Η οστεοπόρωση είναι μια πάθηση των οστών, που προκαλεί τη φθορά του οστικού ιστού. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κατάσταση κάνει τα οστά να γίνονται πιο λεπτά, πιο εύθραυστα και πιο πιθανό να σπάσουν. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για την πρόληψη και τη διαχείριση της οστεοπόρωσης. Εκτός από τις διατροφικές στρατηγικές και τη φαρμακευτική αγωγή, οι ειδικοί συνιστούν τακτικές ασκήσεις αντοχής βάρους και μυϊκής ενδυνάμωσης, για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση και διατήρηση της οστικής μάζας.
Η γιόγκα είναι μια τέτοια φυσική πρακτική που έχει αποδειχθεί, ότι βελτιώνει την ευκινησία, τη δύναμη, τη στάση του σώματος και την ισορροπία, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου πτώσεων και καταγμάτων. Οι στάσεις που φέρουν βάρος είναι επίσης χρήσιμες για τη διατήρηση ή τη βελτίωση της αντοχής των οστών. Μια μελέτη διαπίστωσε, ότι η γιόγκα μπορεί ακόμη και να αναστρέψει την οστεοπορωτική απώλεια οστού. Αυτό το άρθρο θα εξετάσει τα οφέλη της γιόγκα για την οστεοπόρωση και τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε.
Οφέλη της γιόγκα για την οστεοπόρωση
Η γιόγκα είναι μια πρακτική νου-σώματος που συνδυάζει σωματικές στάσεις, αναπνοή και διαλογισμό. Η σωματική κίνηση έχει αποδειχθεί, ότι έχει ποικίλα οφέλη για όλους, όχι μόνο για όσους πάσχουν από οστεοπόρωση, όπως:
- Καλύτερη στάση σώματος
- Βελτιωμένη ισορροπία και ευελιξία
- Ενισχυμένος συντονισμός
- Μεγαλύτερο εύρος κίνησης
- Αυξημένη μυϊκή δύναμη
- Πιο ομοιόμορφο βάδισμα
- Αυξημένη οστική πυκνότητα
Αυτά τα φυσικά οφέλη είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για άτομα με οστεοπόρωση, επειδή ο βελτιωμένος συντονισμός και η ισορροπία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της πτώσης, η οποία είναι η κύρια αιτία καταγμάτων σε άτομα με οστεοπόρωση. Η γιόγκα χρησιμοποιεί επίσης κινήσεις που φέρουν βάρος, δηλαδή, κινήσεις που κάνουν το σώμα σας να λειτουργεί ενάντια στη βαρύτητα, η οποία έχει αποδειχθεί, ότι ενθαρρύνει τον σχηματισμό οστών και αυξάνει τη δύναμη των οστών. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να μην προχωρήσει η οστεοπόρωση.
Μια μελέτη του 2016 εξέτασε την αποτελεσματικότητα 12 συγκεκριμένων στάσεων της γιόγκα στην αύξηση της οστικής πυκνότητας (δείκτης οστικής μάζας). Έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν γιόγκα κάθε δεύτερη μέρα (ή κατά μέσο όρο τρεις φορές την εβδομάδα), βελτίωσαν σημαντικά την οστική πυκνότητα στη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς και τα οστά των μηρών.
Αν και αυτή η μελέτη είχε περιορισμούς και μειονεκτήματα, τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για τη διερεύνηση των επιδράσεων της γιόγκα στην πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης σε μια πιο διαφορετική ομάδα συμμετεχόντων.
Πόζες γιόγκα για την οστεοπόρωση
Vrksasana — Δέντρο
- Στέκεστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Μεταθέστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι και σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα.
- Λυγίστε αργά το αριστερό σας γόνατο και φέρτε το πέλμα του αριστερού σας ποδιού να ακουμπήσει μέσα στον αστράγαλο, το κάτω πόδι ή τον μηρό. Αποφύγετε να πιέζετε το πόδι σας στο γόνατό σας.
- Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ή μπροστά από το στήθος σας, με τις παλάμες μαζί.
- Εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα σταθερό αντικείμενο για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
- Πάρτε 5 έως 10 αναπνοές. Στη συνέχεια χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Trikonasana — Τρίγωνο
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά. Κρατήστε το δεξί σας πόδι στραμμένο προς τα εμπρός και γυρίστε το αριστερό σας πόδι προς τα έξω περίπου 45 μοίρες.
- Λυγίστε στο ισχίο προς το αριστερό σας πόδι και σύρετε την αριστερή σας παλάμη προς τα κάτω στην αριστερή κνήμη, στο πάτωμα ή σε ένα μπλοκ.
- Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω.
- Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Virabhadrasana II — Πολεμιστής
- Σταθείτε σε φαρδιά στάση στο χαλάκι σας με τα πόδια παράλληλα, στραμμένα προς την αριστερή πλευρά του δωματίου.
- Διατηρώντας τον κορμό σας ευθυγραμμισμένο με τους γοφούς σας, γυρίστε το δεξί σας πόδι προς το μπροστινό μέρος του χαλιού και λυγίστε το δεξί σας γόνατο, στοχεύοντας στις 90 μοίρες.
- Σηκώστε και τα δύο χέρια στο ύψος των ώμων, τεντώνοντας ενεργά στα πλάγια.
- Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Add Comment