γιογκα ο απολυτος οδηγος

Είναι δύσκολο να βρεις μια πρόσφατη τάση ευεξίας που να έχει πιο διαρκή  εξέλιξη από τη γιόγκα. Ο αριθμός των ατόμων που κάνουν γιόγκα στις Ηνωμένες Πολιτείες αυξήθηκε περισσότερο από 50 τοις εκατό από το 2012 έως το 2016, σύμφωνα με μια εθνική έρευνα που διεξήχθη από το Yoga Journal και την Yoga Alliance (την επαγγελματική ένωση που πιστοποιεί δασκάλους και σχολές γιόγκα παγκοσμίως).

Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα είναι πιο πιθανό να είναι ενεργοί και σε άλλες μορφές άσκησης, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο.

Οι ειδικοί της γιόγκα υποψιάζονται ότι έχει να κάνει με τον συνδυασμό ωφελειών σωματικής και ψυχικής υγείας που συνδέονται με την πρακτική.

Πώς ωφελεί την υγεία σας η γιόγκα;

Έρευνες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των φυσικών δεικτών του στρες, συμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής σας πίεσης. Η γιόγκα μπορεί να ενισχύσει την καρδιά σας και να βοηθήσει με τη λειτουργική δύναμη, το είδος της δύναμης που χρησιμοποιείτε για καθημερινές δραστηριότητες. Η τακτική άσκηση της γιόγκα βελτιώνει επίσης την ευελιξία και την ισορροπία.

Η γιόγκα είναι αερόβια άσκηση;

Το αν η γιόγκα κάνει την καρδιά σας να χτυπά αρκετά γρήγορα ώστε να θεωρείται αερόβια άσκηση εξαρτάται πολύ από το στυλ και την ένταση της γιόγκα που κάνετε. Τα μαθήματα Vinyasa μπορούν να είναι αρκετά γρήγορα ώστε να θεωρούνται άσκηση μέτριας έντασης. Τα πιο αργά μαθήματα μπορεί να μην είναι αερόβια.

Η γιόγκα μετράει ως προπόνηση δύναμης;

Πολλές στάσεις γιόγκα υπολογίζονται ως προπόνηση με σωματικό βάρος, η οποία χρησιμοποιεί το βάρος του σώματός σας για αντίσταση. Η προπόνηση με αντίσταση σωματικού βάρους βοηθά στη λειτουργική δύναμη, η οποία διευκολύνει την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων όπως η ισορροπία, το κάθισμα και η ορθοστασία.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε γιόγκα;

Αν και δεν υπάρχει καθορισμένο όριο που έχει αποδειχθεί ότι είναι το καλύτερο, η συνέπεια (είτε μία φορά την εβδομάδα είτε πέντε φορές την εβδομάδα) θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την πρακτική σας και να αποκομίσετε τα οφέλη της. Ωστόσο, το να ακούτε το σώμα σας είναι το κλειδί και να μην το παρακάνετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Είναι η γιόγκα ένα είδος θρησκείας;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκηθείτε στη γιόγκα. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να ενσωματώσουν τις αρχαίες παραδόσεις και διδασκαλίες της γιόγκα στην πρακτική τους (όσον αφορά τη διαλογιστική και πνευματική πτυχή).

Τι είναι η Γιόγκα;

Η κυριολεκτική μετάφραση της λέξης «γιόγκα» από τα σανσκριτικά (η οποία αναγνωρίζεται ως η αρχική γλώσσα της γιόγκα) είναι «ένωση». Και αυτή είναι η κατάλληλη βάση για τον ορισμό της γιόγκα όπως τη γνωρίζουμε σήμερα, εξηγεί. «Το ορίζουμε ως ένωση του νου και του σώματος με τη χρήση της αναπνοής». Πολλοί άνθρωποι έχουν μάθει τα σωματικά οφέλη της γιόγκα και τη θεωρούν ως ένα είδος προπόνησης.

Η γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από αυτό. «Είναι πραγματικά ένας ολόκληρος τρόπος ζωής. Η γιόγκα ξεκίνησε στην Ινδία και υπάρχει εδώ και περίπου 5.000 χρόνια.

Αν και η γιόγκα, παραδοσιακά, είναι ένα σύστημα για την ενίσχυση της ευημερίας σε σωματικό, ψυχικό, συναισθηματικό και πνευματικό επίπεδο, δεν θεωρείται γενικά ως ένα σύνολο θρησκευτικών πεποιθήσεων.

