yoga

Τα οφέλη της γιόγκα εκτείνονται πολύ πέρα από το να μπορούν να λέτε αυτάρεσκα στους ανθρώπους ότι κάνετε γιόγκα τακτικά (αν και είναι ωραίο). Στην πραγματικότητα, ως μορφή άσκησης, είναι δύσκολο να τη νικήσεις ως προς την προσβασιμότητα ή την ευκολία, διότι χρειάζεσαι λίγο έως καθόλου εξοπλισμό και μπορεί να γίνει οπουδήποτε.

Αυτός ο μικρός χώρος στο πλάι του κρεβατιού σας; Ναι, μπορείτε να κάνετε γιόγκα εκεί! Το πάτωμα του σαλονιού σας; 100%. Όπου μπορείτε να τοποθετήσετε το χαλάκι της γιόγκα σας, είναι ιδανικός χώρος. Επιπλέον, ανεξάρτητα από το τι μας λέει η κουλτούρα του Instagram, η γιόγκα έχει τις ρίζες της στις πνευματικές πρακτικές της Ινδίας και δεν έχει να κάνει τόσο με περίπλοκες ασκήσεις, αλλά πολύ περισσότερο με την ανάπτυξη πνευματικής και σωματικής δύναμης. Σκοπός της γιόγκα είναι να εδραιώσει υγιείς συνήθειες για τη ζωή.

yoga1. Χτίζει δύναμη σε όλο το σώμα

Η οικοδόμηση μυϊκής δύναμης δεν χρειάζεται να γίνεται μόνο μέσω προπονήσεων με όργανα γυμναστικής ή προπονήσεων ενδυνάμωσης. Στην πραγματικότητα, η χρήση του δικού σας σωματικού βάρους ως αντίστασης είναι μια μορφή άσκησης αντίστασης και μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός (και δωρεάν) τρόπος για να χτίσετε δύναμη σε ολόκληρο το σώμα σας.

Για παράδειγμα, το Chaturanga (μια βασική ρέουσα μετάβαση στη Γιόγκα) χτίζει δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος και στον πυρήνα σας, ενώ η στάση πολεμιστή στοχεύει στο κάτω μέρος του σώματός σας.

Επιλέξτε ισχυρότερα στυλ όπως το Vinyasa, το Hatha, το Power και το Rocket για να δημιουργήσετε μυϊκή αντοχή και δύναμη. Απλά φροντίστε να συμβαδίζουν οι ασκήσεις με το επίπεδό σας. Οι περισσότεροι δάσκαλοι θα σας δώσουν συμβουλές τροποποίησης των ασκήσεων για να διευκολύνουν τις πόζες.

2. Βοηθά στη μείωση του άγχους και στη δημιουργία αντοχής στο στρες

Καταλαβαίνουμε. Είναι δύσκολο να μην αισθάνεστε περισσότερο από λίγο άγχος με τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τις κοινωνικές ενημερώσεις να αναδύονται από τα εισερχόμενά σας. Εκεί έρχεται η γιόγκα. Εμφανίζεται από το Πανεπιστήμιο Coventry για να “αντιστρέψει” τις αντιδράσεις DNA που προκαλούν άγχος, η γιόγκα μειώνει επίσης τα επίπεδα φλεγμονωδών ενώσεων (κυτοκίνη ιντερλευκίνη-6 (IL-6) στο αίμα.

3. Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης

Με τις περιπτώσεις άγχους και κατάθλιψης να αυξάνονται, ένα από τα κύρια οφέλη της Γιόγκα είναι η ικανότητά της να καταπολεμά και τα δύο. Στην πραγματικότητα, το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Βοστώνης διαπίστωσε ότι η γιόγκα είναι πραγματικά ανώτερη από όλες τις μορφές άσκησης όσον αφορά τη βελτίωση της διάθεσης,που συνδέεται με την αύξηση του GABA (Γ-αμινοβουτυρικό οξύ), τα χαμηλά επίπεδα του οποίου σχετίζονται με άγχος και κατάθλιψη), και μειωμένο άγχος.

Για να αποκομίσετε τα οφέλη, η πρακτική δύο φορές την εβδομάδα είναι η σωστή δόση, σύμφωνα με τους ειδικούς. Και το καλύτερο κομμάτι; Τα οφέλη της γιόγκα για το άγχος και την κατάθλιψη αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Psychological Medicine.

yoga4. Ρυθμίζει την ανταπόκριση του νευρικού σας συστήματος

Γνωρίζατε ότι υπάρχουν δύο μέρη στο νευρικό σας σύστημα; Η γιόγκα βοηθά στην εξισορρόπηση του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Αυτό το σύστημα ελέγχει την καρδιά, την αναπνοή και, στην πραγματικότητα, όλες τις λειτουργίες που μας κρατούν ζωντανούς και υγιείς. Η γιόγκα βοηθά στη ρύθμιση των δύο τμημάτων αυτού του συστήματος: του συμπαθητικού (που βοηθά στην ενεργοποίηση του σώματος) και του παρασυμπαθητικού (που βοηθά στην επούλωση του σώματος).

5. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι για διαφορετικές ώρες της ημέρας

Εκτός κι αν είστε καμία σκληροπυρηνική κουκουβάγια, αμφιβάλλουμε ότι θέλετε ένα εξαιρετικά δυναμικό μάθημα πριν τον ύπνο. Ευτυχώς, η γιόγκα μπορεί να προσαρμοστεί σε όποια ώρα της ημέρας συνεργαζόμενη με το νευρικό μας σύστημα.

Στην κλασική ινδική γιόγκα τα πρωινά μαθήματα έχουν σχεδιαστεί για να διεγείρουν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο μας κρατά ενεργητικούς για τα μαθήματα ημέρας και το βράδυ διεγείρουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο μας βοηθά να χαλαρώσουμε και επιτρέπει στο σώμα να θεραπευτεί καθώς κοιμόμαστε.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here