Εάν έπρεπε να επιλέξετε ένα —και μόνο ένα— στοιχείο της φυσικής κατάστασης για να βελτιωθείτε, ίσως να μην λάβετε υπόψη την αντοχή σας. Πολλοί άνθρωποι εστιάζουν στη δύναμη, την αντοχή ή την ταχύτητα, τα οποία είναι αξιόλογοι στόχοι να κυνηγηθούν. Ωστόσο, ένας υποεκτιμημένος παράγοντας φυσικής κατάστασης συνδυάζει πολλαπλά συστατικά της φυσικής κατάστασης σε ένα και αυτό είναι η αντοχή.
Εάν θέλετε το μεγαλύτερο δυνατό αποτέλεσμα για τη φυσική σας κατάσταση, σκεφτείτε να εργαστείτε για να βελτιώσετε την αντοχή. Η αντοχή είναι ο βασικός παράγοντας για την αύξηση της απόδοσης σε καρδιαγγειακές επιδιώξεις και επιδιώξεις οικοδόμησης δύναμης. Παρακάτω, διαβάστε περισσότερα για το τι είναι η αντοχή και πώς να την αυξήσετε.
Τι είναι η αντοχή;
Η αντοχή ορίζεται ως «η ικανότητα διατήρησης της παρατεταμένης σωματικής ή πνευματικής προσπάθειας», σύμφωνα με το Oxford Dictionary. Αυτό σημαίνει πρακτικά ότι η καλή αντοχή σάς επιτρέπει:
- Τρέξτε πιο γρήγορα για μεγαλύτερες αποστάσεις
- Σηκώστε μεγαλύτερα βάρη για περισσότερες επαναλήψεις
- Κάντε πιο παρατεταμένες, πιο επίπονες πεζοπορίες
- Πιέστε μέσα από τον αντιληπτό πόνο, δυσφορία και κόπωση
- Εκτελέστε καθημερινές δραστηριότητες με υψηλά επίπεδα ενέργειας
- Όσο καλύτερη είναι η αντοχή σας, τόσο πιο αποτελεσματικοί γίνεστε σχεδόν σε όλα, ψυχικά και σωματικά.
Πώς η αντοχή σχετίζεται με τη φυσική κατάσταση
Η αντοχή είναι ο βασικός παράγοντας πίσω από τη βελτίωση άλλων στόχων φυσικής κατάστασης. Η βελτίωση της αντοχής σας θα σας επιτρέψει να πιέζετε περισσότερο και πιο σκληρά κατά τη διάρκεια της άσκησης αντοχής, σας επιτρέπει να σηκώνετε δυναμικά βάρη κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης και σας βοηθά να κινείστε πιο γρήγορα χωρίς να κουράζεστε.
Οι άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν τις λέξεις “αντοχή” και “φυσική κατάσταση” εναλλακτικά, και ενώ οι δύο όροι είναι παρόμοιοι, δεν είναι ίδιοι. Η αντοχή στη φυσική κατάσταση είναι η αντοχή ορίζεται ως ο χρόνος που μια μυϊκή ομάδα ή ένα σύστημα σώματος μπορεί να εκτελέσει μια συγκεκριμένη ενέργεια. Υπάρχουν δύο τύποι αντοχής που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση: η καρδιαγγειακή και η μυϊκή.
