Υπάρχουν πολλά αναπάντητα ερωτήματα στη ζωή, αλλά το «Γιατί ιδρώνω στον ύπνο μου;» δεν πρέπει να είναι ένα από αυτά. Μια νύχτα που περάσατε στριφογυρίζοντας, ξυπνώντας με υγρά σεντόνια. Μα γιατί? Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που θα μπορούσαν να παίζουν εδώ, σύμφωνα με τους ειδικούς. Εάν ξυπνάτε νωρίς λόγω της νυχτερινής σας εφίδρωσης, μπορεί να είναι μια αιτία που διορθώνεται εύκολα, όπως οι πολύ ζεστές πιτζάμες. Αλλά αν αντιμετωπίζετε εξάψεις τη νύχτα, ανεξάρτητα από το τι φοράτε στο κρεβάτι, μπορεί να είναι καιρός να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Όταν ιδρώνεις ενώ κοιμάσαι, το σώμα σου χάνει νερό ενώ στην πραγματικότητα θα έπρεπε να είναι σε κατάσταση διατήρησης υγρών αφού δεν λαμβάνεις καθόλου υγρά τη νύχτα. Ενώ κάποια ελάχιστη εφίδρωση είναι φυσιολογική τη νύχτα, η εφίδρωση που μπορεί να γίνει εύκολα αντιληπτή ή ακόμα και να σας ξυπνήσει από τον ύπνο μπορεί να χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή. Μπορεί να έχετε υπεριδρωσία ύπνου—υπερβολική νυχτερινή εφίδρωση, με ιατρικούς όρους.
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί επίσης να είναι σημάδια άλλων ιατρικών προβλημάτων, όπως μόλυνση, δυσλειτουργία των επινεφριδίων και καρκίνος. Με ένα τόσο μεγάλο εύρος πιθανών αιτιών για τη νυχτερινή εφίδρωση, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε αλλαγές στους τυπικούς τρόπους με τους οποίους το σώμα σας ιδρώνει τη νύχτα—αν αρχίσετε να ιδρώνετε πιο συχνά ή εάν η εφίδρωση αυξάνεται σε ένταση .
Αν και το “γιατί ιδρώνω τόσο πολύ στον ύπνο μου” μπορεί να μην είναι η πιο ωραία αναζήτηση στο Google, υπάρχουν διαθέσιμες λύσεις. Όχι μόνο υπάρχουν συμβουλές στα χέρια σας με τη βοήθεια εφαρμογών ύπνου που παρακολουθούν τον κύκλο σας, αλλά υπάρχουν και κοινά λάθη που πρέπει να αποφύγετε για να εξασφαλίσετε μια καλή ξεκούραση.
Παρακάτω, ζητήσαμε από τους ειδικούς να μας βοηθήσουν να καταγράψουμε τις κοινές αιτίες της νυχτερινής εφίδρωσης, ώστε να μην χρειαστεί ποτέ να αναρωτηθείτε «Γιατί ιδρώνω στον ύπνο μου;» πάλι.
Είχατε ένα γεύμα αργά το βράδυ.
Ένα γεύμα το βράδυ μπορεί να φαίνονται καλό, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσει νυχτερινές εφιδρώσεις – τα πικάντικα γεύματα, επίσης, μπορούν να προκαλέσουν μια απόκριση στον ιδρώτα.
Τι να κάνετε για αυτό: Μην τρώτε ένα πλήρες γεύμα τόσο κοντά στην ώρα του ύπνου. Στην ιδανική περίπτωση, λένε οι ειδικοί, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν (αν και όχι αν αυτό σημαίνει ότι παραλείπετε γεύματα). Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να διασφαλίσετε ότι η στομαχική διαταραχή ή η δυσπεψία δεν σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα. Ό,τι κι αν κάνετε, αποθηκεύστε το πικάντικο φαγητό σας για μεσημεριανό γεύμα, εάν θέλετε να αποφύγετε την εφίδρωση στον ύπνο σας.
