Αθλητισμός Άσκηση

Γιατί η προπόνηση αντίστασης ανήκει στη ρουτίνα προπόνησής σας;

Γυναίκα που γυμνάζεται
Νεαρή γυναίκα που γυμνάζεται σε γυμναστήριο

Αν και μπορεί να προτιμάτε την καρδιαγγειακή άσκηση όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι ή το ποδήλατο, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την προπόνηση με αντιστάσεις ως προσθήκη στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης. Η προπόνηση με αντιστάσεις προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία και σας βοηθά να χτίσετε μυς, κάτι που μπορεί να σας διευκολύνει να εκτελείτε καθημερινές εργασίες.

Επιπλέον, δεν χρειάζεστε μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο για να πετύχετε τους στόχους σας. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν να κάνουν προπόνηση αντίστασης στο σπίτι τους. Χρειάζεται απλώς να κινήσετε τα άκρα σας ενάντια σε οποιαδήποτε μορφή αντίστασης όπως το βάρος του σώματός σας. Εάν θέλετε περισσότερη ποικιλία ή ακόμα και λίγη πρόκληση, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ζώνες αντίστασης, ελεύθερα βάρη ή εξοπλισμό ανάρτησης όπως το TRX.

Άσκηση
Άσκηση

Η προπόνηση με αντιστάσεις – η οποία μερικές φορές ονομάζεται προπόνηση δύναμης ή προπόνηση με βάρη – περιλαμβάνει τη χρήση αντίστασης για την οικοδόμηση δύναμης, αναερόβιας αντοχής και μυών. Οποιοδήποτε ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει προπόνηση ενδυνάμωσης επειδή βελτιώνει τη λειτουργία των αρθρώσεων, χτίζει την οστική πυκνότητα και βοηθά στην οικοδόμηση μυών.

Εάν επιμείνετε σε ένα πρόγραμμα προπόνησης με αντιστάσεις, θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι γίνεστε πιο δυνατοί, έχετε περισσότερη ευελιξία και έχετε βελτιωμένη ισορροπία. Μπορείτε επίσης να δείτε τα οφέλη της προπόνησης με αντιστάσεις με πρακτικούς τρόπους, όπως να έχετε περισσότερη δύναμη για καθημερινές δραστηριότητες, να βλέπετε βελτιώσεις στο ρυθμό τρεξίματος ή στο περπάτημα σας και να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης.

Αν αναρωτιέστε πώς μπορείτε να ωφεληθείτε από την προπόνηση με αντιστάσεις, διαβάστε παρακάτω. Παρακάτω θα συζητήσουμε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να δείτε τον μετρήσιμο αντίκτυπο από την προπόνηση με αντιστάσεις και γιατί ανήκει στη ρουτίνα της προπόνησής σας.

Δημιουργήστε μυϊκή δύναμη και βελτιώστε την ευελιξία

Οι περισσότεροι άνθρωποι αναγνωρίζουν ότι η προπόνηση με αντίσταση θα χτίσει μυϊκή δύναμη και θα αυξήσει το μέγεθος και τον ορισμό των μυών σας, αλλά λίγοι αναγνωρίζουν τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει η οικοδόμηση μυϊκής δύναμης στην καθημερινή σας ζωή. Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιείτε τους μύες σας για σχεδόν κάθε δραστηριότητα που κάνετε. Από το ανέβασμα σκαλοπατιών μέχρι το κυνήγι των παιδιών σας, οι μύες σας σας βοηθούν στην πορεία.

Ωστόσο, οι ενήλικες που δεν ασκούνται μπορεί να βιώσουν απώλεια μυϊκής μάζας 3% έως 8% κάθε δεκαετία, μαζί με συσσώρευση σωματικού λίπους και επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Άσκηση
Άσκηση

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτήν την απώλεια δύναμης – ή να ενισχύσετε την τρέχουσα δύναμή σας – είναι να συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα προπόνησης με αντίσταση. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι σε μόλις 10 εβδομάδες προπόνησης με αντίσταση, οι συμμετέχοντες μπόρεσαν να βελτιώσουν τη φυσική τους απόδοση, τον έλεγχο της κίνησης, την ταχύτητα περπατήματος και τη λειτουργική τους ανεξαρτησία.

Επιπλέον, η προπόνηση με αντίσταση έχει επίσης αντίκτυπο στην ευελιξία. Όχι μόνο θα παρατηρήσετε αύξηση στο εύρος κίνησης (ROM), αλλά σας επιτρέπει επίσης να αναπτύξετε μεγαλύτερη κινητικότητα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με ασθενέστερους μύες που τείνουν να έχουν χαμηλότερη ευελιξία και ROM.

Επιπλέον, μια πρόσφατη ανασκόπηση που συγκρίνει τις διατάσεις με την προπόνηση με αντιστάσεις έδειξε ότι ήταν εξίσου αποτελεσματικές στην αύξηση του ROM. Έτσι, ενώ οι διατάσεις είναι σημαντικές και χρήσιμες, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την ευελιξία με την προπόνηση με αντιστάσεις.