Έχετε πιει ποτέ ένα “αθλητικό” ποτό μετά από μια σκληρή προπόνηση και παρατηρήσατε πώς αισθάνεστε αμέσως αναζωογονημένη; Είναι τόσο σημαντικοί οι ηλεκτρολύτες για το σώμα σας. Δεδομένου ότι σας βοηθούν να παραμείνετε ενυδατωμένες, το να γνωρίζετε πώς να αναπληρώνετε ηλεκτρολύτες μετά από έναν ιδρώτα είναι εξαιρετικά σημαντικό, ειδικά αν θέλετε η ενέργειά σας να αναπηδά γρήγορα.
Οι ηλεκτρολύτες είναι μικροσκοπικά σωματίδια που φέρουν ηλεκτρικά φορτία και εξυπηρετούν πολλούς ρόλους μέσα στο σώμα, όπως το να διατηρούν το νερό ισορροπημένο τόσο εντός όσο και εκτός των κυττάρων, ώστε οι μύες και τα όργανά σας να λειτουργούν καλύτερα.
Οι άνθρωποι χρειάζονται πραγματικά ηλεκτρολύτες για να επιβιώσουν. Είναι μια κατηγορία μετάλλων που κυκλοφορούν σε όλη την κυκλοφορία του αίματός σας και χάνονται με πολλούς τρόπους. Υπάρχει ένας αριθμός διαφορετικών ειδών ηλεκτρολυτών, καθένας από τους οποίους κάνει διαφορετικές εργασίες στο σώμα σας.
Για να μείνετε ενυδατωμένες κατά τη διάρκεια της άσκησης και να έχετε την καλύτερη προπόνηση, οι πιο σημαντικοί ηλεκτρολύτες είναι το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο. Συνήθως, δεν χρειάζεται να βγείτε από το δρόμο σας για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες, καθώς τους λαμβάνετε μέσω τροφής. Όσο τρώτε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, πρέπει να είστε εντάξει.
Όταν κάνετε εξαντλητικές προπονήσεις, μπορεί να θέλετε να κάνετε ένα επιπλέον βήμα για την ταχύτερη αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών. Το ίδιο ισχύει εάν ιδρώνετε σε μια ζεστή ή υγρή μέρα ή εάν αρρωστήσετε και χάσετε πολλά υγρά. Διαφορετικά, η αντικατάσταση ηλεκτρολυτών πιθανότατα δεν είναι απαραίτητη.
Πώς χάνονται οι ηλεκτρολύτες; Ενώ οι ηλεκτρολύτες χάνονται από πράγματα όπως η αναπνοή , χάνονται επίσης όταν ιδρώνετε, γι ‘αυτό είναι καλό να παρακολουθείτε την ενυδάτωσή σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
Τρόποι να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες σας. Κάνετε αυτά τα πράγματα τακτικά, ειδικά αν σας αρέσει να γυμνάζεστε.
1. Διαφοροποιήστε τους ηλεκτρολύτες σας
Δεν θα βοηθήσει να καταναλώσετε έναν τόνο αλατιού ή έναν τόνο καλίου σε μια προσπάθεια να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες σας. Αντ ‘αυτού, πρέπει να καταναλώνετε ένα υγιεινό μείγμα: Για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε ό, τι χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης, να αναζητάτε αθλητικά ποτά που περιέχουν μίγμα νατρίου, καλίου, μαγνησίου και ασβεστίου.
2. Φάτε ένα αβοκάντο
Η κατανάλωση τροφής πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά είναι μια καλή ιδέα κάθε μέρα, αλλά ίσως θελήσετε να βελτιώσετε το παιχνίδι σας μετά από μια ιδιαίτερα ιδρωμένη προπόνηση προσθέτοντας μερικές ακόμη τροφές πλούσιες σε ηλεκτρολύτες στο πιάτο σας. Μπορείτε να επιλέξετε από σπανάκι, αβοκάντο, μπρόκολο, πορτοκάλια, σμέουρα, φράουλες, ανανά, ακτινίδιο, λάχανο, φρούτα του πάθους, βατόμουρα, παπάγια ή βατόμουρα. Είναι επίσης εντάξει να πιείτε ένα smoothie ή πράσινο χυμό με αυτά τα συστατικά.
3. Αλατίστε τα γεύματά σας
Ενώ δεν θα θέλετε να αλατίσετε υπερβολικά το φαγητό σας με στόχο την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών, είναι καλή ιδέα να πασπαλίζετε λίγο αλάτι σε ένα γεύμα μετά από έναν μεγάλο ιδρώτα. Ένα άλλο κόλπο, είναι να έχετε ένα αλμυρό σνακ, όπως ελιές, τουρσιά ή αλατισμένα καρύδια. Το θαλασσινό αλάτι είναι η καλύτερη επιλογή αφού περιέχει νάτριο και χλωρίδιο. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να λαμβάνετε 2.300 mg νατρίου την ημέρα, καθώς οι ηλεκτρολύτες (συγκεκριμένα το νάτριο) χρειάζονται νερό για να απορροφηθούν από το σώμα. Αυξήστε λίγο την πρόσληψή σας εάν ιδρώνετε πολύ.
Add Comment