Η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί με εντελώς κοσμικό τρόπο, και πραγματοποιείται από ανθρώπους όλων των θρησκευτικών παραδόσεων, καθώς και από ανθρώπους που είναι άθεοι, σύμφωνα με τη Yoga Alliance.

Ένα άλλο ορόσημο στη διάδοση της γιόγκα στη δύση ήταν το βιβλίο του Paramahansa Yogananda, Autobiography of a Yogi, που δημοσιεύτηκε το 1946 και εξακολουθεί να διαβάζεται από πολλούς μαθητές γιόγκα. Στο πρώτο μισό του 20ού αιώνα, ήταν πιο συνηθισμένο για τους εκπαιδευτές γιόγκα να ταξιδεύουν από πόλη σε πόλη για να διδάξουν ένα μάθημα ή να δώσουν μια διάλεξη, αντί να βρίσκονται σε ένα στούντιο (όπως συμβαίνει σήμερα).

Η γιόγκα μετράει ως άσκηση;

Η προέλευση της γιόγκα δεν έχει τις ρίζες της στην άσκηση, αλλά ορισμένα στυλ έχουν προσαρμοστεί σε προπονήσεις που εστιάζουν πολύ στα φυσικά μέρη της πρακτικής

Υπάρχουν διαφορετικοί στόχοι που έχουν οι άνθρωποι όταν ασχολούνται με τη γιόγκα. Κάποιοι μπορεί να κάνουν γιόγκα για το στοχαστικό ή διαλογιστικό μέρος της και κάποιοι μπορεί να θέλουν περισσότερο το μέρος της άσκησης και της δραστηριότητας. Οτιδήποτε ανεβάζει τον καρδιακό μας ρυθμό για μια σταθερή χρονική περίοδο είναι ευεργετικό για τη συνολική φυσική κατάσταση.

Η καρδιά είναι ένας μυς και όταν την προκαλείς αυξάνοντας τον καρδιακό σου ρυθμό, την κάνεις πιο δυνατή. Η γιόγκα πιθανότατα δεν ανήκει στην ίδια κατηγορία αερόβιας άσκησης με το τρέξιμο ή την ποδηλασία. Το ποσό του αερόβιου οφέλους που θα μπορούσε να έχει ένα άτομο από τη γιόγκα εξαρτάται πολύ από το στυλ και τον ρυθμό του τύπου της γιόγκα που κάνετε. Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην οικοδόμηση δύναμης.

Ορισμένες στάσεις, όπου ένα άτομο πρέπει να κρατήσει ψηλά μέρος του σωματικού του βάρους θα προκαλέσει έναν μυ και θα τον κάνει πιο δυνατό. Είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε την προπόνησή σας με αντίσταση, επειδή η γιόγκα χτίζει λειτουργική δύναμη (που σημαίνει ότι γίνεστε πιο δυνατοί χρησιμοποιώντας πολλές ομάδες αρθρώσεων και μυών μαζί αντί να δυναμώνετε έναν συγκεκριμένο μυ μεμονωμένα, όπως θα μπορούσατε να κάνετε στην άρση βαρών). Αυτό είναι καλό γιατί αυτό κάνουμε στην καθημερινή μας ζωή.

Οφέλη για την υγεία της γιόγκα

Τα οφέλη της γιόγκα είναι διαφορετικά για τους ανθρώπους. Συνολικά, έχει στοιχεία που μπορούν να βοηθήσουν στην ευελιξία, τη δύναμη, την ισορροπία και τη σταθερότητα. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει με συγκεκριμένα μέτρα υγείας, όπως διατροφικές συνήθειες, απώλεια βάρους, συντήρηση απώλειας βάρους και καρδιαγγειακή υγεία.

Μια ανασκόπηση που εξέτασε τον αντίκτυπο της άσκησης πολλών τύπων γιόγκα που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Preventive Cardiology το 2014 διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν γιόγκα (οι ερευνητές συμπεριέλαβαν οποιοδήποτε είδος πρακτικής γιόγκα στη μελέτη) είδαν βελτιώσεις σε διάφορα σημεία, συμπεριλαμβανομένων: Απώλεια βάρους, μείωση της αρτηριακής πίεσης και μειωμένη LDL (ή «κακή») χοληστερόλη.

Μια ανάλυση που δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο του 2019 στο Mayo Clinic Proceedings διαπίστωσε ότι οι παρεμβάσεις γιόγκα βοήθησαν μεσήλικες με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 25 ή μεγαλύτερο να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση. Τα οφέλη ήταν μεγαλύτερα όταν η παρέμβαση της γιόγκα περιελάμβανε τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό.

