Απώλεια βάρους
Απώλεια βάρους

Είναι απολύτως φυσιολογικό να θέλουμε να δείχνουμε και να νιώθουμε καλύτερα, ανεξάρτητα από την ηλικία. Αλλά οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους μετά τα 40. Ευτυχώς, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο να επανέλθεις σε φόρμα μετά τα 40. Απλώς πρέπει να κάνεις κάποιες προσαρμογές!

Λόγοι για τους οποίους είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος μετά τα 40

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους η απώλεια βάρους μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να είναι πιο δύσκολη από πριν. Είναι πολύ συνηθισμένο να παίρνετε κάποιο βάρος κατά την εμμηνόπαυση. Τόσο συνηθισμένο, στην πραγματικότητα, που ο επιπολασμός της παχυσαρκίας είναι περίπου 42,8 τοις εκατό σε άτομα μεταξύ 40 και 59 ετών.

Η αύξηση βάρους μετά τα 40 μπορεί να είναι συνηθισμένη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι και κάτι υγιές. Η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, υπνικής άπνοιας, οστεοαρθρίτιδας, εγκεφαλικού επεισοδίου, νόσου της χοληδόχου κύστης, ουρικής αρθρίτιδας και ορισμένων τύπων καρκίνου, μεταξύ άλλων προβλημάτων υγείας. Αλλά προτού συζητήσουμε πώς να αποκτήσετε φόρμα μετά τα 40, είναι σημαντικό να καταλάβετε, γιατί συμβαίνει αυτή η αύξηση βάρους.

Καθώς πλησιάζετε την εμμηνόπαυση, η οποία συνήθως σημειώνεται μετά από 12 μήνες, που δεν έχετε περίοδο μετά την τελευταία σας, οι ωοθήκες σας παράγουν λιγότερα οιστρογόνα. Ταυτόχρονα, αυξάνεται η ποσότητα της ωοθυλακιοτρόπου ορμόνης, της ωχρινοτρόπου ορμόνης και της ορμόνης απελευθέρωσης γοναδοτροπίνης. Αυτές οι ορμόνες διαχειρίζονται τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, αλλά κάνουν πολλά περισσότερα από αυτό.

Έρευνες έχουν δείξει, ότι τα οιστρογόνα παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους στις γυναίκες. Καθώς μειώνονται τα επίπεδα των οιστρογόνων σας, μειώνεται και ο μεταβολισμός σας.

 

Απώλεια βάρους
Απώλεια βάρους

 

Μεταβολισμός

Τα μειωμένα οιστρογόνα δεν είναι ο μόνος λόγος που ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται με την ηλικία. Με απλά λόγια, ο μεταβολισμός σας είναι ο ρυθμός με τον οποίο καίτε θερμίδες κάθε μέρα. Άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό σας περιλαμβάνουν την άσκηση και τη θερμική επίδραση της τροφής, που είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε μέσω της πέψης.

 

Μυϊκή μάζα

Ο μεταβολισμός σας είναι στενά συνδεδεμένος με τη μυϊκή σας μάζα. Ο μεταβολισμός σας μπορεί να είναι πιο γρήγορος, εάν η μυϊκή σας μάζα είναι υψηλότερη. Τα χαμηλότερα επίπεδα δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια άπαχης μυϊκής μάζας.

 

Αντίσταση στην ινσουλίνη

Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που αυξάνει τη σύνθεση και αποθήκευση γλυκογόνου, τη μεταφορά γλυκόζης στους σκελετικούς μύες και τη σύνθεση πρωτεϊνών. Ελέγχει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και καθώς γερνάμε, τείνουμε να παράγουμε λιγότερη από αυτή την ουσία. Η αντίσταση στην ινσουλίνη καθιστά πιο δύσκολο για τα κύτταρα σας να ξοδεύουν ενέργεια, επειδή βλάπτει τη διάθεση της γλυκόζης. Αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την απώλεια βάρους μετά τα 40.

Εκτός από το ότι έχουμε λιγότερη ινσουλίνη, τα κύτταρα του ήπατος, των μυών και του λιπώδους ιστού μας, είναι λιγότερο πιθανό να ανταποκριθούν κατάλληλα στην ινσουλίνη που παράγουμε, όταν γερνάμε. Αυτό ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη καθιστά πιο δύσκολο για τα κύτταρα σας να ξοδεύουν ενέργεια, επειδή βλάπτει τη διάθεση της γλυκόζης. Αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την απώλεια βάρους μετά τα 40.

 

Γυναίκα στην εμμηνόπαυση
Γυναίκα στην εμμηνόπαυση

Έλλειψη ύπνου και άσκησης

Καθώς μεγαλώνουμε, τα επίπεδα δραστηριότητάς μας τείνουν να μειώνονται. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες, που επηρεάζουν τα επίπεδα δραστηριότητάς μας. Οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από αρθρίτιδα και άλλες καταστάσεις χρόνιου πόνου. Η μειωμένη άλιπη μυϊκή μάζα καθιστά, επίσης, πιο δύσκολο το να παραμείνετε δραστήριοι. Ένας πιο αργός μεταβολισμός μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας.

Τα άτομα, που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, τείνουν να χάνουν λιγότερο λίπος και βάρος από τα άτομα, που κοιμούνται καλά. Η κούραση μπορεί επίσης να σας κάνει να λαχταράτε τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες, η οποία ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Η αϋπνία είναι επίσης πολύ πιο συχνή καθώς μεγαλώνουμε. Τα ηλικιωμένα άτομα είναι πιο πιθανό να ξυπνήσουν πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η ηλικία μπορεί να προκαλέσει μια αλλαγή στον κιρκάδιο ρυθμό μας, η οποία μπορεί να κάνει τους ηλικιωμένους να νυστάζουν νωρίτερα και να ξυπνάνε νωρίτερα το πρωί. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί, επίσης, να οδηγήσουν σε αϋπνία.

 

Επομένως, μπορείτε να χάσετε βάρος μετά τα 40;

Παρά αυτά τα εμπόδια, εξακολουθεί να είναι δυνατό το να χάσετε βάρος μετά τα 40. Η φυσική κατάσταση απαιτεί συνέπεια και προσπάθεια σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά ειδικά για ενήλικες άνω των 40 ετών. Δεν θα συνιστούσαμε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος μετά τα 40 γρήγορα.

Χτίστε μυς

Η αύξηση της μυϊκής σας μάζας μπορεί να βελτιώσει τον μεταβολισμό σας, να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης τραυματισμών. Είναι πολύ σημαντικό να χτίσετε μυς, αν θέλετε να χάσετε βάρος μετά τα 40.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here