Άσκηση Άσκηση στο νερό

Γιατί να ξεκινήσετε το κολύμπι για άσκηση;

Κολύμβηση στη θάλασσα

Ένα από τα πιο κρίσιμα συστατικά της φυσικής κατάστασης είναι η βιωσιμότητα. Η εύρεση δραστηριοτήτων που μπορούν να είναι μακροπρόθεσμες μορφές άσκησης (και απόλαυσης!) διευκολύνουν την προσαρμογή της φυσικής κατάστασης στο τρέχον πρόγραμμα, τους στόχους και τις γενικές ανάγκες σας. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε κάποια ποικιλία στη ρουτίνα γυμναστικής σας – διαφορετικά στυλ προπόνησης μπορούν να σας βοηθήσουν να την αλλάξετε και να ενισχύσετε την ορμή σας.

Η κολύμβηση είναι μια ολόσωμη άσκηση, χαμηλής πρόσκρουσης, η οποία είναι εξαιρετική για όλα τα σχήματα και μεγέθη σώματος. Υπάρχουν πολλά οφέλη από την κολύμβηση, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της δύναμης και της υποστήριξης της υγείας της καρδιάς.
Οφέλη της κολύμβησης
Η κολύμβηση προσφέρει πολλά οφέλη, από την υγεία της καρδιάς έως τη μείωση του στρες. Είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα που είναι χρήσιμη για τα περισσότερα σώματα.
Χαμηλής πρόσκρουσης και χαμηλού κινδύνου
Η κολύμβηση είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης, που την καθιστά κατάλληλη για οποιονδήποτε με αρθρίτιδα, σκλήρυνση κατά πλάκας, οστεοπόρωση ή παθήσεις των αρθρώσεων. Επιπλέον, η απαλή αντίσταση που παρέχει το νερό την καθιστά ασφαλή προπόνηση.

kolymvisi
Κολύμβυση

Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι η τακτική κολύμβηση βοηθούσε άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Οι συμμετέχοντες κολύμπησαν 45 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες. Ως αποτέλεσμα, είδαν βελτίωση στους σωματικούς περιορισμούς και τη μυϊκή δύναμη. Είχαν μάλιστα σημαντική μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας των αρθρώσεων.

Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική άσκηση για κάθε σωματότυπο, επίπεδο φυσικής κατάστασης και πολλές ιατρικές παθήσεις. Εάν έχετε αναπηρία ή τραυματισμό, η άσκηση κολύμβησης μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε τον πόνο που βιώνετε, παρέχοντας παράλληλα μια καλή προπόνηση.

Το να πάτε για κολύμπι είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γιατί έχετε μειωμένο κίνδυνο τραυματισμών. Επιπλέον, μπορείτε να κολυμπήσετε ή να κάνετε ασκήσεις στο νερό.

«Άλλες ασκήσεις καρδιο με μεγάλο αντίκτυπο, όπως το τρέξιμο, στην πραγματικότητα μπορούν να προσθέσουν έως και τέσσερις έως πέντε φορές το σωματικό σας βάρος στους γοφούς και τα γόνατά σας, όταν η κολύμβηση αυξάνει αυτά τα προβλήματα», προσθέτει ο Dan Jonhenry, πιστοποιημένος personal trainer και προπονητής γυμναστικής στο Retro Fitness. .
Παρέχει προπόνηση για όλο το σώμα
Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική επιλογή για προπόνηση ολόκληρου του σώματος. “Η κολύμβηση χρησιμοποιεί σχεδόν κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα σας. Τα χέρια, οι ώμοι και οι μύες του στήθους σας χρησιμοποιούνται για να σας τραβούν μέσα από το νερό, όπως και ο πυρήνας σας. Οι γλουτιαίοι, οι μηριαίους, οι τετρακέφαλοι και οι γάμπες ενεργοποιούνται όταν κλωτσάτε.” λέει η Jennifer Conroyd, πιστοποιημένη προπονήτρια ACE και ιδρύτρια της Fluid Running, μιας εταιρείας γυμναστικής για τρέξιμο σε βαθιά νερά.

Η κολύμβηση περιλαμβάνει τόσο καρδιο άσκηση όσο και ενδυνάμωση. «Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική ολική προπόνηση σώματος που τονώνει τους μύες ενώ χτίζει δύναμη και αντοχή», εξηγεί ο Chris DeJong, πέντε φορές εθνικός πρωταθλητής κολυμβητής και ιδρυτής του Big Blue Swim School.

Γυναίκες στον ήλιο και τη θάλασσαΌταν κολυμπάτε, το νερό προσφέρει αντίσταση στο σώμα σας, βελτιώνοντας τη σωματική δύναμη και τον μυϊκό τόνο. Βελτιώνει επίσης την καρδιοαντοχή και την ευλυγισία.

Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς
Όπως και άλλες μορφές καρδιο άσκησης, η κολύμβηση υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς. Μια μελέτη του 2012 επικεντρώθηκε σε 43 άτομα, μέσης ηλικίας 60 ετών, με προυπέρταση ή υπέρταση σταδίου πρώτου. Μετά από κολύμπι για 12 εβδομάδες, η μέση συστολική αρτηριακή τους πίεση έπεσε σημαντικά. Είχαν επίσης βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία.

Η άσκηση μέτριας έντασης κολύμβησης για οκτώ εβδομάδες έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση, βοήθησε την αγγειακή ακαμψία και βελτίωσε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.
Γιατί πρέπει να προσθέσετε το Cardio στη ρουτίνα προπόνησής σας
Μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους
Εάν οι στόχοι υγείας σας περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους, η κολύμβηση μπορεί να σας βοηθήσει λόγω της ικανότητας της δραστηριότητας να καίει θερμίδες. Για παράδειγμα, ένα άτομο 185 κιλών που κάνει γύρους κολύμβησης για 30 λεπτά μπορεί να κάψει 420 θερμίδες. Αυτό παρέχει ένα σημαντικό έλλειμμα θερμίδων για την ημέρα.

Ανακουφίζει από το άγχος
Μια μελέτη ερεύνησε τις επιπτώσεις της κολύμβησης στην κατάθλιψη και το στρες. Οι ερευνητές έδωσαν ερωτηματολόγια σε 101 άτομα πριν και μετά την κολύμβηση. Σαράντα τέσσερις από αυτούς τους ανθρώπους ένιωσαν άγχος και ήπια κατάθλιψη πριν κολυμπήσουν. Μετά το κολύμπι, ο αριθμός αυτός έπεσε σε μόλις οκτώ άτομα.

Topics