Τις τελευταίες δεκαετίες, το ενδιαφέρον για τις σύγχρονες εκδοχές της αρχαίας πρακτικής της γιόγκα έχει εκτοξευτεί στα ύψη. Τα στούντιο έχουν εμφανιστεί παντού και τα “παντελόνια γιόγκα” ή τα κολάν έχουν γίνει τόσο δημοφιλή, όσο τα τζιν. Αλλά ακόμα κι έτσι, πολλοί δεν έχουν δοκιμάσει ακόμα την πρακτική, αν και θα ήθελαν. Εάν σκέφτεστε να δοκιμάστε τη γιόγκα, διαβάστε παρακάτω τι πρέπει να έχει υπόψιν ένας αρχάριος.
Τι είναι η γιόγκα;
Η γιόγκα σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Για κάποιους, είναι άσκηση. Για άλλους, είναι ένας τρόπος σύνδεσης με κάτι πέρα από τη φυσικότητά τους. Και για πολλούς, είναι και τα δύο.
Και πάλι, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που χρονολογείται χιλιάδες χρόνια πριν, πιθανώς το 2700 π.Χ.
Ποια είναι μερικά από τα οφέλη της γιόγκα;
Μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σωματική υγεία μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και βοηθώντας την πέψη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ασκούμενους να κοιμούνται καλύτερα και να διαχειρίζονται το άγχος. Για να μην αναφέρουμε, ότι πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η πρακτική νου-σώματος υποστηρίζει την ψυχική υγεία. Επίσης, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος γιόγκα για αρχάριους;
Υπάρχουν πολλά στυλ γιόγκα, όπως γρήγορες τάξεις ροής βινυάσα, πιο αργές πρακτικές αποκατάστασης και ακόμη και ιδιόρρυθμες επιλογές όπως η γιόγκα κατσίκας. Αλλά μην αφήσετε όλες τις επιλογές να σας κυριεύσουν. Η σωστή τάξη αφορά το επίπεδο, όχι τον τύπο. Δεν έχει σημασία ποιο είναι το στυλ, που θα επιλέξουν οι αρχάριοι. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα για αρχάριους σε όποιο στυλ γιόγκα σας ενδιαφέρει.
Αν και η hatha yoga είναι μια καλή επιλογή, επειδή επιτρέπει στους νεοεισερχόμενους να μάθουν τα βασικά των στάσεων, να την κάνουν αργά και να κινούνται προσεκτικά.
Ποιες είναι μερικές βασικές στάσεις της γιόγκα που πρέπει να γνωρίζετε;
Το να πάτε στο πρώτο σας μάθημα γιόγκα μπορεί να είναι τρομακτικό. Ένας τρόπος για να νιώσετε πιο προετοιμασμένοι είναι να εξοικειωθείτε με μερικές από τις κύριες πόζες εκ των προτέρων. Εδώ είναι τα βασικά:
1. Πόζες γάτας και αγελάδας
Αυτές οι δύο στάσεις συνδυάζονται συνήθως ως μέρος μιας προθέρμανσης. Για να τα κάνετε, ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατα. Για στάση αγελάδας, αψιδώστε την πλάτη σας, αρθρώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη καθώς το κάνετε και κοιτάξτε ψηλά. Για να κάνετε στάση γάτας, μετακινήστε την πλάτη σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, περιστρέψτε την και κοιτάξτε προς τα κάτω.
2. Mountain Pose
Το σημείο εκκίνησης για τους χαιρετισμούς στον ήλιο της γιόγκα είναι η tadasana, στάση βουνού. Για να το κάνετε, σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας ενωμένα, τα χέρια στο πλάι, τους κοιλιακούς μύες δεσμευμένους και κοιτάξτε ευθεία μπροστά.
3. Σκύλος προς τα κάτω
Ο Adho mukha svanasana, σκύλος προς τα κάτω, είναι συνηθισμένος σε πολλές ακολουθίες γιόγκα. Για να το πραγματοποιήσετε αυτό, ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατα και, στη συνέχεια, τραβήξτε τους γοφούς και τα γόνατά σας προς τα πάνω, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίσει ανάποδο σχήμα “V”, παρόμοιο με αυτό που κάνουν τα σκυλιά, όταν τεντώνονται.
4. Πόζα του παιδιού
Τι κάνετε αν φτάσετε στο πρώτο σας μάθημα γιόγκα και εξαντληθείτε κατά τη διάρκεια της ροής; Υπάρχει μια στάση για αυτό. Η στάση του παιδιού, balasana, είναι μια στάση ανάπαυσης, που μπορείτε να πάρετε σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια του μαθήματος, εάν το χρειάζεστε. Για να το κάνετε, ξεκινήστε από τα χέρια και τα γόνατα, στη συνέχεια τραβήξτε το σώμα σας προς τις φτέρνες, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός ή κατά μήκος των πλευρών σας και αφήστε το κεφάλι σας να ακουμπήσει στο έδαφος.
5. Βαθιά αναπνοή
Η βαθιά αναπνοή δεν είναι πόζα, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για την εκτέλεση οποιασδήποτε στάσης. Το να μάθετε πώς να αναπνέετε, είναι το πρωταρχικό μάθημα για να ξεκινήσετε. Πολλά στυλ γιόγκα χρησιμοποιούν ujjayi, μια βαθιά, αργή, ηχητική αναπνοή από τη μύτη.
Add Comment