Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους τα smoothies μπορεί να είναι ιδιαίτερα ελκυστικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν είστε έγκυος, ειδικά κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, μπορεί να εμφανίσετε ναυτία και έμετο (συχνά αναφέρεται ως πρωινή ναυτία). Καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, μπορεί να αισθανθείτε καούρα και αίσθημα πληρότητας, καθιστώντας συνηθισμένο να χρειάζεστε κάποιες προσαρμογές στα γεύματα και τα σνακ. Τα smoothies μπορεί συχνά να είναι χρήσιμα.
Ενώ ενοχλήσεις, όπως η ναυτία μπορούν σίγουρα να δημιουργήσουν την ανάγκη για κάτι κρύο και εύπεπτο, όπως ένα smoothie, πολλές έγκυες είναι επίσης απασχολημένες με όλα τα συνηθισμένα πράγματα της ζωής τους, εκτός από την προετοιμασία για τον ερχομό του μωρού σας. Τα smoothies μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετατρέψετε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά σε σνακ και γεύματα, όταν οι μαγειρεμένες εκδόσεις αυτών των τροφίμων ή τα μεγαλύτερα γεύματα, δεν λειτουργούν για σας.
Επιπλέον, είναι εύκολο να τα πιείτε εν κινήσει, να τα φτιάξετε γρήγορα και είναι μια ωραία επιλογή για σνακ ή γεύματα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα, όταν ο χρόνος είναι λίγος και δεν έχετε πολλή ενέργεια.
Γιατί να επιλέξετε smoothies, όταν είστε έγκυος;
Οι έγκυες χρειάζονται καθημερινά ποικιλία τροφών από κάθε ομάδα τροφίμων (σιτηρά, φρούτα, λαχανικά, πρωτεϊνούχες τροφές και γαλακτοκομικά προϊόντα (ή εναλλακτικά γαλακτοκομικά πλούσια σε ασβέστιο, όπως το εμπλουτισμένο γάλα σόγιας). Ένα smoothie μπορεί να είναι ένας γρήγορος και απλός τρόπος για να πάρετε πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, που βρίσκονται σε διάφορες ομάδες τροφίμων σε ένα γρήγορο, εύκολο στην κατανάλωση σνακ ή γεύμα. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι, για τους οποίους όσες είναι έγκυες, μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν τα smoothies.
Τα smoothies χωνεύονται εύκολα
Για περιόδους που είναι δύσκολο να καταναλώσετε ένα γεύμα λόγω ναυτίας, καούρας ή προβλημάτων πέψης, ένα smoothie είναι μια βιώσιμη εναλλακτική λύση. Τα υγρά τείνουν να αδειάζουν από το στομάχι πιο γρήγορα από τα στερεά, επομένως ένα smoothie πιθανότατα δεν θα σας “κάθεται στο στομάχι”. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο σε περιόδους ναυτίας ή όταν πρέπει να μειώσετε τα συμπτώματα της καούρας. Μπορείτε επίσης να το πιείτε με ένα καλαμάκι και να το πιείτε αργά, κάτι που είναι πραγματικά χρήσιμο, αν έχετε ναυτία. Τα κρύα τρόφιμα είναι γενικά πιο εύκολα ανεκτά, όταν αισθάνεστε ναυτία, καθώς συνήθως δεν έχουν έντονες μυρωδιές, όπως τα ζεστά φαγητά.
Τα smoothies μπορούν να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Τα smoothies είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να βάλετε λαχανικά, φρούτα, υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, λίπος και πρωτεΐνες στη διατροφή σας, ενώ μπορεί να μην θέλετε να τα συμπεριλάβετε στα περισσότερα γεύματα/σνακ. Για τις έγκυες γυναίκες είναι ιδιαίτερη σημαντική η λήψη όλων των θρεπτικών συστατικών τους. Αν δεν λαμβάνετε τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες, το σώμα σας θα θυσιάσει τα δικά του αποθέματα για να εξασφαλίσει τη διατροφή του μωρού.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε, ότι μια προγεννητική πολυβιταμίνη και ένα πρόσθετο συμπλήρωμα ασβεστίου μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των διατροφικών κενών. Τα smoothies σας επιτρέπουν επίσης να ενσωματώσετε συγκεκριμένα συστατικά, που βοηθούν στην ανακούφιση ορισμένων παθήσεων της εγκυμοσύνης.
Τα καλά smoothies εγκυμοσύνης είναι χρήσιμα σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης, όταν αντιμετωπίζετε ναυτία, καούρα, δυσκοιλιότητα, κράμπες στα πόδια, κόπωση και άλλα συμπτώματα. Τα smoothies είναι μια ιδιαίτερα βολική επιλογή, όταν αισθάνεστε ναυτία και δεν μπορείτε να φάτε ένα στερεό γεύμα, αλλά μπορείτε να πιείτε κάτι κρύο. Μπορείτε να απολαύσετε το εξαιρετικά φορητό και κυρίως άοσμο smoothie σας στον καναπέ, έξω ή ακόμα και εν κινήσει.
Τα smoothies χορταίνουν
Τα smoothies, γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, μπορούν να είναι ένα μικρό γεύμα ή σνακ από μόνα τους ή μέρος ενός γεύματος ή σνακ. Μπορείτε να συνδυάσετε smoothies με τοστ ολικής αλέσεως με βούτυρο ξηρών καρπών ή σπόρους ή αβοκάντο, ένα μήλο με ξηρούς καρπούς ή βούτυρο από σπόρους, βραστά αυγά ή πλιγούρι βρώμης και φρούτα για να το κάνετε γεύμα. Όταν ψάχνετε για μια γρήγορη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά επιλογή, σκεφτείτε να πιείτε το smoothie με ένα φρούτο ή ξηρούς καρπούς.
Όταν πεινάτε, αλλά δυσκολεύεστε να φάτε κάτι στερεό, πίνοντας ένα smoothie μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα χωρίς να επιδεινώσετε τη ναυτία. Ένα smoothie, που συνδυάζει υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες με πρωτεΐνη και λίγο λίπος είναι συνήθως ιδανική λύση. Είναι πολύ πιθανό να σας κρατήσει ικανοποιημένους περισσότερο. Συστατικά όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς και τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η βρώμη, είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Η χρήση γιαουρτιού ως βάσης μπορεί να προσφέρει επιπλέον πρωτεΐνη, ενώ η προσθήκη δημητριακών θα δημιουργήσει ένα πιο πλούσιο smoothie.
Add Comment