Οι φραγμένοι θύλακες της τρίχας είναι μικρές, επώδυνες εξογκώματα που σχηματίζονται κάτω από το δέρμα σας. Μπορεί να είναι σημάδι μιας δερματικής πάθησης που ονομάζεται πυώδης ιδραδενίτιδα (HS). Είναι πολύ πιθανό να εμφανιστεί σε μέρη όπου ιδρώνετε πολύ, όπως:
- Μασχάλες
- Στήθη
- Οπίσθια
- Αχαμνά
Οι βουλωμένοι θύλακες της τρίχας ξεκινούν σαν σπυράκια. Εάν επιδεινωθούν, μπορεί να αναπτυχθούν βαθιά στο δέρμα και να μοιάζουν περισσότερο με κύστες . Μπορεί επίσης να σκάσουν και να διαρρεύσει πύον ή αίμα. Μπορούν να κάνουν τούνελ κάτω από το δέρμα σας.
Μόλις αρχίσουν να επουλώνονται, μπορείτε να αποκτήσετε παχιές ουλές. Αυτές οι ουλές μπορεί να κάνουν δύσκολη τη μετακίνηση σε μέρη όπως η μασχάλη ή η βουβωνική χώρα.
Χάστε βάρος
Όταν κουβαλάτε περισσότερα κιλά από όσα χρειάζεστε, μπορεί να επιδεινωθούν τα συμπτώματά σας. Δεν χρειάζεται πολύ απώλεια βάρους για να κάνει τη διαφορά. Μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια μόνο του 10% του συνολικού βάρους σας μπορεί να αρχίσει να ανακουφίζει τα συμπτώματα σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για να χάσετε κιλά.
Ασκηθείτε αλλά…
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να χάσετε βάρος. Αλλά η ζέστη, η υγρασία και ο ιδρώτας μπορούν όλα να οδηγήσουν σε ξεσπάσματα. Τα ρούχα που τρίβονται στο δέρμα σας μπορούν επίσης να τα φέρουν.
Προπονηθείτε σοφά:
Άσκηση σε εσωτερικούς χώρους σε κλιματισμό.
Φορέστε φαρδιά ρούχα που απομακρύνουν την υγρασία που δεν θα ταλαιπωρήσουν το δέρμα σας.
Επιλέξτε πρόγραμμα που πιθανότατα δεν θα είναι προκαλεί ακραία εφίδρωση, όπως:
Λάβετε υπόψη ότι το πόσο ιδρώνετε μπορεί να εξαρτάται από πολλά διαφορετικά πράγματα. Εάν ιδρώνετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, φροντίστε να κάνετε ντους αμέσως μετά και να φορέσετε καθαρά, στεγνά ρούχα.
Να τρώτε καλά!
Δεν υπάρχει κάποια ειδική δίαιτα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποτρέψετε τα μπλοκαρισμένα τριχοθυλάκια. Αλλά μερικές έξυπνες επιλογές μπορεί να βοηθήσουν:
- Εστιάστε στα υγιή λίπη. Τα υγιή ωμέγα-3 σε ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί, η ρέγγα και οι σαρδέλες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της φλεγμονής. Το ίδιο και οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα φυτικά έλαια.
- Μειώστε τα γαλακτοκομικά. Το γάλα και το τυρί ανεβάζουν τα επίπεδα ινσουλίνης σας. Αυτό μπορεί να αυξήσει τις ορμόνες που παίζουν ρόλο στα φραγμένα τριχοθυλάκια.
- Τρώτε λιγότερη ζάχαρη. Αυτό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης σας. Μειώστε το κόκκινο κρέας. Η υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη φλεγμονή.
- Αποφύγετε τη μαγιά . Η μαγιά βοηθάει τρόφιμα όπως η πίτσα, το ψωμί και το κέικ να φουσκώσουν. Η παράλειψη αυτών των τροφών θα μπορούσε να ηρεμήσει τα συμπτώματά σας.
- Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η αποφυγή τροφών που παρασκευάζονται με σιτάρι μπορεί να μειώσει τα συμπτώματά σας.
- Μειώστε το λίπος. Τα ανθυγιεινά λίπη, τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και τα επεξεργασμένα προϊόντα μπορούν όλα να οδηγήσουν σε έξαρση.
- Ορισμένες έρευνες λένε ότι οι βιταμίνες και τα μέταλλα όπως η βιταμίνη Β12, ο χαλκός και η βιταμίνη Β3 βοηθούν τους μπλοκαρισμένους θύλακες των τριχών. Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να λειτουργεί, αλλά η έρευνα συνεχίζεται.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε αλλαγές στο τι τρώτε.
Κόψτε το κάπνισμα
Όταν έχετε μπλοκαρισμένα τριχοθυλάκια, το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Κόψτε το κάπνισμα και είναι λιγότερο πιθανό να έχετε έξαρση. Επιπλέον, οι εξάρσεις που έχετε θα είναι λιγότερο σοβαρές. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τρόπους για να σταματήσετε τη συνήθεια, όπως:
- Φάρμακα όπως υποκατάστατα νικοτίνης, επιθέματα, παστίλιες ή συσκευές εισπνοής. Αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα που εμποδίζουν τον τρόπο λειτουργίας της νικοτίνης στον εγκέφαλό σας
- Συμβουλευτική – αυτοπροσώπως ή διαδικτυακά
- Εφαρμογές που μπορούν να παρέχουν υπενθυμίσεις και ενθάρρυνση
- Ομάδες υποστήριξης
Add Comment