Άσκηση

Γιατί μπορεί να αισθάνεστε ναυτία στο τέλος μίας προπόνησης;

άσκηση
άσκηση

Το να αισθάνεστε σαν να κάνετε εμετό μετά το τρέξιμο —ή να το κάνετε πραγματικά— δεν είναι διασκεδαστικό, ούτε είναι ασυνήθιστο. Η ναυτία ή ο έμετος κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα τρέξιμο μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους.

Τις περισσότερες φορές, αν και δυσάρεστο, δεν είναι σοβαρό και συνήθως είναι κάτι που μπορείτε να διαχειριστείτε. Εάν έχετε ναυτία μετά το τρέξιμο ενώ προπονείστε για έναν αγώνα, θεωρήστε ότι είναι ευκαιρία να προσδιορίσετε την αιτία και να το διορθώσετε πριν από το συμβάν.

Άσκηση
Άσκηση

Λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε ναυτία στο στομάχι σας

Ακόμα κι αν έχετε συνήθως σιδερένιο στομάχι, η έντονη άσκηση μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στο πεπτικό σας σύστημα. Το αποτέλεσμα είναι αυτό το αίσθημα δυσφορίας, ειδικά όταν συνδυάζεται με αυτές τις κοινές αιτίες ναυτίας μετά το τρέξιμο.

Προκαθορισμένος χρόνος γευμάτων

Εάν φάγατε λιγότερο από μία ώρα πριν το τρέξιμο, είναι πολύ κοντά στην προπόνησή σας και είναι πιθανό να αισθανθείτε ναυτία και ακόμη και να κάνετε εμετό ό,τι φάγατε. Είναι εντάξει να έχετε ένα ελαφρύ, υγιεινό σνακ περίπου 90 λεπτά πριν το τρέξιμο.

Προσπαθήστε να φάτε κάτι που είναι εύπεπτο, όπως τοστ με φυστικοβούτυρο ή μια μπανάνα. Εάν τρώτε κάτι που χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί, όπως λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα, θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 2 ώρες πριν τρέξετε.

Αφυδάτωση

Η ναυτία είναι επίσης ένα πρώιμο σύμπτωμα αφυδάτωσης. Φροντίστε να πίνετε νερό πριν το τρέξιμο. Θα πρέπει να είστε πλήρως ενυδατωμένοι πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο. Ενώ τρέχετε, υπακούστε τη δίψα σας και πιείτε όταν αισθάνεστε διψασμένοι.

Γυναίκα που εκτελεί ασκήσεις στο σπίτι
Άσκηση

Κατά τη διάρκεια μεγαλύτερων προπονήσεων 90 λεπτών ή περισσότερων, μέρος της πρόσληψης υγρών σας θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα αθλητικό ποτό ηλεκτρολυτών για να αντικαταστήσει το χαμένο νάτριο και άλλα μέταλλα. Και μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε με νερό ή ένα αθλητικό ποτό μετά το τρέξιμο. Εάν τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα μετά το τρέξιμο, είστε αφυδατωμένοι και πρέπει να συνεχίσετε να ενυδατώνεστε. Στοχεύστε στα ούρα στο χρώμα του ανοιχτού κίτρινου.

Μερικοί δρομείς δεν πίνουν κατά τη διάρκεια του τρεξίματός τους επειδή δεν έχουν πρόσβαση σε νερό εάν τρέχουν σε εξωτερικούς χώρους. Μια εύκολη λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι να τρέξετε με ένα φορητό μπουκάλι νερό ή ιμάντα που έχει κατασκευαστεί ειδικά για δρομείς. Αν πραγματικά δεν σας αρέσει να κουβαλάτε νερό μαζί σας, σχεδιάστε τη διαδρομή σας έτσι ώστε να έχετε πρόσβαση σε βρύσες ή ένα στρατηγικά τοποθετημένο μπουκάλι νερού.

Ζεστός καιρός

Να είστε προσεκτικοί όταν οι συνθήκες είναι εξαιρετικά ζεστές και υγρές. Ακόμα κι αν προσπαθήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι όταν τρέχετε σε αυτές τις συνθήκες, θα μπορούσατε να διατρέχετε κίνδυνο για ναυτία, αφυδάτωση και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη. Τρέξτε σε εσωτερικούς χώρους ή μειώστε την απόσταση ή την ένταση της προπόνησής σας για να παραμείνετε ασφαλείς όταν τρέχετε στη ζέστη.

Κάνετε υπερβολές

Μια άλλη πιθανή αιτία ναυτίας κατά τη διάρκεια ή μετά το τρέξιμο είναι ότι απλά τρέχατε πολύ σκληρά και καταπονήσατε τον εαυτό σας. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο, ή κυκλοθυμικοί και ευερέθιστοι ή αργοί να αναπνεύσετε. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι σας λείπει κάποια φυσική κατάσταση για τον ρυθμό που τρέχατε.

Αποφύγετε αυτό το πρόβλημα φροντίζοντας να έχετε προθερμανθεί πριν ξεκινήσετε ένα έντονο τρέξιμο και να τρέχετε με ρυθμό που είστε έτοιμοι. Πάντα να αυξάνετε τον ρυθμό, την απόσταση ή το χρόνο σας αργά και σταδιακά—και ποτέ και τα τρία ταυτόχρονα.