Άσκηση Περπάτημα - Τρέξιμο

Γιατί μουδιάζουν τα πόδια μου ενώ τρέχω;

πόδια
πόδια

Στην πραγματικότητα, δεν είναι τόσο ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να αισθάνονται μια αίσθηση καρφίτσας και βελόνας στα πόδια τους ενώ τρέχουν. Αυτό το ζήτημα μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, οι περισσότεροι από τους οποίους δεν είναι σοβαροί και είναι εύκολο να αντιμετωπιστούν.

Αιτίες μουδιάσματος ποδιών ή δακτύλων

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι μπορεί να συμβαίνει εάν κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος το πόδι (ή τα πόδια σας) μουδιάζουν και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.

Ακατάλληλα υποδήματα

Μια κύρια αιτία του μουδιάσματος των ποδιών στους δρομείς είναι τα πολύ στενά παπούτσια που ασκούν πίεση στα νεύρα του ποδιού. Εάν υποψιάζεστε ότι αυτό μπορεί να είναι ο λόγος για το μούδιασμα των ποδιών στην περίπτωσή σας, η λύση είναι εύκολη: Αγοράστε νέα παπούτσια. Κατευθυνθείτε σε ένα κατάστημα που ειδικεύεται στα παπούτσια για τρέξιμο και ζητήστε να σας βοηθήσει ένας επαγγελματίας που θα εξετάσει όχι μόνο το μέγεθος του ποδιού σας αλλά και το σχήμα.

Για παράδειγμα, εάν το πόδι σας είναι φαρδύ, μπορεί να χρειαστείτε ένα στυλ που έχει ένα πολύ μεγάλο κουτί δακτύλων (η περιοχή στο μπροστινό μέρος του παπουτσιού που φιλοξενεί το μπροστινό μέρος του ποδιού σας). Μερικές φορές το μούδιασμα αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα ενός εμβιομηχανικού προβλήματος που μπορεί να διορθωθεί με το σωστό παπούτσι.

Τραυματισμός αθλήτριας
Φωτογραφική σύνθεση με τραυματισμό αθλήτριας

Μόλις διαλέξετε ένα παπούτσι, αγοράστε ένα ζευγάρι που είναι μισό έως πλήρες μέγεθος μεγαλύτερο από το νούμερο του παπουτσιού σας. Αυτό είναι βασικό γιατί όταν τρέχετε τα πόδια σας πρήζονται, ειδικά όταν έχει ζέστη και υγρασία έξω. Ανεβαίνοντας μισό ή ολόκληρο το μέγεθος θα χωρέσουν επίσης πιο χοντρές κάλτσες αν τρέχετε σε κρύο καιρό.

Τα κορδόνια είναι πολύ σφιχτά

Μερικές φορές δεν είναι τα παπούτσια που είναι το πρόβλημα, είναι το πώς τα φοράς —συγκεκριμένα πώς τα δένεις και τα δένεις. Είναι σύνηθες να τραβάτε τα κορδόνια πολύ σφιχτά για να έχετε καλή εφαρμογή στον αστράγαλο, αλλά αυτό μπορεί να παγιδεύσει τα νεύρα στην κορυφή του ποδιού στον αστράγαλο, μια περιοχή γνωστή ως ταρσική σήραγγα, παρόμοια με την καρπιαία σήραγγα στον καρπό . Αυτό μπορεί να είναι ένα ιδιαίτερο πρόβλημα για άτομα με ψηλές καμάρες.

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τα κορδόνια σας γύρω από τους αστραγάλους σας. Εάν αυτό κάνει τα πόδια σας να αισθάνονται ανασφαλή, πειραματιστείτε με διαφορετικές τεχνικές κορδονιών για να βρείτε μια που κρατά τα παπούτσια σας σφιχτά στα πόδια σας χωρίς να δημιουργεί αδικαιολόγητη πίεση στο πάνω μέρος του ποδιού σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να βάλετε λίγη επένδυση κάτω από τη γλώσσα του παπουτσιού σας.

Ένα προβληματικό τρέξιμο

Μερικές φορές η φόρμα τρεξίματος ενός ατόμου μπορεί να ασκήσει πίεση στα νεύρα στο πόδι που οδηγεί σε μούδιασμα. Για παράδειγμα, η υπέρβαση – προσγείωση στη φτέρνα πρώτα με το πόδι μπροστά από το κέντρο βάρους του σώματός σας – φέρνει τα πόδια σας σε επαφή με το έδαφος για πάρα πολύ καιρό.

Για να διορθώσετε αυτό το συνηθισμένο λάθος στο τρέξιμο, δοκιμάστε να συντομεύσετε τον βηματισμό σας και να επικεντρωθείτε στο να προσγειώνεστε στη μεσαία σόλα με κάθε πόδι. Με αυτόν τον τρόπο τα πόδια σας θα προσγειωθούν απευθείας κάτω από το σώμα σας. Τρέξε σαν να πατάς σε αναμμένα κάρβουνα, διατηρώντας τις κινήσεις σου ελαφριές και γρήγορες.

Υπάρχουν και άλλα πλεονεκτήματα της διόρθωσης της συνήθειας του υπερβολικού βηματισμού: Θα εξοικονομήσετε ενέργεια και θα μειώσετε τον κίνδυνο νάρθηκας κνήμης. Ένας φυσιοθεραπευτής ή ένας προπονητής τρεξίματος μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη φόρμα σας εάν χρειάζεστε πιο συγκεκριμένη καθοδήγηση.

Δομή του ποδιού

Η ανατομία των ποδιών σας – ειδικά οι καμάρες σας – μπορεί να παίξει ρόλο στο μούδιασμα κατά το τρέξιμο. Εάν τα πόδια σας είναι επίπεδα (που σημαίνει ότι ολόκληρο το κάτω μέρος κάθε ποδιού έρχεται σε επαφή με το πάτωμα όταν είστε ξυπόλητοι) ή εάν είναι υπερβολικά εύκαμπτα, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε συμπίεση νεύρων.

πόδια
πόδια

Αυτό συχνά μπορεί να διορθωθεί με ένθετα παπουτσιών που ονομάζονται ορθωτικά. Μπορείτε να αγοράσετε ένθετα σε ένα φαρμακείο ή μια αλυσίδα καταστημάτων, αλλά για καλύτερα αποτελέσματα, ζητήστε από έναν ποδίατρο να εξετάσει τα πόδια σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει στην επιλογή ενός μη συνταγογραφούμενου ορθωτικού, αλλά αν δεν υπάρχει ένα έτοιμο που θα σας εξυπηρετήσει, μπορεί να συνταγογραφήσει προσαρμοσμένα ορθωτικά.

Topics