Έχετε διαβάσει επίσης για τα πολλά οφέλη της γιόγκα στην υγεία. Φαίνεται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να επωφεληθούν από μια τακτική πρακτική που περιλαμβάνει όλους, από παιδιά έως άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος και όχι μόνο. Όποιος θέλει ιδιαίτερα να μειώσει το άγχος, να ανακουφίσει το άγχος και να διαχειριστεί την κατάθλιψη, θα επωφεληθεί επίσης από μια τακτική γιόγκα, σύμφωνα με έρευνα. Ακόμα κι αν έχετε άλλη κατάλληλη μορφή άσκησης, ακολουθώντας την ίδια σύντομη, απλή άσκηση γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με κάποια δομή.
Πώς να αρχίσετε να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα
Ένα από τα καλύτερα πράγματα για τη γιόγκα είναι ότι δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε ένα φανταχτερό boutique στούντιο για να εξασκηθείτε εάν αυτό δεν είναι ρεαλιστικό για τον χρόνο, τον προϋπολογισμό σας ή εάν προτιμάτε να κάνετε το ζεν σας μόνη στο σπίτι. Το να αποκτήσετε τη συνήθεια μιας καθημερινής ρουτίνας γιόγκα στο σπίτι μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, αλλά με λίγη καθοδήγηση, δεν χρειάζεται να είναι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι γιόγκα και αρκετός χώρος για να το απλώσετε. Ακολουθεί μια καθημερινή ακολουθία γιόγκα με οδηγίες βήμα προς βήμα για να ξεκινήσετε που απαιτεί μόνο 10 λεπτά από το χρόνο σας. Εκτελέστε την ακολουθία τρεις φορές και απολαύστε τη ροή. Και αν χρειάζεστε κάποιο κίνητρο, κρατήστε αυτά τα αποσπάσματα γιόγκα εύκαιρα για να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας.
Sweeping Forward Bend
Δουλεύει : πλάτη, χέρια, πόδια
- Σταθείτε ψηλά με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κάτω στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα εμπρός. Σαρώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και από πάνω, τεντώνοντας ψηλά.
- Λυγίστε προς τα εμπρός από τους γοφούς (λυγίστε τα γόνατά σας εάν χρειάζεται) και σπρώξτε την ουρά σας προς τα πίσω, ενώ σαρώνετε τα χέρια σας προς τα πίσω προς τα πλάγια και προς τα κάτω στο έδαφος, τοποθετώντας τα δάχτυλά σας κάτω από τα πόδια σας. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμεται και αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα ενώ συσπάτε τους τετρακέφαλους σας για να χαλαρώσετε και να επιμηκύνετε τους οπίσθιους μηριαίους.
- Κρατήστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας στους γοφούς σας, πιέστε την ουρά σας προς τα κάτω και γείρετε πίσω σε όρθια θέση με μακρύ, ίσιο κορμό.
Κόμπρα
Δουλεύει : κοιλιακούς, χέρια, στήθος, πλάτη
- Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια σας ενωμένα, τα δάχτυλα των ποδιών μυτερά και τα χέρια σας στο πάτωμα, με τις παλάμες προς τα κάτω ακριβώς μπροστά από τους ώμους σας.
- Σηκώστε την κνήμη σας και απλώστε απαλά τα χέρια σας, συσπώντας τους γλουτούς σας και σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα όσο πιο άνετα γίνεται. Κρατήστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
- Εάν αισθάνεστε κάποια πίεση στην πλάτη σας, αλλάξτε τη στάση έτσι ώστε να κρατάτε τους αγκώνες σας λυγισμένους και τους πήχεις σας στο πάτωμα.
Πύλη
Δουλεύει : πόδια, χέρια, κορμό
- Γονατίστε στο πάτωμα με τα γόνατα ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς την αριστερή πλευρά και γυρίστε το πόδι έτσι ώστε το πέλμα να είναι επίπεδο στο πάτωμα, με τα δάχτυλα προς τα αριστερά. Κρατήστε το δεξί σας γόνατο ακριβώς κάτω από το ποδίσκο σας. Ευθυγραμμίστε την αριστερή σας φτέρνα με το δεξί σας γόνατο. Γυρίστε τη λεκάνη προς τα αριστερά, ώστε το δεξί ισχίο να βγει μπροστά. Γυρίστε το πάνω μέρος του κορμού προς τα δεξιά. Τοποθετημένη επιγονατίδα μέχρι την οροφή.
- Μετακινήστε τα χέρια προς τα έξω παράλληλα με το πάτωμα με την παλάμη σας προς τα κάτω. Λυγίστε αριστερά πάνω από το αριστερό πόδι και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην κνήμη, στον αστράγαλο ή στο πάτωμα κατά μήκος του εξωτερικού του αριστερού σας ποδιού. Συσπάστε την αριστερή πλευρά του κορμού και τεντώστε τη δεξιά. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο εξωτερικό δεξιό ισχίο και σπρώξτε τη λεκάνη σας προς το πάτωμα. Γλιστρήστε το χέρι μέχρι τα κάτω δεξιά πλευρά και μετά αριστερά προς τον ώμο.
- Περάστε το δεξί σας χέρι στο πίσω μέρος του δεξιού αυτιού σας. Χωρίς να πιέζετε το δεξί σας ισχίο, κυλήστε το ελαφρώς προς τα εμπρός και γυρίστε το πάνω μέρος του κορμού μακριά από το πάτωμα.
- Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.
Add Comment