Γυναίκα & Υγεία Ψυχική Υγεία

Γιατί μερικοί αποκτούν μια συνήθεια πιο γρήγορα από άλλους;

γυναίκα
γυναίκα

Οι συνήθειες παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία και την ευημερία. Η δημιουργία νέων συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την υγεία σας και να πετύχετε τους στόχους σας. Ωστόσο, η οικοδόμηση διαρκών συνηθειών απαιτεί προσπάθεια και χρόνο. Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, χρειάζονται από 18 έως 254 ημέρες για να σχηματιστεί μια νέα συνήθεια. Η ίδια έρευνα δείχνει, ότι χρειάζονται κατά μέσο όρο 66 ημέρες για να γίνει μια συνήθεια πραγματικά αυτόματη.

Τα καλά νέα είναι ότι ακόμα κι αν χρειάζεται περισσότερος από τον μέσο όρο για να χτίσετε μια νέα συνήθεια, μπορείτε να είστε επιτυχημένοι, αρκεί να παραμείνετε συνεπείς και αφοσιωμένοι. Μην αποθαρρύνεστε λοιπόν αν δεν τα καταφέρετε αμέσως.

Τι είναι η συνήθεια;

Για να κατανοήσετε πόσο χρόνο χρειάζεται για να χτίσετε μια συνήθεια, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ακριβώς ποιες είναι οι συνήθειες και γιατί είναι σημαντικές. Στην καθημερινή γλώσσα, οι συνήθειες χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν συχνές συμπεριφορές που τείνουν να συμβαίνουν σε τακτική, προβλέψιμη βάση. Οι συνήθειες είναι ουσιαστικά τακτικά επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές που συμβαίνουν σχεδόν αυτόματα, με ελάχιστη έως καθόλου σκέψη.

Με άλλα λόγια, οι συνήθειες είναι πράγματα που κάνουμε τακτικά χωρίς πολλή σκέψη ή προσπάθεια. Είναι συχνά αυτόματες συμπεριφορές, που έχουμε μάθει με την πάροδο του χρόνου μέσω της επανάληψης και της εξάσκησης.

Οι περισσότερες καθημερινές μας δραστηριότητες αποτελούνται από συνήθειες, από το βούρτσισμα των δοντιών μας μέχρι την οδήγηση στη δουλειά. Ενώ ορισμένες συνήθειες είναι χρήσιμες και μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή μας, άλλες μπορεί να είναι επιβλαβείς και να προκαλέσουν προβλήματα. Το κάπνισμα είναι ένα παράδειγμα επιβλαβούς συνήθειας, που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Η τακτική άσκηση, από την άλλη πλευρά, είναι ένα παράδειγμα υγιεινής συνήθειας που μπορεί να βελτιώσει την υγεία και τη μακροζωία.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να σχηματιστεί μια συνήθεια;

Σύμφωνα με μια μελέτη, ο σχηματισμός συνήθειας αυξήθηκε σημαντικά κατά τη διάρκεια τριών μηνών. Αυτό το αποτέλεσμα ήταν ισχυρότερο για τα άτομα που επέμειναν να εκτελούν με συνέπεια τη συμπεριφορά του στόχου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Οι ατομικές διαφορές εξηγούν γιατί μερικοί άνθρωποι σχηματίζουν συνήθειες πιο γρήγορα από άλλους. Ενώ οι ατομικές διαφορές παίζουν σημαντικό ρόλο, είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσουμε, ότι οι περιβαλλοντικοί παράγοντες και οι περιστάσεις μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις συνήθειες. Οι άνθρωποι που έχουν περισσότερο χρόνο να αφιερώσουν στην ανάπτυξη μιας συνήθειας, για παράδειγμα, θα μπορούν να το κάνουν πολύ πιο γρήγορα.

γυναίκα με ποδήλατο
γυναίκα με ποδήλατο

Πόσο καιρό θα σας πάρει λοιπόν για να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια;

Εξαρτάται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, όπως:

  • Η προσωπικότητά σου

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι καλύτερα σε θέση να σχηματίσουν νέες συνήθειες επειδή έχουν ορισμένα χαρακτηριστικά ή τάσεις προσωπικότητας που τους βοηθούν να μάθουν και να υιοθετήσουν νέες συμπεριφορές πιο εύκολα. Για παράδειγμα, εάν είστε πολύ οργανωμένοι και ευσυνείδητοι, μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να χτίσετε υγιεινές συνήθειες όπως η εξάσκηση της προσοχής ή η ισορροπημένη διατροφή.

  • Η ειδική συμπεριφορά

Δεν δημιουργούνται όλες οι συνήθειες ίσες. Κάποιες συνήθειες μπορούν να διαμορφωθούν πιο γρήγορα από άλλες, ανάλογα με την εν λόγω συμπεριφορά. Όσο πιο περίπλοκη είναι η συμπεριφορά, τόσο περισσότερος χρόνος θα χρειαστεί για να γίνει συνήθεια. Για παράδειγμα, είναι πιο εύκολο να κάνετε το να πίνετε περισσότερο νερό συνήθεια παρά να κάνετε την τακτική άσκηση συνήθεια. Το πόσιμο νερό είναι πιο γρήγορο, πιο απλό και απαιτεί λιγότερη πνευματική και σωματική προσπάθεια. Η άσκηση, από την άλλη πλευρά, απαιτεί χρόνο, προγραμματισμό, κίνητρα και σωματική προσπάθεια.

  • Ο τρόπος ζωής και οι περιστάσεις σας

Πτυχές του τρέχοντος τρόπου ζωής και των συνθηκών σας μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στον χρόνο που χρειάζεται για να χτίσετε μια συνήθεια. Για παράδειγμα, εάν είστε εργαζόμενος γονέας με λίγο ελεύθερο χρόνο, η οικοδόμηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών ή άσκησης μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από το μέσο όρο.

Topics