Ζευγάρι που νοιώθει ευεξία και ευημερία

Έχετε πολλά να πείτε για το πώς αισθάνεστε καθώς μεγαλώνετε, από την καρδιά και τα μάτια σας έως το δέρμα και τα οστά σας.

Μπορείτε να απολαύσετε ένα υγιές σώμα και οργανισμό, γνωρίζοντας τι είναι φυσιολογικό καθώς μεγαλώνετε και τι όχι, μαθαίνοντας μέσα από απλά βήματα πως μπορείτε να καθυστερήσετε ή να μειώσετε τις αλλαγές που γίνονται.

Διαβάστε: Σχέση γονιμότητας και ηλικίας

Η καρδιά σας λειτουργεί σκληρότερα

Καθώς μεγαλώνετε, τα αιμοφόρα αγγεία και οι αρτηρίες σας γίνονται πιο άκαμπτες. Η καρδιά σας πρέπει να λειτουργεί πιο σκληρά για να αντλήσει αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και σε άλλα καρδιακά προβλήματα.

Τι να κάνετε: Μείνετε δραστήριοι. Περπατήστε, τρέξτε, κολυμπήστε. Ακόμη και μια μικρή ή μέτρια άσκηση κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό σωματικό βάρος και να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση χαμηλή.

Καταναλώστε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή. Διαχειριστείτε το άγχος. Κοιμηθείτε αρκετά. 7 έως 8 ώρες ανάπαυσης κάθε βράδυ μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Το δέρμα σας φαίνεται διαφορετικό

Μπορεί να νοιώσετε ότι το δέρμα σας είναι πιο ξηρό και λιγότερο ελαστικό από ό, τι παλαιότερα. Αυτό συμβαίνει επειδή το δέρμα σας παράγει λιγότερη φυσική λιπαρότητα καθώς μεγαλώνετε.

Επίσης, ιδρώνετε λιγότερο και χάνετε μέρος του λιπώδους ιστού ακριβώς κάτω από το δέρμα. Αυτό μπορεί να το κάνει πιο λεπτό.

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ρυτίδες, κηλίδες ηλικίας ή μικροσκοπικά εξογκώματα στο δέρμα.

Τι να κάνετε: Το ζεστό νερό στεγνώνει το δέρμα, οπότε κάντε δροσερά μπάνια και ντους.

Φορέστε αντηλιακό όταν βρίσκεστε έξω. Ελέγχετε συχνά το δέρμα σας και ενημερώστε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε αλλαγές, όπως κρεατοελιές.

Εάν καπνίζετε, αυτός είναι ένας άλλος καλός λόγος για να προσπαθήσετε να το σταματήσετε. Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες ειδικά γύρω από το στόμα.

Διαβάστε: Η πρόληψη της οστεοπόρωσης αρχίζει από νωρίς

Γυναίκες 40+ με σωστή διατροφή και καλό μεταβολισμόΔυσκολεύεστε να δείτε και να ακούσετε

Μπορεί να δυσκολευτείτε να εστιάσετε σε αντικείμενα από κοντά. Ίσως χρειαστείτε γυαλιά ανάγνωσης για πρώτη φορά. Ίσως βλέπετε περισσότερο έντονο φως ή δυσκολεύεστε να προσαρμοστείτε σε απότομες αλλαγές φωτός.

Όσον αφορά την ακοή σας, μπορεί να δυσκολεύεστε να συμμετάσχετε σε συνομιλίες σε ένα γεμάτο δωμάτιο.

Τι να κάνετε: Ελέγχετε τακτικά την όραση και την ακοή σας. Φορέστε γυαλιά ηλίου για να προστατεύσετε τα μάτια σας σε εξωτερικούς χώρους. Φοράτε ωτοασπίδες για προστασία από τους δυνατούς θορύβους.

Τα δόντια και τα ούλα σας αλλάζουν

Μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα ούλα σας απομακρύνονται από τα δόντια σας. Μερικά φάρμακα κάνουν το στόμα σας να είναι πιο ξηρό. Η ξηροστομία μπορεί να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για φθορά των δοντιών και λοιμώξεις.

Τι να κάνετε: Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα και ξεπλένετε με στοματικό διάλυμα μία φορά για να απαλλαγείτε από τα τρόφιμα και την πλάκα ανάμεσα στα δόντια σας. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την ασθένεια των ούλων και την απώλεια δοντιών. Επίσης, επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας για τακτικούς ελέγχους και καθαρισμό.

