Γυναίκα & Υγεία Ψυχική Υγεία

Γιατί είναι καλό να υιοθετούμε υγιεινές συνήθειες;

γυναίκα με ποδήλατο
γυναίκα με ποδήλατο

Παρά τον χρόνο και την προσπάθεια που χρειάζεται, υπάρχουν πολλά οφέλη από τη διαμόρφωση υγιεινών συνηθειών. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της οικοδόμησης μιας συνήθειας είναι, ότι η συμπεριφορά τείνει να επιμένει ακόμα κι αν το αρχικό συνειδητό κίνητρο για συμμετοχή στη συμπεριφορά έχει εξασθενίσει.

Μειώστε την πνευματική προσπάθεια

Οι αυτόματες συμπεριφορές απελευθερώνουν τον εγκέφαλο να επικεντρωθεί σε άλλα πράγματα. Αντί να απαιτούν πολλή συνειδητή σκέψη για να συνεχίσουν να εκτελούν τη δραστηριότητα, οι συνήθειες τους επιτρέπουν να γίνουν σχεδόν αυτοματοποιημένοι

Οι συνήθειες μπορούν να κάνουν πιο εύκολη την εκτέλεση δραστηριοτήτων, βοηθώντας στον εξορθολογισμό της καθημερινής ζωής και της ρουτίνας σας. Για παράδειγμα, η συνήθεια να επιλέγετε τα ρούχα σας για την επόμενη μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε το χάος και να επιταχύνετε τη ρουτίνα σας, καθώς ετοιμάζεστε για τη δουλειά κάθε πρωί.

Προστατέψτε την ευημερία

Οι καλές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας και στην προστασία του “well-being”. Συνήθειες όπως η τακτική άσκηση, η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής και η ενασχόληση με στρατηγικές διαχείρισης του στρες μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία της ψυχικής και σωματικής μας υγείας. Τέτοιες συνήθειες μπορούν επίσης να δημιουργήσουν ανθεκτικότητα απέναντι στις προκλήσεις της ζωής.

Βοήθεια για την επίτευξη του στόχου

Οι υγιεινές συνήθειες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Για παράδειγμα, η συνήθεια να πηγαίνετε για τζόκινγκ κάθε πρωί πριν από τη δουλειά, μπορεί να είναι ένα βήμα προς την επίτευξη των στόχων σας, που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση. Ή η δημιουργία μιας συνήθειας να κλείνεις από την ημέρα διαβάζοντας έναν συγκεκριμένο αριθμό σελίδων σε ένα βιβλίο μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις τους αναγνωστικούς σου στόχους.

Όποιοι και αν είναι οι στόχοι σας, είτε σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση, το σχολείο, την εργασία ή κάποιον άλλο τομέα, η δημιουργία μιας συνήθειας μπορεί να σας βάλει σε μια πορεία προς την επιτυχία. Ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο χρειάζεται για να χτίσετε μια συνήθεια, είτε είναι λίγες εβδομάδες είτε μερικούς μήνες, οι ανταμοιβές αξίζουν τον χρόνο και την προσπάθεια. Επικεντρωθείτε στο να μείνετε σε αυτό και να παραμένετε παρακινημένοι μέχρι να εδραιωθεί καλά η συνήθεια, ώστε να μπορείτε να επωφεληθείτε από τις ανταμοιβές που προκύπτουν από τη δημιουργία υγιεινών ρουτινών και συμπεριφορών.

γυναίκα
γυναίκα

Παραδείγματα επιτυχημένων συνηθειών

Οι συνήθειες που είναι κατάλληλες για εσάς είναι αυτές που υποστηρίζουν την υγεία, τους στόχους και την ευημερία σας. Αυτές οι συνήθειες δεν σας εμποδίζουν να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, αλλά σας επιτρέπουν να ζήσετε τη ζωή σας πλήρως και ευτυχισμένα.

Παραδείγματα συνηθειών που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε περιλαμβάνουν:

  • Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή: Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για τη συνολική σωματική και ψυχική υγεία. Η κατανάλωση άφθονων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχης πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας, στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στην προστασία από χρόνιες ασθένειες.
  • Ασκηθείτε τακτικά: Δεν είναι μυστικό, ότι η άσκηση είναι καλή για τη σωματική σας υγεία, αλλά τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι έχει επίσης σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία. Το να το κάνετε συνήθεια μπορεί να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία και να προάγει χαμηλότερο στρες, καλύτερη διάθεση και καλύτερο ύπνο.
  • Εξάσκηση της ενσυνειδητότητας: Η ενσυνειδητότητα είναι μια μορφή διαλογισμού που περιλαμβάνει την εστίαση στην παρούσα στιγμή και την απαλλαγή από σκέψεις και ανησυχίες για το παρελθόν ή το μέλλον. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στη βελτίωση της μνήμης και ακόμη και στην ενίσχυση των σχέσεων. Αφιερώνοντας μόνο λίγα λεπτά την ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε αυτή την τεχνική μυαλού-σώματος τακτική συνήθεια.
  • Δημιουργήστε κοινωνική υποστήριξη: Το να έχετε ένα ισχυρό σύστημα κοινωνικής υποστήριξης και ουσιαστικές σχέσεις είναι σημαντικές για την ψυχική υγεία. Συνήθειες όπως το να περνάτε χρόνο με φίλους, η συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες και το check-in με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση αυτών των βασικών κοινωνικών συνδέσεων.
  • Εξάσκηση της ευγνωμοσύνης: Η ευγνωμοσύνη έχει να κάνει με το να είσαι ευγνώμων και να εκτιμάς τα καλά πράγματα στη ζωή σου, και η έρευνα έχει βρει ότι μπορεί να έχει μια σειρά από σημαντικά οφέλη για την υγεία. Για αυτόν τον λόγο, μπορεί να είναι χρήσιμο να αποκτήσεις τη συνήθεια της γραφής καταγράψτε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε βράδυ σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
Γυναίκα
Γυναίκα

Είτε είναι η καλλιέργεια υγιεινών διατροφικών συνηθειών, η τακτική άσκηση ή η εύρεση νέων τρόπων για να χτίσετε την ευτυχία και τη χαρά στη ζωή σας, πολλές διαφορετικές συνήθειες μπορούν να οδηγήσουν στην επιτυχία.

Topics