Το γυναικείο σώμα διαφέρει πάρα πολύ ως προς τις ανάγκες του από το αντρικό. Έμμηνος ρύση, εγκυμοσύνη, θηλασμός, κλιμακτήριος και μία λίστα ακόμα μεταβατικών περίοδων, που καλείται να ανταπεξέλθει. Είναι, λοιπόν, σημαντικό για τις γυναίκες να ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή να βεβαιωθούν, ότι ικανοποιούν τις διατροφικές τους ανάγκες και λαμβάνουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα σε καθημερινή βάση προκειμένου να μπορούν να ανταπεξέλθουν στις καθημερινές υποχρεώσεις τους και στους έντονους ρυθμούς ζωής που επιβάλλουν οι καιροί μας.
Σε ποια στοιχεία πρέπει να δώσετε έμφαση
Σίδηρος: Είναι απαραίτητο για διάφορες λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ορμονικής ισορροπίας, και βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς του σώματος (μέσω αιμοσφαιρίνης στο αίμα και μυοσφαιρίνης στους μυς). Άπαχο κρέας, θαλασσινά, πουλερικά, σπανάκι, φακές, σταφίδες είναι μερικές πολύ σημαντικές πηγές σιδήρου.
Ασβέστιο: Απαραίτητο για υγιή οστά, δόντια, μυϊκή λειτουργία, συστολή και διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, μετάδοση νεύρων και ορμονική ισορροπία. Βρίσκεται , κατά βάση : γάλα, γιαούρτι, τυρί, τόφου, μπρόκολο, κρέμα, σολομός.
Βιταμίνη B (B1, B2, B3… B12): Απαραίτητη για την υγεία της καρδιάς, τις νευρικές λειτουργίες, την υγεία των μυών, την παραγωγή ενέργειας, την πέψη, την υγεία του αίματος, τη ρύθμιση της όρεξης, την υγεία των ματιών και την υγεία του δέρματος. Κύρια πηγή Bιταμίνης Β αποτελούν τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα γαλακτοκομικά, τα ψάρια, τα πουλερικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βιταμίνη D: Απαραίτητη για υγιή οστά και μύες, για την υγεία των νεύρων, την ανοσοποιητική λειτουργία και τον μεταβολισμό γλυκόζης. Λιπαρά ψάρια, βόειο κρέας, συκώτι, τυρί, κρόκος αυγού και μανιτάρι είναι οι κύριες πηγές της βιταμίνης D.
Βιταμίνη Ε: Λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό και βοηθά στην ανοσία, την ορμονική ισορροπία, τη ρύθμιση πιθανής φλεγμονής και την υγιή ροή του αίματος. Τα λιπαρά Ω-3 τα συναντάμε κυρίως σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, φυτικά έλαια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και εμπλουτισμένα τρόφιμα
Λιπαρά Ω-3: Συστατικά της κυτταρικής δομής, που βοηθούν στη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, του εγκεφάλου, των ματιών, των πνευμόνων και των ορμονών. Λιναρόσπορος, λάδια σόγιας και κανόλα, καρύδια, σπόροι chia, λιπαρά ψάρια και εμπλουτισμένα τρόφιμα είναι οι βασικές πηγές για λιπαρά Ω-3.
Μαγνήσιο: Βοηθά στη δράση διαφόρων ενζύμων που εμπλέκονται στη σύνθεση πρωτεϊνών, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στη λειτουργία των νεύρων και των μυών. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως αποτελούν τις βασικές πηγές μαγνησίου στη διατροφή.
Προκειμένου να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, συστήνεται η κάθε γυναίκα να συνδυάζει τα παραπάνω στοιχεία με άφθονο νερό. Καλό θα ήταν να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό μπορείτε. Οι ευεργετικές του ιδιότητες, αλλά και τα αποτελέσματα του στο σώμα σας θα σας εντυπωσιάσουν.
Όσο μεγαλώνετε και αλλάζετε φάσεις στη ζωή σας, οι διατροφικές σας συνήθειες μπορεί να αλλάζουν. Μην παραλείπετε να κάνετε τακτικά εξετάσεις αίματος προκειμένου να είστε σίγουρες, πως δεν έχετε έλλειψη από κάποιο συστατικό. Αν δυσκολεύεστε να φτιάξετε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής μην διστάσετε να επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο. Εκείνος θα μπορέσει να προσαρμόσει τις ανάγκες του οργανισμού σας στις συνήθειες σας.
Add Comment