Και τα ευρήματα από μια έρευνα National Health Interview Survey του 2012 διαπίστωσαν ότι η γιόγκα παρακίνησε σχεδόν τα δύο τρίτα των ανθρώπων να ασκούνται περισσότερο και το 40 τοις εκατό των ανθρώπων να τρώνε πιο υγιεινά.

Υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει άτομα με ορισμένες παθήσεις και χρόνιες παθήσεις να διαχειριστούν τον πόνο και άλλα συμπτώματα και με τη συνολική ποιότητα ζωής.

Vinyasa Yoga

Αν και το vinyasa μπορεί να είναι μια σειρά από ασκήσεις που δεν αλλάζει ποτέ, όπως στην ashtanga vinyasa, οι τάξεις flow vinyasa θα είναι διαφορετικές κάθε φορά. Τα διαφορετικά στυλ vinyasa yoga περιλαμβάνουν επίσης power yoga, Baptiste yoga, Jivamukti και prana flow. Αυτά τα είδη τάξεων είναι από τα πιο αθλητικά και σωματικά προκλητικά μαθήματα.

Μπορεί να είναι δύσκολο να συμβαδίσετε με τον ρυθμό ενός μαθήματος vinyasa εάν δεν έχετε εμπειρία στη γιόγκα, προσθέτει η Shala Worsley, η επικεφαλής εκπαιδευτής για προγράμματα εκπαίδευσης δασκάλων στο Asheville Yoga Center στο Asheville της Βόρειας Καρολίνας.

Hot Yoga

Η Hot yoga είναι η γιόγκα που πραγματοποιείται σε ένα δωμάτιο πιο ζεστό από το κανονικό και το στυλ που προσφέρεται μπορεί να διαφέρει από στούντιο σε στούντιο. Ας δούμε μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν το δοκιμάσετε.

Τι σημαίνει ο ορισμός Hot Yoga;

Μαζί με τη συμβατική θέρμανση, ορισμένα στούντιο χρησιμοποιούν υγραντήρα για να κάνουν το δωμάτιο πιο ζεστό. Ορισμένα στούντιο, χρησιμοποιούν υπέρυθρη θερμότητα που προέρχεται από ηλεκτρικά πάνελ, που τοποθετούνται στην οροφή ή γύρω από το δωμάτιο, η οποία μπορεί να είναι πιο φυσική από τη θερμότητα του εξαναγκασμένου αέρα.

Το μέγεθος του δωματίου, ο καιρός έξω και το πόσο γεμάτο είναι το μάθημα μπορούν όλα να είναι παράγοντες στο πόσο ζεσταίνει το δωμάτιο.

Δεν είναι όλα τα μαθήματα Hot Yoga ίδια

Ένας τύπος χάθα γιόγκα γνωστός ως Bikram yoga αυτοαποκαλείται ως η «αυθεντική» Hot γιόγκα. Ιδρύθηκε από τον Bikram Choudhury. Η Bikram yoga έχει 26 στάσεις που εκτελούνται πάντα με τον ίδιο τρόπο και με την ίδια σειρά. Η Vinyasa yoga ή η flow-type yoga που γίνεται σε ένα θερμαινόμενο στούντιο μπορεί επίσης να ονομαστεί hot yoga.

Θα ήταν καλή ιδέα να έχετε λίγη εμπειρία στη γιόγκα πριν μπείτε σε ένα μάθημα. Ανάλογα με το στούντιο, μπορεί να προσφερθεί μάθημα για αρχάριους. Έγκυες γυναίκες, άτομα με καρδιακές παθήσεις και μερικοί άλλοι πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους.

Γενικά, η hot yoga είναι ασφαλής για κάποιον εφόσον είναι καλά στην υγεία του. Εάν ένα άτομο έχει ορισμένες προϋπάρχουσες χρόνιες παθήσεις υγείας, προηγούμενο τραυματισμό λόγω θερμότητας, ορισμένες καρδιακές παθήσεις, αφυδατώνεται εύκολα ή είναι έγκυος, μπορεί να μην είναι ασφαλές να κάνει hot yoga. Είναι πάντα καλή ιδέα να μιλάτε με το γιατρό σας εάν πρόκειται να δοκιμάσετε μια δραστηριότητα που θα μπορούσε να στρεσάρει το σώμα σας.

