ιχθυέλαιο
ιχθυέλαιο

Αρκετές μελέτες δείχνουν, ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να είναι ωφέλιμο για άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη, το ιχθυέλαιο μείωσε τον πόνο των αρθρώσεων που σχετίζεται με την αρθρίτιδα. Περαιτέρω έρευνα που εξετάζει τις επιδράσεις του ιχθυελαίου στις αρθρώσεις βρίσκεται σε εξέλιξη.

Το ιχθυέλαιο είναι γνωστό, ότι βοηθά την υγεία σας με πολλούς τρόπους, όπως η υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας, της υγείας του εγκεφάλου και της υγείας των ματιών. Αυτό έχει αποδοθεί στα ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο, το οποίο μπορεί να εμποδίσει ορισμένες πηγές φλεγμονής. Μελέτες έχουν δείξει, ότι το ιχθυέλαιο μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα, μειώνει την πρωινή δυσκαμψία και βοηθά τα άτομα που έχουν ψωρίαση, λύκο και διαφορετικούς τύπους αρθρίτιδας.

Τι είναι το ιχθυέλαιο;

Το ιχθυέλαιο είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που προέρχεται από λάδι λιπαρών ψαριών, όπως ο γαύρος, η ρέγγα, το σκουμπρί και ο τόνος ή το συκώτι άλλων ψαριών, όπως ο μπακαλιάρος. Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το ιχθυέλαιο είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες Α και D.

Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ενώσεις που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, συμπεριλαμβανομένων της σαρδέλας και του σολομού, που καταπολεμούν τη φλεγμονή που σχετίζεται με τον πόνο στις αρθρώσεις. Βρίσκεται επίσης στον λιναρόσπορο και στα συμπληρώματα διατροφής.

Ορισμένοι τύποι αρθρίτιδας περιλαμβάνουν φλεγμονή στο σώμα, η οποία μπορεί να ανακουφιστεί από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο. Μελέτες δείχνουν ότι τα λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο μπορούν εν μέρει να αναστείλουν μια σειρά από πτυχές της φλεγμονής. Το σώμα δεν παράγει φυσικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, επομένως αυτό το θρεπτικό συστατικό πρέπει να λαμβάνεται μέσω διατροφής ή/και συμπληρωμάτων. Τα κύρια λιπαρά οξέα που είναι γνωστό ότι βοηθούν στη φλεγμονή είναι τα EPA και DHA, τα οποία μπορούν να ληφθούν με την κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός, ο γαύρος και ο τόνος.

Ρευματοειδής αρθρίτιδα

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) είναι μια φλεγμονώδης αυτοάνοση νόσος που επηρεάζει τις αρθρώσεις στους καρπούς, τα γόνατα και τα χέρια, προκαλώντας βλάβη στην επένδυση των αρθρώσεων. Μελέτες έχουν δείξει, ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσουν την επίδραση της αυτοάνοσης φλεγμονώδους απόκρισης σε ασθενείς με ΡΑ, με αποτέλεσμα κλινικές βελτιώσεις στην κατάσταση. Κλινικές δοκιμές έδειξαν, ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν ευεργετικό ρόλο στη ΡΑ. Χρειάζεται να διεξαχθεί περισσότερη έρευνα για την αξιολόγηση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων των ωμέγα-3 σε άτομα με ΡΑ.

χάπια
χάπια

Οστεοαρθρίτιδα

Η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) είναι ο πιο κοινός τύπος αρθρίτιδας. Πιο συχνή με τη γήρανση, η οστεοαρθρίτιδα εμφανίζεται όταν οι ιστοί στις αρθρώσεις αρχίζουν να διασπώνται με την πάροδο του χρόνου. Μελέτες υποδεικνύουν, ότι το EPA και το DHA στα ιχθυέλαια μειώνουν τη φλεγμονή και αυξάνουν τη λίπανση των αρθρώσεων και πρέπει να διεξαχθούν περισσότερες μελέτες και κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους για να καθοριστεί, εάν το ιχθυέλαιο είναι ωφέλιμο ή όχι για άτομα με ΟΑ. Μελέτες έχουν δείξει, ότι το ιχθυέλαιο θα μπορούσε να ανακουφίσει τον πόνο σε ηλικιωμένους ασθενείς με ΟΑ που είναι παχύσαρκοι.

Ουρική αρθρίτιδα

Η ουρική αρθρίτιδα είναι ένας φλεγμονώδης τύπος αρθρίτιδας που επηρεάζει μία ή περισσότερες αρθρώσεις. Πιο συχνά στην άρθρωση του μεγάλου δακτύλου, τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, οίδημα, ερυθρότητα και θερμότητα. Η κατάσταση εμφανίζεται λόγω υπερβολικής εναπόθεσης ουρικού οξέος στην άρθρωση.

Σε μια μελέτη, ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα που κατανάλωναν ωμέγα-3 και προσάρμοσαν την πρόσληψη ορισμένων τροφών (σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, κρέας οργάνων, αλκοόλ, θαλασσινά) που είναι γνωστό ότι αυξάνουν τα επίπεδα ουρικού οξέος είχαν χαμηλότερο κίνδυνο επαναλαμβανόμενων εξάρσεων ουρικής αρθρίτιδας. Όταν τα ωμέγα-3 λαμβάνονταν μόνα τους, δεν υπήρχε μείωση. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί, εάν τα ιχθυέλαια βοηθούν ειδικά τους ανθρώπους με ουρική αρθρίτιδα.

Δοσολογία

Μπορείτε να πάρετε τα οφέλη των ιχθυελαίων μέσω τροφών και συμπληρωμάτων. Η ημερήσια πρόσληψη αναφοράς (RDI) των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι 1.600 για τους άνδρες και 1.100 για τις γυναίκες. Το RDI για EPA και DHA είναι 200 ​​mg έως 500 mg.

Τι να ψάξετε σε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου

Συνιστάται να αναζητήσετε συμπληρώματα που έχουν σφραγίδα καθαρότητας από τον Παγκόσμιο Οργανισμό για τα Ωμέγα-3 EPA και DHA (GOED). Συζητήστε τις επιλογές με τον επαγγελματία υγείας σας.

Φάρμακα σε χάπια
Μπουκαλάκι με χάπια

Κίνδυνοι και παρενέργειες

Οι κίνδυνοι, οι παρενέργειες και τα συμπτώματα υπερδοσολογίας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • Ναυτία
  • Διάρροια
  • Πονοκέφαλο
  • Κακή αναπνοή
  • Δυσάρεστη γεύση
  • Καούρα
  • Αιμορραγίες από τη μύτη
  • Αϋπνία
  • Τοξικότητα της βιταμίνης Α

Ποιος δεν πρέπει να παίρνει ιχθυέλαιο

Τα ιχθυέλαια είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να επικοινωνήσουν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να συζητήσουν τις κατάλληλες επιλογές. Τα ιχθυέλαια είναι γνωστό, ότι δυνητικά αλληλεπιδρούν με ορισμένα φάρμακα. Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να συζητήσετε την πιθανή αλληλεπίδραση φαρμάκων και συμπληρωμάτων ιχθυελαίου.