Οι υγιεινές συνήθειες είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τις ασθένειες, να παρατείνετε τη ζωή σας και να ζήσετε πιο ευτυχισμένα. Αλλά στο χάος της καθημερινής ζωής μιας γυναίκας, η υγιεινή ζωή μπορεί να πάρει πίσω τις δουλειές, τη δουλειά, το πολυάσχολο πρόγραμμα και πολλά άλλα. Κάντε αυτά τα απλά βήματα προς μια μακρύτερη, υγιέστερη ζωή.
Ασκηθείτε
Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου για τις Αμερικανίδες. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, 1 στις 4 γυναίκες πεθαίνει από καρδιακές παθήσεις. Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και για να διατηρήσετε το σώμα σας ισχυρό. Είναι επίσης ευεργετικό για την ψυχική και την υγεία των οστών σας.
Στόχος για 30 λεπτά κίνησης τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Η αερόβια ή η cardio άσκηση είναι η καλύτερη. Αυτό περιλαμβάνει:
- περπάτημα
- τζόκινγκ
- χορός
- Κολύμπι
Ανακατέψτε τις συνήθειες αυτές και κρατήστε τα σχέδια άσκησής σας συναρπαστικά δοκιμάζοντας διαφορετικές δραστηριότητες. Προσκαλέστε έναν φίλο να συμμετάσχει μαζί σας για μεγαλύτερη στοχοπροσήλωση και ενθάρρυνση.
Το cardio μόνο δεν αρκεί για τη βέλτιστη υγεία και φυσική κατάσταση. Θα πρέπει να το συνδυάσετε με κάποιο είδος προπόνησης δύναμης. Η προπόνηση ενδυνάμωσης χτίζει μυς, ενισχύει το μεταβολισμό και σας βοηθά να διατηρήσετε ισχυρότερα οστά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Μια θρεπτική διατροφή είναι η βάση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πέρα από την απώλεια βάρους και τη διατήρηση, η ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία μιας γυναίκας. Τα καλά τρόφιμα παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη, την ευημερία και την ανάπτυξη.
Η ισορροπημένη διατροφή ξεκινά με την αποφυγή ανθυγιεινών τροφών. Τα συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά γεμάτα ζάχαρη, αλάτι, ανθυγιεινά λίπη και θερμίδες. Αποφύγετε τα ψεύτικα και επιλέξτε τα καλά, όπως:
- φρέσκα φρούτα και λαχανικά
- ολικής αλέσεως
- τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως τα φασόλια και τα φυλλώδη χόρτα
- φρέσκα ψάρια
- άπαχα κομμάτια κρέατος και πουλερικών
- υγιή λίπη όπως ξηροί καρποί, σπόροι και ελαιόλαδο
- γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
Προτιμήστε να κάνετε μια λίστα και να τηρήσετε και μην ψωνίζετε πεινασμένοι. Είναι πιο πιθανό να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές και να πάρετε τρόφιμα που δεν χρειάζεστε όταν η κοιλιά σας βουίζει.
Επιπλέον, μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της απώλειας βάρους. Η αύξηση του βάρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πολλών καταστάσεων, όπως καρκίνο, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.
Γυναικείες βιταμίνες
Μπορείτε να λαμβάνετε καθημερινά πολυβιταμίνες, αλλά η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες εξυπηρετεί τα επιπλέον οφέλη από υγιείς φυτικές ίνες και μέταλλα. Τρώτε μια ποικιλία τροφίμων σε μια ποικιλία χρωμάτων και θα καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες χωρίς να χρειάζεται συμπλήρωμα.
Υγιής σεξουαλική ζωή
Η σεξουαλική υγεία είναι ένα ζήτημα δια βίου για τις γυναίκες. Η σεξουαλική υγεία μιας γυναίκας χρειάζεται δεκαετίες και περιλαμβάνει διάφορα θέματα, από την πρόληψη της ακούσιας εγκυμοσύνης έως την ενίσχυση της χαλάρωσης της λίμπιντο.
Στην αρχή των σεξουαλικά ενεργών ετών σας, η έμφαση στη σεξουαλική υγεία εμπίπτει κυρίως σε αυτές τις κατηγορίες:
προστασία από σεξουαλικώς μεταδιδόμενες λοιμώξεις (ΣΜΝ)
βρείτε μια μέθοδο ελέγχου των γεννήσεων ή οικογενειακού προγραμματισμού που λειτουργεί για εσάς
τακτικές εξετάσεις για ΣΜΝ, τεστ Παπανικολάου και πυελικές εξετάσεις
Αργότερα στη ζωή, οι ανάγκες σας μπορεί να αλλάξουν. Πολλές από αυτές τις αλλαγές συμπίπτουν με άλλες φυσικές αλλαγές που μπορεί να αντιμετωπίζετε. Αυτά τα θέματα περιλαμβάνουν:
- χαμηλή λίμπιντο ή σεξουαλική ορμή
- αδυναμία επίτευξης οργασμού
- μειωμένη ανταπόκριση στη σεξουαλική διέγερση
- δεν υπάρχει αρκετή φυσική λίπανση για σεξ
- άβολο ή επώδυνο σεξ
Μια υγιής σεξουαλική ζωή φέρνει πολλές ανταμοιβές και δεν αφορά μόνο τις θερμίδες που καίγονται μεταξύ των σεντονιών. Οι γυναίκες με υγιή σεξουαλική ζωή μπορεί να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων – υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακή προσβολή – από τους άνδρες. Οι γυναίκες μπορούν – και πρέπει – να καρπωθούν την ανταμοιβή μιας ισχυρής σεξουαλικής ζωής κατά τη διάρκεια των ετών τους.
Add Comment