροχο εάν το θέλετε, αλλά αν δεν το θέλετε, απλώς το να κάθεστε στην πίσω αυλή για μια συνεδρία θηλασμού μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση και να σας βοηθήσει να κάνετε επαναφορά.
Συνεχίστε με τα ραντεβού του γιατρού σας: Πιθανότατα, ο τρόπος που αισθάνεστε είναι απολύτως φυσιολογικός. Αλλά σε περίπτωση που δεν είναι, είναι σημαντικό να δείτε το γιατρό σας. Το τσεκαπ έξι εβδομάδων μετά τον τοκετό είναι μια σημαντική ευκαιρία για τον πάροχο σας να βεβαιωθεί ότι σημειώνετε σωματική και πνευματική πρόοδο μετά τη γέννηση — και αν δεν το κάνετε, του δίνει την ευκαιρία να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει.
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο και την ξεκούραση: Αντισταθείτε στον πειρασμό να συμπληρώσετε κάθε ελεύθερο λεπτό τα πλαίσια ελέγχου στη λίστα υποχρεώσεων σας. Το να είσαι παραγωγικός είναι υπέροχο, αλλά δεν είναι η προτεραιότητα – βεβαιωθείτε ότι ρωτάτε τον εαυτό σας εάν χρειάζεστε ένα διάλειμμα αντί να πηδήσετε για να ολοκληρώσετε μια εργασία.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μη διστάσετε να ζητήσετε αμέσως τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν αντιμετωπίζετε σημάδια κατάθλιψης ή σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια εάν αισθάνεστε υπερβολική θλίψη, αδιαφορία ή άγχος. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε σε κάποιον εάν δυσκολεύεστε πλήρως τις καθημερινές εργασίες ή τη φροντίδα του μωρού σας, καθώς και αλλαγές στην ενέργεια, τον ύπνο και την όρεξη.
Add Comment