Είστε κάτω από μεγάλο στρες.
Εάν βιώνετε πολύ στρες και άγχος, μπορεί να προκαλέσει εφίδρωση τη νύχτα που κάνει τον ύπνο σας άβολο . Μαζί με πολύ έντονες καταστάσεις, το άγχος και άλλες παρόμοιες διαταραχές της διάθεσης μπορεί να διαταράξουν τόσο τον κύκλο εφίδρωσης όσο και τον κύκλο του ύπνου σας.
Τι να κάνετε για αυτό: Ορίστε μια χαλαρωτική νυχτερινή ρουτίνα, όπως μία χαλαρή ταινία, διάβασμα ή διαλογισμό πριν τον ύπνο, ώστε να είστε σε μια κατάσταση χαλάρωσης πριν κλείσετε τα μάτια σας το βράδυ.
Το φάρμακό σας προκαλεί παρενέργειες.
Εκτός από τις επιλογές του τρόπου ζωής, ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν νυχτερινές εφιδρώσεις. Συνήθεις ένοχοι είναι τα στεροειδή, ορισμένα αντικαταθλιπτικά και η ασπιρίνη.
Τι να κάνετε για αυτό: Εάν παρατηρήσετε νυχτερινές εφιδρώσεις μετά την έναρξη μιας νέας φαρμακευτικής αγωγής, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε τη συμβουλή του σχετικά με μια εναλλακτική επιλογή.
Έχετε λοίμωξη.
Τι προκαλεί τις νυχτερινές εφιδρώσεις; Μία ασθένεια. Εάν είστε άρρωστοι, αυτό θα μπορούσε να σας κάνει να ξυπνήσετε νωρίς νιώθοντας έντονο ιδρώτα. Ένα σημάδι μόλυνσης είναι ο πυρετός. Το σώμα θα προσπαθήσει ακόμα να διατηρήσει μια υγιή θερμοκρασία και ως εκ τούτου θα εμφανιστεί εφίδρωση.
Τι να κάνετε για αυτό: Και πάλι, μιλήστε με το γιατρό σας για αυτό. Θα μπορούσε να είναι απλά ένα κρύο ή θα μπορούσε να είναι κάτι πιο σοβαρό. Ειδικά με το ξέσπασμα του COVID-19, εάν έχετε πυρετό, θα πρέπει να υποβληθείτε σε προληπτικό έλεγχο.
Διανύετε εμμηνόπαυση ή έχετε ορμονική ανισορροπία.
Οι διαταραχές στο ορμονικό σας σύστημα, λένε και οι δύο ειδικοί, θα επηρεάσουν την εσωτερική θερμοκρασία του σώματός σας. Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει τόσο εξάψεις όσο και νυχτερινές εφιδρώσεις.
Τι να κάνετε για αυτό: Οι αλλαγές στη ρουτίνα σας, όπως η μείωση της θερμοκρασίας του δωματίου ή η δοκιμή πιτζάμας που απομακρύνει την υγρασία, μπορεί να σας βοηθήσουν. Αλλά με ιατρικά ζητήματα, να θυμάστε ότι είναι πάντα σημαντικό να μιλάτε με το γιατρό σας.
Έχετε υπνική άπνοια.
Κατά τη διάρκεια της υπνικής άπνοιας, η αναπνοή περιορίζεται ή παρεμποδίζεται και λόγω της έλλειψης οξυγόνου και της διέγερσης που εμπλέκονται, μπορεί να προκληθεί εφίδρωση.
Τι να κάνετε για αυτό: Πώς να σταματήσετε την εφίδρωση σε κατάσταση ύπνου; Πηγαίνετε στο γιατρό σας για αυτό. Η υπνική άπνοια μπορεί να είναι σοβαρή. Και πάλι, λοιπόν, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, μιλήστε με έναν ειδικό γιατρό, ώστε να καταλάβετε τι πραγματικά συμβαίνει.
Add Comment