Η ημικρανία είναι μια εξουθενωτική κατάσταση που επηρεάζει περισσότερους από 1 δισεκατομμύριο ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Δεδομένου του πόσο συνηθισμένο είναι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα και άλλοι άνθρωποι στη ζωή σας να έχουν βιώσει ημικρανία. Θα καταλάβουν την ανάγκη για αυτοφροντίδα και ευελιξία στα σχέδια. Μιλώντας για αυτό και υποστηρίζοντας τον εαυτό σας μπορεί να μειώσει το στίγμα που περιβάλλει την ημικρανία.
Τούτου λεχθέντος, μπορεί να μην θέλετε πάντα να εξηγήσετε ή να αναφέρετε έναν λόγο για τον οποίο πρέπει να αλλάξετε σχέδια ή να πείτε όχι. Εντάξει. Προσαρμόστε τη συνομιλία σας με βάση την κατάσταση και το άτομο με το οποίο μιλάτε. Να ξέρετε ότι χρειάζεται να μοιράζεστε μόνο αυτά με τα οποία νιώθετε άνετα.
Είσαι το μόνο άτομο που ξέρει πώς νιώθεις τη δεδομένη στιγμή. Είσαι ο μόνος άνθρωπος για το ποιος ξέρει πραγματικά τι χρειάζεστε και μπορεί να το ζητήσει. Επομένως, μην αισθάνεστε ενοχές ή αμήχανα που φροντίζετε τον εαυτό σας. Κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να διατηρήσετε τις σχέσεις και τις ευθύνες σας όσο ζείτε με ημικρανία. Είστε ο καλύτερος συνήγορος του εαυτού σας.
Ζητήστε περισσότερο χρόνο
«Έχω πολλά στο πιάτο μου και έχω αισθανθεί το τραγανό. Είναι δυνατόν να επικοινωνήσω μαζί σας σε λίγες μέρες;
«Υπάρχει περίπτωση να μεταφέρουμε αυτή την ημερομηνία λίγο πίσω; Θα μου έδινε λίγο χώρο αναπνοής και θα μου επέτρεπε να είμαι στα καλύτερά μου».
Ακυρώστε τα σχέδια την τελευταία στιγμή
«Περίμενα πραγματικά με ανυπομονησία τα σχέδιά μας, αλλά δεν το νιώθω καλά σήμερα. Ας προλάβουμε όταν μπορώ να είμαι πλήρως παρών».
«Ξέρω ότι είναι η τελευταία στιγμή, αλλά δεν μπορώ να τα καταφέρω αύριο. Σας ευχαριστούμε για την κατανόηση.”
Προσφέρετε μια εναλλακτική ή προτείνετε έναν συμβιβασμό
«Δυστυχώς, αυτό το περιβάλλον μπορεί να προκαλέσει μια κρίση ημικρανίας για μένα. Μπορώ να συμμετέχω με διαφορετικό τρόπο;»
«Αυτό που ακούγεται καλό αυτή τη στιγμή είναι να πάμε μια βόλτα ή να κάνουμε παρέα στο σπίτι. Θέλεις να μαζευτούμε και να κάνουμε κάτι τέτοιο;»
Ζητήστε υποστήριξη ή βοήθεια
«Δεν νιώθω καλά και πρέπει πραγματικά να ξεκουραστώ. Θα μπορούσατε να παραλάβετε μερικά είδη από το κατάστημα για μένα σήμερα;»
«Νιώθω σαν να σε ακυρώνω πολύ τον τελευταίο καιρό. Τα συμπτώματα της ημικρανίας με ενοχλούν και θα ήθελα την υποστήριξή σας όσο εργάζομαι για να τα διαχειριστώ».
Καλλιεργήστε τις σχέσεις σας
Όταν χρησιμοποιείτε ισχυρές επικοινωνιακές δεξιότητες και μοιράζεστε ό,τι χρειάζεστε με δυναμικό τρόπο, αποκτάτε αυτοπεποίθηση και ανακουφίζετε από το άγχος. Οι άνθρωποι στη ζωή σας θα είναι ξεκάθαροι για το τι χρειάζεστε και θα καταλάβουν ότι δεν είστε σε θέση να είστε πλήρως παρόντες με τον τρόπο που θα θέλατε να είστε.
Φυσικά, το να αφιερώνετε χρόνο για σχέσεις είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να νιώσετε υποστήριξη. Είναι σημαντικό να ελέγξετε με τον εαυτό σας πόσο συχνά και πότε πρέπει να συμβαίνουν αυτές οι αλληλεπιδράσεις, ώστε να αισθάνονται πραγματικά αναζωογονητικές και όχι αγχωτικές.
