Άσκηση Περπάτημα - Τρέξιμο

Γυναίκα: Ποια τα οφέλη από το περπάτημα στα 60

Ηλικιωμένη γυναίκα
Ηλικιωμένη γυναίκα

Το περπάτημα είναι πολύ ωφέλιμο για κάθε γυναίκα και σε κάθε ηλικία. Ποια είναι όμως τα οφέλη που προσφέρει σε μια γυναίκα στην ηλικία των 60 ετών;

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Τενεσί διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που περπατούσαν στα 60 τους,  είχαν λιγότερο σωματικό λίπος από εκείνες που δεν περπατούσαν.

Το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος, καθώς η γάμπα λειτουργεί ως φλεβική αντλία, συστέλλοντας και αντλώντας αίμα από τα πόδια και πίσω στην καρδιά, μειώνοντας το φορτίο στην καρδιά.

Εκτός από μια εύκολη αερόβια άσκηση, το περπάτημα είναι καλό για εσάς και με πολλούς άλλους τρόπους.

Τι σας προσφέρει το περπάτημα

Γυναίκα που περπατάει

Βελτιώνει την κυκλοφορία

Το περπάτημα αποτρέπει τις καρδιακές παθήσεις, ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση και δυναμώνει την καρδιά. Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που περπατούν μόλις ένα έως δύο μίλια την ημέρα μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση κατά σχεδόν 11 βαθμούς σε 24 εβδομάδες. Οι γυναίκες που περπατούν 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 20% και κατά 40% όταν επιταχύνουν τον ρυθμό τους, σύμφωνα με ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ στη Βοστώνη.

Στηρίζει τα οστά σας

Το περπάτημα μπορεί να σταματήσει την απώλεια οστικής μάζας για όσες πάσχουν από οστεοπόρωση. Μάλιστα, μια μελέτη σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση διαπίστωσε ότι 30 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα μείωσαν τον κίνδυνο κατάγματος ισχίου κατά 40%.

Απολαύστε μια μεγαλύτερη ζωή

Η έρευνα διαπιστώνει ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά στα πενήντα και στα εξήντα τους έχουν 35% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν τα επόμενα οκτώ χρόνια σε σχέση με τους τις γυναίκες που δεν περπατούν. Αυτός ο αριθμός είναι έως και 45% λιγότερο πιθανός για όσες έχουν υποκείμενες παθήσεις.

Φτιάχνει τη διάθεση

Το περπάτημα απελευθερώνει φυσικές παυσίπονες ενδορφίνες στο σώμα. Μια μελέτη του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, στο Λονγκ Μπιτς, έδειξε ότι όσο περισσότερα βήματα έκαναν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο καλύτερη ήταν η διάθεσή τους.

8 συνηθισμένα λάθη που μας εμποδίζουν να χάσουμε βάρος

Χάστε βάρος

Ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών καίει 200 ​​θερμίδες. Με την πάροδο του χρόνου, οι θερμίδες που καίγονται μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια κιλών.

Δυναμώστε τους μύες

Το περπάτημα τονώνει τους μύες των ποδιών και της κοιλιάς, ακόμα και τους μύες των χεριών, αν τα κουνάτε, καθώς περπατάτε. Αυτό αυξάνει το εύρος της κίνησής σας, μετατοπίζοντας την πίεση και το βάρος από τις αρθρώσεις σας στους μύες σας.

Βελτιώστε τον ύπνο

Μελέτες διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες, ηλικίας 50 έως 75 ετών, που έκαναν πρωινές βόλτες μιας ώρας, ήταν πιο πιθανό να ανακουφιστούν από την αϋπνία από τις γυναίκες που δεν περπατούσαν

Υποστηρίζει τις αρθρώσεις σας

Η πλειονότητα του χόνδρου της άρθρωσης δεν έχει άμεση παροχή αίματος. Λαμβάνει από το υγρό των αρθρώσεων που κυκλοφορεί καθώς κινούμαστε. Η κίνηση και η συμπίεση από το περπάτημα «σφίγγει» τον χόνδρο, φέρνοντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στην περιοχή.

Βελτιώνει την αναπνοή σας

Όταν περπατάτε, ο ρυθμός αναπνοής σας αυξάνεται, αναγκάζοντας το οξυγόνο να ταξιδεύει γρηγορότερα μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, βοηθώντας στην εξάλειψη των άχρηστων προϊόντων και στη βελτίωση του επιπέδου ενέργειάς σας και της ικανότητας θεραπείας.

Επιβραδύνετε την ψυχική παρακμή

Μια μελέτη 6.000 γυναικών, ηλικίας 65 ετών και άνω, που διεξήχθη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο, διαπίστωσε ότι η μείωση της μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία ήταν μικρότερη σε όσες περπατούσαν περισσότερο. Οι γυναίκες που περπατούσαν 2,5 μίλια την ημέρα είχαν 17% μείωση στη μνήμη, σε αντίθεση με μείωση 25% στις γυναίκες που περπατούσαν λιγότερο από μισό μίλι την εβδομάδα.

Μειώστε τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ

Μια μελέτη από το Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια στο Charlottesville διαπίστωσε ότι οι γυναίκες ηλικίας μεταξύ 71 και 93 ετών που περπατούσαν περισσότερο από ένα τέταρτο του μιλίου την ημέρα είχαν τη μισή συχνότητα εμφάνισης άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ από εκείνες που περπατούσαν λιγότερο.