Αν και η αντοχή δεν είναι ένας παράγοντας που πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν υπόψη όταν δεσμεύονται για τους στόχους φυσικής κατάστασης, είναι απαραίτητο συστατικό της φυσικής κατάστασης, ενισχύοντας την απόδοσή σας στην προπόνηση αντοχής, δύναμης και ταχύτητας. Η συμπερίληψη κάποιων πρόσθετων δραστηριοτήτων που αυξάνουν την αντοχή στην τρέχουσα ρουτίνα σας θα συμβάλει στη βελτίωση της αντοχής και της υγείας σας. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να σχεδιάσετε ένα σχέδιο για να ενισχύσετε την αντοχή σας, ζητήστε τη βοήθεια ενός προσωπικού γυμναστή.
Πώς να χτίσετε την αντοχή
Προσθέστε περισσότερο χρόνο στην προπόνησή σας σταδιακά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, του μήνα και του έτους
Προσθέστε μεγαλύτερη απόσταση στην προπόνηση αντοχής σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, του μήνα και του έτους
Χρησιμοποιήστε ελαφρύτερα βάρη και εκτελέστε περισσότερες επαναλήψεις για να χτίσετε μυϊκή αντοχή
Μάθετε να περνάτε διανοητικά και σωματικά εμπόδια (εντός υγιών ορίων)
Αφήστε χρόνο για αποκατάσταση
Τροφοδοτήστε και ενυδατώστε καλά
Η καρδιαγγειακή αντοχή αναφέρεται στην ικανότητα της καρδιάς, των πνευμόνων και των αιμοφόρων αγγείων σας να υποστηρίζουν ρυθμικές ασκήσεις όπως το κολύμπι, το ποδήλατο και το τρέξιμο. Η μυϊκή αντοχή αναφέρεται στην ικανότητα των μυών σας να διατηρούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις κάτω από ένα δεδομένο φορτίο, όπως κατά τη διάρκεια της άρσης βαρών ή της πεζοπορίας. Και οι δύο τύποι αντοχής είναι απαραίτητοι και αντιπροσωπεύουν ένα συστατικό αντοχής.
Δύναμη
Το “Strength” έχει πολλούς διαφορετικούς ορισμούς, αλλά όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, ουσιαστικά ορίζει πόσο βάρος μπορείτε να σηκώσετε. Οι ισχυροί άνθρωποι μπορούν να σηκώσουν βαρύτερα βάρη και ελαφρύτερα βάρη για πολλές επαναλήψεις. Τα άτομα με λιγότερη δύναμη δεν μπορούν να σηκώσουν τόσα πολλά και μπορεί να μην μπορούν να σηκώσουν τόσες επαναλήψεις.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης συμβάλλει στην αντοχή σας, επειδή ρυθμίζει το σώμα σας να διατηρεί την κίνηση κάτω από βαριά φορτία. Η ενίσχυση της αντοχής σας, με τη σειρά του, βοηθά στη βελτίωση της προπόνησης ενδυνάμωσης αφαιρώντας την έλλειψη αντοχής ως περιοριστικό παράγοντα για το πόσες επαναλήψεις μπορείτε να κάνετε ή πόσο δυναμικά μπορείτε να μετακινήσετε το βάρος.
Η βελτίωση της δύναμής σας βοηθά τις ασκήσεις με επίκεντρο την αντοχή, επειδή όσο πιο δυνατοί οι μύες σας, τόσο καλύτερα μπορούν να χειριστούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
Ταχύτητα
Η ταχύτητα αναφέρεται στο πόσο γρήγορα ή αργά κινείστε ενώ περπατάτε, τρέχετε, κολυμπάτε ή εκτελείτε άλλες καρδιαγγειακές ασκήσεις. Η γενετική μπορεί να επηρεάσει την ταχύτητα περισσότερο από τη δύναμη και την αντοχή,1 αν και μπορείτε να βελτιώσετε την ταχύτητά σας με σκληρή δουλειά όπως ακριβώς μπορείτε να βελτιώσετε οποιοδήποτε άλλο μέρος της φυσικής σας κατάστασης.
Η αντοχή αναφέρεται στην ικανότητά σας να διατηρήσετε μια δεδομένη προσπάθεια. Η αντοχή είναι λιγότερο συνάρτηση της ταχύτητας, αλλά η ταχύτητα σίγουρα εξακολουθεί να παίζει ρόλο. Θα είστε σε θέση να κινηθείτε πιο γρήγορα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα εάν βελτιώσετε την αντοχή σας.
