Σηκώνετε βάρη, προγραμματίζετε χρόνο για καρδιο και κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να συμπεριλάβετε την κίνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αλλά είσαι ισορροπημένος; Εκτός από την ικανότητά της να βελτιώνει τη στάση του σώματος, να αυξάνει τη σταθερότητα των αρθρώσεων και να δυναμώνει τους μύες, η προπόνηση ισορροπίας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και αποτελεί βασικό συστατικό για τη μακροζωία.
Η προπόνηση ισορροπίας μπορεί να ακούγεται τρομακτική, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια αρκετά απλή προσθήκη σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης.
Τι είναι το Balance Training;
Η προπόνηση ισορροπίας, σύμφωνα με την American Heart Association, θεωρείται ένας από τους τέσσερις κύριους τύπους άσκησης (οι άλλοι τρεις είναι η δύναμη, η αντοχή και η ευελιξία).
Η προπόνηση ισορροπίας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ικανότητά μας να εκτελούμε καθημερινές δραστηριότητες, να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών και να μεγιστοποιήσει την αθλητική απόδοση, λέει η Amber Trejo, MS, RDN, NASM-CPT. «Όταν εργάζεστε για την ενίσχυση της ισορροπίας σας, υπερβαίνετε τη δύναμη των ποδιών. Ουσιαστικά χρησιμοποιείτε μύες, μεγάλους και μικρούς, από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών.»
Πώς να ενσωματώσετε την προπόνηση ισορροπίας στη ρουτίνα προπόνησής σας
Η προπόνηση ισορροπίας μπορεί να είναι απλή, αποτελεσματική και να εκτελείται στην άνεση του σπιτιού σας.
«Ορισμένες απλές κινήσεις που θα βοηθήσουν στην προπόνηση για καλύτερη ισορροπία περιλαμβάνουν εναλλασσόμενες βολές, όρθιες πορείες, βήματα προς τα πάνω, περπάτημα από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, ακόμη και απλώς να στέκεσαι στο ένα πόδι για λίγα δευτερόλεπτα», συμβουλεύει ο Trejo.
Ενώ μπορεί να δείτε την “προπόνηση ισορροπίας” να πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας μια ποικιλία εξοπλισμού όπως σανίδες ισορροπίας, ο Tim Wong, φυσιολόγος και προπονητής κλινικής άσκησης, συμβουλεύει να εκτελείται η προπόνηση ισορροπίας σε σταθερή επιφάνεια.
«Η ασταθής επιφανειακή προπόνηση είναι χρήσιμη μόνο για την αποκατάσταση του κάτω μέρους του σώματος μετά τον τραυματισμό», λέει ο Wong. “Ένας υγιής, χωρίς τραυματισμό, δεν χρειάζεται να προπονείται στο BOSU, ωστόσο εξακολουθείτε να το βλέπετε παντού στα social media και στα γυμναστήρια.”
Εάν είστε έτοιμοι να ασχοληθείτε σοβαρά με την προπόνηση ισορροπίας, ο Wong συνιστά να μετατοπίσετε το παράδειγμα στην προπόνηση δύναμης ως βάση ισορροπίας, ας πούμε έτσι. Η βαριά αμφίπλευρη προπόνηση ενδυνάμωσης στο κάτω μέρος του σώματος, η μονόπλευρη προπόνηση ενδυνάμωσης στο κάτω μέρος του σώματος και οι φορτωμένες μεταφορές θα πρέπει να αποτελούν μέρος του συνολικού σας προγράμματος φυσικής κατάστασης.
Συμβουλές ασφαλείας
Εάν πρόκειται να αμφισβητήσετε την ισορροπία σας, σκεφτείτε την πιθανότητα να πέσετε και πώς μπορεί να φαίνεται στον χώρο προπόνησής σας. Γενικά, θα θέλετε να κάνετε προπόνηση ισορροπίας σε έναν χώρο που σας δίνει αρκετό χώρο για ένα πλήρες εύρος κίνησης και έναν χώρο με καθαρό χώρο στο πάτωμα. Εάν κινδυνεύετε να πέσετε πάνω σε σκληρά ή δυνητικά εύθραυστα αντικείμενα (όπως παιδικά παιχνίδια, γυάλινα τραπέζια ή φυτά σε γλάστρες), σκεφτείτε να αναδιατάξετε τον χώρο ή να κάνετε την προπόνησή σας αλλού.