Ποια είναι τα άλλα δημοφιλή στυλ γιόγκα;

Υπάρχουν περίπου 20 κύριοι τύποι γιόγκα και ορισμένα είδη μπορούν να αρέσουν σε ορισμένα άτομα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι έχουν συχνά διαφορετικούς στόχους και λόγους για να θέλουν να κάνουν γιόγκα. Ανάλογα με το τμήμα της χώρας που ζείτε και το μέγεθος της κοινότητας της γιόγκα, μπορεί να βρείτε διάφορους τύπους που προσφέρονται σε στούντιο κοντά σας.

Μερικοί από αυτούς τους τύπους

Η Hatha yoga περιλαμβάνει διάφορους τύπους γιόγκα, όπως η ashtanga, η vinyasa και η power yoga. Τα μαθήματα Hatha τείνουν να έχουν πιο αργό ρυθμό από τα μαθήματα vinyasa. Αυτό που είναι συνεπές σε διαφορετικούς τύπους hatha yoga είναι ότι οι σωματικές στάσεις, προορίζονται να συνδέονται με τα μοτίβα της αναπνοής σας.

Η Ashtanga yoga είναι ένας σωματικά απαιτητικός τύπος γιόγκα που μετακινείται γρήγορα από στάση σε στάση. Υπάρχουν σειρές που προορίζονται να εκτελεστούν με συγκεκριμένη σειρά. Η Ashtanga yoga μπορεί να εξασκηθεί σε τάξη υπό την καθοδήγηση δασκάλων ή σε μορφή Mysore.

Στη μορφή Mysore, οι μαθητές αναμένεται να γνωρίζουν τη σειρά και το χρόνο των στάσεων από μόνοι τους. Η Κουνταλίνι γιόγκα συνδυάζει τις στάσεις, την αναπνοή, τον διαλογισμό και το άσμα των μάντρα. Παραδοσιακά, η κουνταλίνι γιόγκα έχει σκοπό να «ξυπνήσει» τις διαφορετικές ενέργειες μέσα στον καθένα μας και να αυξήσει τη συνείδηση.

Η Γιν γιόγκα είναι ένα στυλ στο οποίο δεν υπάρχει ροή. Μένετε ως επί το πλείστον καθισμένοι στο έδαφος ή ξαπλωμένοι ανάσκελα. Είναι πιο παθητική και εστιάζει στις διατάσεις. Και οι στάσεις κρατάνε περισσότερο από ό,τι σε άλλα είδη γιόγκα.

Γιόγκα για αρχάριους: Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν από το πρώτο σας μάθημα ως Νέος στη γιόγκα;

Ελέγξτε πρώτα την τάξη. Ακόμα κι αν η τάξη χαρακτηρίζεται από ασχάριους ανθρώπους, ίσως θελήσετε να το διερευνήσετε περαιτέρω. Μπορεί το μάθημα να είναι για αρχάριους, αλλά δεν προορίζεται να είναι το πρώτο μάθημα που πρέπει να κάνετε. Μερικές φορές τα μαθήματα για αρχάριους έχουν σχεδιαστεί για νεότερους ή πιο υγιείς ανθρώπους ή ακόμα και για άτομα με λίγη εμπειρία γιόγκα.

Εάν είναι δυνατόν, μιλήστε με τον εκπαιδευτή ή παρακολουθήστε ένα μέρος ή ολόκληρη την τάξη πριν το παρακολουθήσετε. Δοκιμάστε ένα μάθημα που προχωράει πιο αργά ή ένα μάθημα σχεδιασμένο για αρχάριους. Βεβαιωθείτε ότι ο δάσκαλος ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ακούσουν το σώμα τους.

Θα πρέπει να νιώθετε υποστήριξη κάνοντας απλώς αυτό που νιώθετε άνετα να κάνετε κάθε μέρα. Δεν θέλετε ένα μάθημα που να μοιάζει με ανταγωνισμό, ειδικά αν είστε αρχάριος. Επικοινωνήστε με τον εκπαιδευτή. Συστηθείτε στον επαγγελματία πριν ξεκινήσει το μάθημα και ενημερώστε τον/την ότι είναι το πρώτο σας.

Εάν έχετε τραυματισμούς ή χρόνιες παθήσεις, θα πρέπει να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή σας, λέει ο Laskowski. «Έχουν εκπαίδευση για να σε βοηθήσουν να τροποποιήσεις τις στάσεις για να αποτρέψεις τον τραυματισμό», λέει. Θυμηθείτε, όλοι ήταν αρχάριοι κάποια στιγμή. «Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. δεν χρειάζεται να έχετε ειδικά ρούχα ή στηρίγματα. μπορεί να είναι μια πολύ απλή πρακτική», λέει ο Sherwin. «Η γιόγκα είναι να βρεις την ειρήνη αυτή τη στιγμή», προσθέτει.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here