Τα οστά σας γίνονται πιο εύθραυστα

Ήδη από τη δεκαετία των 40 και των 50, τα οστά σας αρχίζουν να εξασθενούν, γίνονται πιο εύθραυστα και  αυξάνεται ο κίνδυνος κατάγματος.

Ίσως σας φαίνεται ότι είστε πιο κοντοί. Στην πραγματικότητα, ξεκινώντας από τη δεκαετία των 40, μπορεί να είστε κοντύτεροι, κατά 1 έως 2 ίντσες. Αυτό συμβαίνει όταν οι δίσκοι στη σπονδυλική σας στήλη αρχίζουν να συρρικνώνονται.

Μπορεί να αισθάνεστε τις αρθρώσεις σας πιο άκαμπτες. Το υγρό και ο χόνδρος που ευθυγραμμίζουν τις αρθρώσεις μπορούν να μειωθούν ή να φθαρούν με την ηλικία. Καθώς οι ιστοί μεταξύ των αρθρώσεων σας φθείρονται, μπορεί να εμφανίσετε αρθρίτιδα.

Τι να κάνετε: Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D. Καλές πηγές ασβεστίου στη διατροφή σας περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αμύγδαλα και τα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το λάχανο. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει συμπληρώματα ασβεστίου.

Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών, επειδή βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο και να διατηρήσει την αντοχή των οστών. Μερικοί άνθρωποι είναι σε θέση να πάρουν αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά ξοδεύοντας χρόνο στο φως του ήλιου. Μπορείτε επίσης να τα πάρετε από τον τόνο, τις σαρδέλες, τους κρόκους αυγών και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως γάλα και πολλά δημητριακά. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε συμπλήρωμα διατροφής.

Γυναίκα μέσης ηλικίαςΠηγαίνοντας στο μπάνιο

Μπορεί να δυσκολευτείτε να ελέγξετε την ουροδόχο κύστη σας. Αυτό ονομάζεται «ακράτεια ούρων». Συμβαίνει σε περίπου 10% των ατόμων ηλικίας 65 ετών και άνω.

Πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους παρουσιάζουν μικρή διαρροή όταν βήχουν ή φτερνίζονται, αλλά κάποιοι χάνουν μια μεγάλη ποσότητα ούρων πριν φτάσουν στο μπάνιο. Για τις γυναίκες, η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι ένας παράγοντας.

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι δεν πηγαίνετε τόσο συχνά στην τουαλέτα όσο κάποτε. Ορισμένες καταστάσεις, όπως ο διαβήτης, μπορούν να επιβραδύνουν τη λειτουργία των εντέρων σας. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να σας προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Αυτά περιλαμβάνουν φάρμακα που θεραπεύουν την αρτηριακή πίεση, τις επιληπτικές κρίσεις, τη νόσο του Πάρκινσον και την κατάθλιψη. Τα συμπληρώματα σιδήρου και τα φάρμακα για τον πόνο μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα.

Τι να κάνετε: Εάν έχετε την επιθυμία να «πάτε» στην τουαλέτα αλλά δυσκολεύεστε, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα μπορούν να ελεγχθούν ή ακόμη και να θεραπευτούν.

Προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τις σόδες. Αυτά μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση.

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να σφίξουν τους μυς του πυελικού εδάφους και να βοηθήσουν στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Πιέστε σαν να κρατάτε τα ούρα σας. Περιμένετε πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για πέντε δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό τέσσερις ή πέντε φορές στη σειρά αρκετές φορές την ημέρα.

Για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, καταναλώστε πολλά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Πίνετε πολύ νερό. Προσπαθήστε να ασκείστε κάθε μέρα. Μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση των εντέρων σας.

Αλλαγές στη σεξουαλική ζωή

Κατά την εμμηνόπαυση, οι κολπικοί ιστοί μιας γυναίκας γίνονται πιο ξηροί, λεπτότεροι και λιγότερο ελαστικοί. Μπορεί να κάνει το σεξ λιγότερο ευχάριστο. Το στήθος χάνει τον ιστό και το λίπος και μπορεί να φαίνεται μικρότερο και λιγότερο γεμάτο.

Τι να κάνετε: Συζητήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να διευκολυνθούν τα σωματικά συμπτώματα ή να αυξήσουν την επιθυμία σας για σεξ.

Με υπομονή, φροντίδα και έξυπνες αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο το σώμα μας καθώς γερνάμε.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here