Αδυνάτισμα

Γιατί τρώω το βράδυ;

διατροφή
διατροφή

Αν πιάνετε τον εαυτό σας να τρώει μετά το δείπνο, σκεφτείτε γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό. Οι συνηθισμένοι λόγοι περιλαμβάνουν τη μη επίτευξη της σωστής ισορροπίας μακροθρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια του δείπνου, την αφυδάτωση και την έλλειψη ικανοποιητικής ικανοποίησης με το δείπνο.

Προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών του δείπνου

Η λήψη της σωστής ποσότητας υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια του δείπνου οδηγεί σε μεγάλο βαθμό στο να νιώθετε ικανοποιημένοι με το γεύμα σας. Οι ενήλικες χρειάζονται 130 γραμμάρια υδατανθράκων, 56 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3,7 λίτρα νερού κάθε μέρα. Η ποσότητα λίπους που απαιτείται είναι μεταβλητή, αλλά τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά είναι τα πιο υγιεινά λίπη που πρέπει να καταναλώνετε και βοηθούν το σώμα σας να νιώθει ικανοποιημένο.

Στοιχεία από διάφορες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια ενός γεύματος μειώνει την πείνα και μειώνει την επιθυμία για φαγητό.

Διατροφή
Διατροφή

Αφυδάτωση

Μερικές φορές όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας δυσκολεύεται να διακρίνει τη δίψα από την πείνα. Ως αποτέλεσμα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να τρώνε ως αντίδραση στην αφυδάτωση. Αυτό δεν είναι πάντα θέμα: ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προσφέρουν ενυδάτωση, ειδικά τροφές πλούσιες σε νερό όπως το πεπόνι και άλλα φρούτα.

Αλλά μερικές φορές, όταν δεν συνειδητοποιείτε ότι μπερδεύετε τη δίψα για πείνα, θα μπορούσατε να αναζητήσετε τροφές που δεν θα σας βοηθήσουν να ενυδατωθείτε. Εάν παραμείνετε πεινασμένοι μετά το δείπνο, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό και μετά περιμένετε 20 λεπτά για να δείτε αν αυτό επηρεάζει την πείνα που νιώθετε.

Δυσαρέσκεια με το δείπνο

Το να μην αισθάνονται ικανοποίηση με το δείπνο είναι ένας άλλος λόγος που οι άνθρωποι τείνουν να αναζητούν σνακ μετά το δείπνο. Η κατανάλωση χορταστικών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι όλο το βράδυ.

Η ικανοποίησή σας με το γεύμα σας θα επηρεάσει το πόσο γεμάτοι και ικανοποιημένοι αισθάνεστε. Όταν το επιτρέπει το πρόγραμμά σας, σχεδιάστε γεύματα που είστε πραγματικά ενθουσιασμένοι να φάτε. Αν σας αρέσει η μαγειρική, δημιουργήστε χρόνο στη μέρα σας για να εκπληρώσετε αυτό το πάθος. Ακόμα κι αν δεν μαγειρεύετε, τρώτε γεύματα που πραγματικά απολαμβάνετε.

Μεγιστοποιήστε τη Διατροφή

Το σνακ τη νύχτα δεν είναι εγγενώς κακό, παρά το αντίθετο μήνυμα από την κουλτούρα της δίαιτας. Αλλά είναι σοφό να το προγραμματίσετε για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τη σωστή ισορροπία θρεπτικών συστατικών από το φαγητό σας.

τροφές
τροφές

Ικανοποιήστε τους πόθους

Η κατανάλωση τροφών που ικανοποιούν τις αληθινές σας λιγούρες θα σας βοηθήσουν να νιώσετε ικανοποιημένοι, ενεργοποιώντας ορμόνες που λένε στο σώμα σας ότι έχετε τελειώσει με το φαγητό. Πολλοί άνθρωποι λαχταρούν κάτι γλυκό μετά το δείπνο ή τις νυχτερινές ώρες. Κρατήστε τα αγαπημένα σας φρούτα στη διάθεσή σας για να σας δώσουν μια δόση γλυκύτητας και φυτικές ίνες. Λαχανικά όπως οι κόκκινες πιπεριές και τα καρότα προσφέρουν γλυκύτητα και τραγανότητα, κάτι που μπορεί να είναι πολύ ικανοποιητικό. Μια μικρή κόκκινη πιπεριά παρέχει το 100% της ημερήσιας συνιστώμενης βιταμίνης C σε 20 θερμίδες.

Τροφές που προάγουν τον ύπνο

Τα φαγητά που επιλέγετε να τσιμπολογήσετε το βράδυ μπορεί να έχουν αντίκτυπο στο πόσο καλά κοιμάστε. Τροφές όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το ακτινίδιο, τα κεράσια και τα καρύδια αυξάνουν τη σεροτονίνη και μειώνουν την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιέχουν μελατονίνη, μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την υπνηλία. Έτσι, κάθε σνακ ολικής αλέσεως είναι μια καλή επιλογή πριν τον ύπνο.

Topics